وٹامن سی ایک پانی سے گھلنشیل غذائی اجزاء ہے جو آپ کے جسم کو روزانہ کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو مناسب زخم کی شفا دینے کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہے، کولیگن، ہڈی اور دانت کی تشکیل کے قیام، آپ کے خون کے برتنوں کی دیواروں کو مضبوط بنانے، صحت مند مدافعتی نظام اور لوہے جذب کے لۓ. وٹامن سی کے لئے روزانہ تجویز کردہ اناج بالغ خواتین کے لئے 75 ملی گرام اور بالغ مردوں کے لئے 90 میگاواٹ ہے. تاہم، 1 لاکھ میگاواٹ تک بڑی خوراکیں لے جا سکتے ہیں اور صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 600 میگاواٹ سے 1 لاکھ میگاواٹ کا استعمال کرتے ہوئے بھاری مشق سے پہلے زیادہ سے زیادہ تناسب کی بیماریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ورزش کے بعد تازہ سنتری کا رس پائیں. ایک کپ کا سنتری کا رس ہے 124 ملی گرام وٹامن سی، 112 کیلوری اور 20 جی چینی. آپ کے تجویز کردہ غذائیت کی مالیت یا آر ڈی اے کو دینے کے لئے ایک نیلا کا رس کا رس کافی وٹامن سی ہے.
مرحلہ 2
توجہ مرکوز سے بنا بوتل کی سنتری کا رس پائیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ کو بہت سے وینڈنگ مشینوں میں توجہ مرکوز کرنے سے بنایا بوتل سنتری کا رس مل سکتا ہے یا آپ اسے لے سکتے ہیں. ایک 4 آذر. بوتل میں تقریبا 40 ملی گرام وٹامن سی
مرحلے 3
پروٹین پاؤڈر اور سادہ lowfat دہی کا ایک کپ، کیلا نارنج جوس، کپ، مرکب، ایک پروٹین پینے کے مطابق. اپنے ورزش کے بعد آپ کو وٹامن سی، پروٹین اور دیگر اہم معدنیات اور وٹامن فراہم کرنے کا لطف اٹھائیں. کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، 30 منٹ کے اندر کھایا جاتا ہے، آپ کے ورزش فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگرچہ، یہ آپ کے وٹامن، غذائی اجزاء اور توانائی کی سطح کو ایک ورزش کے بعد جمع کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، یہ آپ کے ورزش کے فورا بعد فوری طور پر بنانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ ورزش کے بعد اسے 30 منٹ کے اندر اندر نہیں بنا سکتے ہیں، اسے پہلے سے بنا لیں اور اسے ایک چھوٹا سا کولر بیگ میں لے لیں.
مرحلہ 4
ایک وٹامن سی پاؤڈر پیکج پینے کے سنجیدہ رس کے بجائے پانی میں مکس کریں. پیکجوں کو لے جانے اور اپنے ورزش کے فورا بعد فورا استعمال کرنا آسان ہے. آپ ایک پاؤڈر پیکج سے لے کر 1، 000 ملی گرام وٹامن سی حاصل کرسکتے ہیں اور وہ سنتری، راسبری اور چیری سمیت کئی ذائقہ میں آتے ہیں.
مرحلہ 5
جوس کے بجائے تازہ ھٹی پھل کھاؤ. ایک درمیانے سنتری 70 ملیگرام ہے، انگور 90 میٹر ہے، دو clementines میں 70 ملی گرام اور چار mandarins کے 100 ملی گرام وٹامن سی ہے. آپ آسانی سے یہ آپ کے ورزش بیگ میں لے جا سکتے ہیں اور اپنے ورزش کے بعد فورا کھاتے ہیں.
انتباہات
- اپنے آرٹین سی کی انٹیک میں اضافہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آر ڈی اے کی سطحوں کے اوپر اوپر. اگرچہ، وٹامن سی آپ کے جسم سے پانی سے گھلنشیل اور آسانی سے ہٹا دیا جاتا ہے، اگرچہ دو سے زائد خوراکیں، 000 میگاہرٹز غیر محفوظ ہوسکتی ہیں. وٹامن سی کی زیادہ مقداریں اساتذہ کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، اس میں نس ناستی، چمکنے والی اور کچلنے شامل ہیں.
