ایک باسکٹ بال کے کھیل میں تخلیقی صلاحیتوں اور ایتھلیٹیززم کو دیکھنے کے بجائے ہوا کی طرف سے پرواز اور ایک سلیم کے ساتھ ختم کرنے سے زیادہ کچھ بھی نہیں حوصلہ افزائی ڈنک یہ کھیل کی متحرک کو متحرک طور پر تبدیل کر سکتا ہے اور باقاعدہ کھلاڑی ایک ستارہ میں تبدیل کر سکتا ہے. اگرچہ یہ لمبے لمحے یا قدرتی لپیٹ کرنے کی صلاحیت میں مدد ملتی ہے، مختصر لوگ اس حیرت انگیز کھلاڑیوں کو مناسب تربیت اور ٹیکنالوجی کے ساتھ انجام دینے کے لئے ضروری مہارت کو فروغ دے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹریننگ
مرحلہ 1
اپنے مقامی کھیلوں کی دکان کی دکان پر ٹخنوں کی وزن کی جوڑی خریدیں. ہر ایک ٹخن کے ارد گرد ٹخنوں وزن پٹا دیں، اور ایک ہفتے کے لئے ہفتے میں عام پانچ دن سے سست رفتار کے ساتھ 30 منٹ کی گھڑی. جب آپ قوت بناتے ہیں تو ہر ہفتے آپ کی رفتار بڑھائیں.
مرحلہ 2
کسی بھی طرف ریلنگ پر دستخط کرنے والے سیڑھیوں کی پرواز کے نچلے مرحلے پر کھڑے رہیں. اپنے پیروں کی گیندوں کو سیڑھی پر رکھیں آپ کے ہیلس کنارے پھانسی کے ساتھ. آہستہ آہستہ آپ کے طور پر آپ کے ہیلس بلند کر سکتے ہیں، اور دو سیکنڈ تک رکھیں. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کی سطح سے نیچے اپنے پیروں کو کم کریں، اور دو سیکنڈ تک رکھیں. دوبارہ بفف ہر سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ تین سیٹوں کے لئے 20 بار مشق اٹھاتا ہے.
مرحلہ 3
اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے پیچھے براہ راست رکھنا، آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں پر جھکتے رہو جیسا کہ اگر آپ کسی کرسی میں بیٹھنے کی کوشش کررہے ہیں جب تک کہ آپ کے رانیں فرش کے ساتھ متوازی ہیں. ایک ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کے سامنے براہ راست آپ کے آگے بڑھیں. اس پوزیشن سے چھلانگ سے، آپ کے پیروں کو سیدھ کریں اور اپنے ہاتھوں کو آپ کے جسم کی طرف سے اپنے بازو کو نیچے جھکائیں. سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ تین سیٹوں کے لئے ایک قطار میں 25 جمپنگ اسکواٹس کو دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
اپنے بالائی جسم کو براہ راست رکھیں اور آپ کے بازو آپ کی طرف آرام کر دیۓ. تھوڑا سا گھٹنے موڑ کے ساتھ آپ کے پیچھے بائیں ٹانگ کو براہ راست باہر بڑھو. آپ کے سامنے دائیں ٹانگ کو اپنے گھٹنے جھیل کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ اور فرش پر آپ کے ران متوازی میں رکھیں. یہ آپ کی بنیادی لمبی پوزیشن ہے. اس پوزیشن سے، اپنے پورے جسم کو تھوڑا سا کم کریں، اور آپ کے سامنے اور آپ کے بائیں ٹانگ کے پیچھے توسیع کے بعد آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ جھگڑے کے برتن کی پوزیشن پر جائیں. سیٹ کے درمیان ایک منٹ کے وقفے کے ساتھ تین سیٹوں کے لئے قطار میں 25 جمپنگ پھیپھڑوں کو دوبارہ کریں.
تکنیک
مرحلہ 1
باسکٹ بال کے استعمال کے بغیر، اپنے وقت اور عمودی چھلانگ کو حاصل کرنے کے لئے رم کو چھونے کی کوشش کریں. جب آپ ایک پاؤں سے گزرتے ہیں اور ایک ہاتھ تک پہنچ جاتے ہیں تو آپ سب سے زیادہ ملیں گے.
مرحلہ 2
ایک ٹینس گیند کی طرح ایک چھوٹی سی گیند کا استعمال کرتے ہوئے پیش رفت. اگر آپ دائیں ہاتھ ہیں، تو بائیں سے چپکے سے رجوع کریں جیسا کہ اگر اپنانے کا کام ہوتا ہے. جیسا کہ آپ رم کے قریب ہوتے ہیں، دو بڑے قدم اٹھائیں اور اپنے دائیں ہاتھ میں ٹینس گیند کے ساتھ اپنے بائیں پاؤں کو چھلانگ دیں، اور ٹینس گیند ڈینک کریں.
مرحلہ 3
کامیاب ٹینس گیند ڈینک کے بعد، ایک منی باسکٹ بال کے بعد ایک نرم بال کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، اور باقاعدہ سائز باسکٹ بال کے ساتھ ختم کریں. اگر آپ باسکٹ بال کھجور نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ گیند کو اپنے ہاتھ پر ایک ویٹر جیسے کھانے کی پلیٹ پر رکھ سکتے ہیں، اور آپ کی کلائی کی فوری موڑ کے ساتھ گیند کو ہپ کے ذریعے پھینک دیں.
تجاویز
- تھکاوٹ ایک فکتور ہے، لہذا آپ کو صرف آپ کے ٹانگوں کو پہننے سے پہلے کچھ اچھا چھلانگ حاصل کرنے کے لئے توانائی حاصل ہوسکتی ہے.
انتباہات
- اگر آپ رم قبضہ کرسکتے ہیں لیکن آپ کو روک نہیں سکتا تو، آپ کی رفتار آپ کو غیر برداشت کرنی پڑتی ہے، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے.
