ٹانگ اٹھاتے ہوئے ایک مشق ہوتے ہیں جو ہونٹوں اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی مریضوں میں کم پٹھوں کے نیچے متاثر ہونے والے اہم عضلات ہیں، لیکن اوپر کی پیٹ میں پھیلنے والی اور پٹھوں کی پٹھوں - جو پٹھوں کے درمیان ہوتے ہیں اور سینے کی دیوار تشکیل دیتے ہیں - بھی ایک ورزش وصول کرتے ہیں. جھوٹ، نگہداشت اور پھانسی سمیت ٹانگوں کو بڑھانے کے طریقے موجود ہیں. یہ مشق بھی وزن یا مزاحمت بینڈ یا دواؤں کے گیندوں کے ساتھ کئے جا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
گراؤنڈ پر جھاڑو
ٹانگوں کو کچلنے والے افراد کو گھر میں کام کرنے والے افراد کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے اور سامان نہیں ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ آپ کے پیروں کو ایک ساتھ مل کر مکمل طور پر توسیع. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ہونٹوں سے اٹھائیں، اپنے پیروں کو براہ راست لائن میں رکھیں. اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے پیروں کی انگلیوں کی طرف اشارہ کیا اور آپ کے پیچھے فلیٹ رکھیں. اپنے پیروں کو ایک 90 ڈگری زاویہ میں بڑھاؤ، اور زمین کو بغیر چھونے کے بغیر آہستہ آہستہ ان کی طرف لوٹ لو.
بینچ پر جھوٹ
لوگوں کے وزن میں بینچ یا جو جم کے پاس تک رسائی حاصل ہے، ٹانگ اٹھائے جانے کے بنچ کا نسب جھوٹے ٹانگ کی طرح ہوتا ہے، لیکن وزن کی بینچ پر انجام دیا جاتا ہے. ایک بینچ پر آپ کی پیٹھ پر لیٹ، اور ٹانگ کو تحریک اٹھائیں جیسے بالکل اگر آپ فرش پر لیٹ رہے تھے. آپ اضافی استحکام کے لئے بینچ پر پکڑ سکتے ہیں.
ٹھوس بڑھانے کی مشین
ٹانگ اٹھانے والی مشین عام طور پر ایک ڈپ یا پل اپ اپ مشین میں مل جاتی ہے. مشین کے پیر آرام پر قدم اٹھائیں. بازو کی پیٹھ کے خلاف مضبوطی سے اپنا مقام رکھیں اور بازو پر آپ کے بازو رکھے. اضافی فائدہ اٹھانے کے لئے ہاتھ کی گرفت کو پکڑو. آہستہ آہستہ پاؤں آرام سے قدم رکھنا، اور اپنے ٹانگوں کو پھانسی دو. ایک کنٹرول تحریک کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کے پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ دبائیں، اور اپنے پیروں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر لے لو. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو نیچے نیچے کم، اور دوبارہ.
گھومنا ٹانگ اٹھاتا ہے
اعلی افقی بار یا پل اپ اپ بار کا استعمال کریں، اور آپ کے ہاتھوں سے کندھے چوڑائی سے تھوڑی زیادہ وسیع طور پر پکڑ کر اسے پکڑ لیں. اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست فرش کی طرف رکو. اپنے ہونٹوں کو فلیکس کریں، اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ میں آگے بڑھائیں. سست اور کنٹرول تحریک کا استعمال کرکے ابتدائی پوزیشن پر واپس آو.
