واٹر ایروکس آپ کو روایتی ایروبکس کلاس میں متحرک تحریکوں اور معمولوں کو انجام دینے کے قابل بناتا ہے، جبکہ آپ کے جسم کو جسمانی اثرات کی حمایت کی جاسکتی ہے. معیاری زمینی ایروبکس چلتا ہے. جب تک کہ پانی کم از کم کمر گہری ہے، آپ پانی کے آبیبکس اپنے گھر کی رازداری میں یا تو اوپر سطح یا زیر زمین پول میں انجام دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
گرمی کے طور پر کئی منٹ کے لئے کمر یا سینے میں گہرے پانی اور جگہ پر مارچ میں کھڑے ہو. اپنی ہتھیار پر قابو پائیں. اپنے ہاتھوں کو پانی کے ذریعے آگے بڑھنے کے طور پر آگے بڑھاؤ. گرم اپ کا دورہ آپ کے جسم کو پانی کے درجہ حرارت میں جمع کرے گا اور آپ کے جوڑوں اور عضلات کو گرم کریں گے.
مرحلہ 2
اپنے پول کے ایک حصے پر ایک ساتھ مل کر اپنے پاؤں کھڑے ہو جاؤ. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ آپ کے پول کے مخالف پہلو کی جانب ایک بڑا قدم اٹھائیں. اپنی بائیں سے ملنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں لے لو. جب تک آپ دوسری طرف تک پہنچنے کے لئے آگے بڑھتے رہیں گے. آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ، اصل طرف واپس طرف قدم. اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے توازن کے لۓ پکڑو. آگے بڑھنے اور پسماندہ چلنے کی طرف سے تحریک ویران.
مرحلہ 3
آپ کے گھر کے پول کے فرش سے ایک پاؤں اٹھاو. اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو کیونکہ آپ پانی کی سطح پر اپنے ٹانگ اٹھانے کے لۓ جاری رکھیں گے. اپنے پاؤں کو پتلون پر واپس پھانسی اور دوسرے ٹانگ کو اٹھاو. پول کے پہلو پر رکھو یا پول نوڈل کا استعمال کریں جب تک آپ پول کے مرکز میں متوازن رہ سکتے ہیں. 20 کی گنتی کے لۓ آپ کے ٹانگوں کو متبادل اٹھانا.
مرحلہ 4
اپنے ٹانگوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ الگ کریں. آپ کے جسم سے پانی کی سطح پر اپنے ہاتھوں کو پکڑو. پانی میں چھلانگ اور اپنے پیروں اور ہاتھوں کو ساتھ لے لو. دوبارہ چھلانگ کریں اور اپنے پیروں اور ہاتھوں کو اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. 15 جمپنگ جیک کو انجام دیں.
مرحلہ 5
ہر ہاتھ میں پانی کے ہاتھ کا وزن رکھو. براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے براہ راست بڑھو تاکہ آپ کے ہاتھ پانی کی سطح کو سکیم کر رہے ہیں. اپنی کمر کو پانی کی سطح سے بھی بچانے کے لۓ اپنی کمر کو باندھ کر بھوک لو. متبادل گھومنے 20 بار.
مرحلہ 6
آپ کے پول کے کنارے کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. اپنے بائیں گھٹنے کو اٹھاو اور پول دیوار سے دھکا لو. پول کی چوڑائی میں جائیں. اپنا معائنہ ٹانگ اٹھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے اوپر ران ہر مرحلے کے ساتھ پول فریم سے متوازی ہے. اضافی مزاحمت کیلئے پانی کے نیچے اپنے ہاتھوں کو منتقل کریں. کینیڈا کے نیشنل بیلے اسکول آپ کی شدت کی سطح میں اضافہ یا کم کرنے اور ضرورت کے طور پر تیز کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- ہاتھ سے پانی کے وزن
- ایکوا جوتے (اختیاری)
تجاویز
- اپنے پانی کے ایکروبکس مشق کرتے وقت اپنے گھٹنوں کو نرم رکھیں. اپنی ورزش کے دوران آپ کی ورزش کے دوران موسیقی کو فوری طور پر اور تالاب رکھنے کے لئے کھیلیں. آپ کے ورزش کے بعد جگہ پر چلیں کہ آپ کے دل کی گھنٹیاں معمول پر پہنچ جائیں.پول کے نوڈل کو اپنے اوپر اوپر رکھو جب آپ ایک بالائی جسم کے ورزش کو شامل کرنے کے لئے پول میں بھرتے ہیں. آپ کے پیروں کی حفاظت کے لئے ایکوا جوتے پہنیں.
انتباہات
- مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. جب آپ پانی میں مشق کرتے ہیں تو آپ کے گھر میں ہونے والے دوست یا ساتھی کا بندوبست. جیسا کہ امریکی ریڈ کراس کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، گھر میں اکیلے مشغول یا سوئمنگ سے بچیں. اس بات کی توثیق کریں کہ پول تک پہنچنے کے قریب آپ کو پہنچنے والے قطب، فلوٹشن کے آلات اور پہلی مدد کٹ موجود ہے.
