گوبھی رس غذائی ریشہ میں امیر ہوسکتا ہے اور قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہے، یہ صحت مند وزن میں کمی مشروبات بنا رہا ہے. 1 کپ گوبھی کا رس، جوس 1 کپ کاٹا گوبھی اور تازہ پانی کا 1/4 کپ اور رسائ کرنے کے عمل سے نکالا جاتا ہے ریشہ بنانے کے لئے. دیگر اعلی کیلوری مشروبات کی جگہ پر گوبھی کا رس پینے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
گوبھی کا رس بنانا اور پیسہ
رسابہ کا رس کا رس juicer کے ساتھ بہتر بنایا جاتا ہے، جیسا کہ رس بنانے کے لئے گوبھی مرکب رس گوبھی کے چھوٹے ذرات چھوڑ دیتا ہے، اسے ایک غیر ساختہ بنا دیتا ہے. گوبھی رسانا کرتے وقت، بہترین نکالنے کو یقینی بنانے کے لئے 1 سے 2 انچ ٹکڑے ٹکڑے کا استعمال کریں. آپ گوبھی رس ہر وقت تازہ کر سکتے ہیں یا بڑے مقدار میں رس کر سکتے ہیں لہذا آپ کچھ دنوں کے دوران تیار ہوسکتے ہیں. فرجج میں پانچ دن کے لئے ایک واٹرائٹ کنٹینر میں گوبھی کا رس ذخیرہ کریں. آپ گوبھی جوس کا دن کسی بھی وقت پینے کے لے سکتے ہیں، اگرچہ اس کی مضبوط ذائقہ کی وجہ سے آپ کو پاؤڈر یا سیب کے رس کی طرح باجرا رس کے ساتھ مرکب کرنا ہوگا.
کم کم کیلوری ڈرنٹ سبسٹیٹ
اعلی کیلیوری مشروبات کی جگہ پر گوبھی کا رس ڈالو - تجارتی پھل کا رس بھی شامل ہے - وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے. گوبھی جوس کی خدمت 1 پی کپ میں 22 کیلوری اور 0 گرام کل چربی کا ہوتا ہے جب سبز گوبھی کے ساتھ بنایا جاتا ہے. سرخ گوبھی کے ساتھ جب اس کی 28 کیلوری اور 0. گرام کل کل چربی ہوتی ہے. جسم کے وزن کے ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، جس میں اعلی کیلیوری مشروبات کے لئے گوبھی کا رس، سبز یا سرخ، گوبھی رس کی خدمت کرنا، جیسے مخلوط، تجارتی طور پر تیار شدہ پھل کا رس، وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. ایک سال کے دوران ایک تجارتی پھل کا رس ہفتے میں ایک بار ایک بار گوبھی کا رس پینے کا تقریبا 1.5 پاؤنڈ وزن جسم کے وزن کا سبب بن سکتا ہے.
غذائی فائبر میں شامل کریں
گوبھی رسائ کرنے کے عمل سے تمام نکالا نکالا ریشہ شامل کریں تاکہ آپ کو مکمل غذائیں ریشہ مواد حاصل ہوجائے، جو وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے. اگر نتیجے میں ساخت بہت موٹی ہے تو تھوڑا سا پانی سے پتلی ہو. سبز گوبھی جوس کی خدمت 1 پی کپ ہے 2. غذایائی ریشہ کی 2 گرام، جبکہ سرخ گوبھی کا رس کا ایک ہی سائز 1.9 گرام ریشہ ہے. غذائیت ریشہ آپ کو فکری محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ یہ آپ کے غذا میں بلک دیتا ہے، زیادہ سے زیادہ ہونے والے خطرے کو کم کرنے میں کمی دیتا ہے، جو وزن میں کمی کے بجائے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. سبز گوبھی کا رس آپ کو 6 فی صد سے 9 فی صد سفارش کردہ روزانہ کی مقدار دیتا ہے جبکہ لال گوبھی کا رس 5 فیصد سے 8 فی صد سفارش کرتا ہے.
گوبھی جوس اور سبزیوں کا ذائقہ
جب آپ گوبھی جوس اپنے پیسوں میں پینے کے لے سکتے ہیں، تو یہ اکثر دیگر تازہ جوس، جیسے چوپائی یا گاجر، جو مٹھائی مہیا کرتے ہیں. دیگر سبزیوں کا رس میں شامل ہونے سے آپ کی سبزیوں کی کھپت کو مزید بڑھا سکتا ہے.گوبھی جوس کی خدمت ایک فی دن آپ کی تجویز کردہ سبزیوں کا اناج کا ایک تہائی اور نصف کے درمیان فراہم کرتا ہے، جس میں یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ زراعت کے مطابق 2 سے 3 کپ ہوتا ہے. سبزیوں کو ایک صحت مند، متوازن غذا اور صحت مند، طویل مدتی، پائیدار وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہے.
