کیلو کیلوری، عام طور پر صرف کیلوری کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے کھانے میں توانائی کی یونٹس ہیں. آپ اور آپ کے ڈاکٹر نے یہ فیصلہ کیا ہے کہ آپ کو مختلف وجوہات کے لۓ 5، 000 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا، جیسے وزن میں اضافہ یا شدید ایٹلیٹک ریگیمن کو ایندھن. شروع میں، آپ اپنے آپ کو ہر دن 5، 000 صحتمند کیلوری کھانا کھانے کے بارے میں یقین نہیں پا سکتے ہیں، لیکن کچھ مشق کے ساتھ، آپ کو کیلوری کے ساتھ غذائیت، مزیدار کھانے کی کامیابی سے آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر 8000 کیلوری کے ساتھ چھ چھ کھانا کھاؤ. "بنیادی غذائیت اور خوراک کی تھراپی کے مطابق،" یہ روایتی تینوں کے مخالف ہر روز روزانہ چھ کھانے کھاتے ہیں تاکہ آپ کے تحابیل اور عمل انہی کے لئے بہترین ہو.
مرحلہ 2
اپنے کھانے کی منصوبہ بندی سے قبل اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے کھانے میں تقریبا 833 کیلوری موجود ہیں. کیلوری کا انسداد کتاب یا آن لائن وسائل کا استعمال کریں جو آپ کو غیر جانبدار کھانے والے کھانے کے لئے کیلیے نظر آتے ہیں.
مرحلہ 3
ہر کھانے کے ساتھ لین پروٹین، سبزیاں اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں. پروٹین، سبزیوں اور سارا اناج صحت مند غذا کی بنیاد پر ہیں اور آپ کو اپنے غذا میں مچھلی، مچھلی اور ٹوفیاں کی لٹ کٹ شامل کرنے کے لۓ اپنے لان پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنا چاہئے، سبزیوں کے لئے لٹ، مرچ اور اسکواش جیسے سبزیوں کی ایک وسیع سرنی اور آپ کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مختلف قسم کے پورے اناج، جیسے پوری گندم پاستا، پورے اناج کی روٹی، بھوری چاول اور جنگلی چاول.
مرحلہ 4
آپ کے کھانے میں صحت مند ومیگا فیٹی ایسڈ کو بہتر بنانے کے لئے زیتون کے تیل کے ساتھ کھانا پکانا اور فی سال 833 کیلوری فی کلو تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے آپ کی کیلوری میں اضافہ کریں.
مرحلہ 5
غذائیت، کیلوری-گندم کھانے کی اشیاء کا استعمال کرکے اپنے کھانے میں کیلوری شامل کریں. مثال کے طور پر، ایک بڑے اویوکوادا سے لطف اٹھائیں، جو 322 کیلوری، ریشہ 14 جی اور 975 جی پوٹاشیم تک پہنچتا ہے. متبادل طور پر، کچھ سلفی کے بیجوں یا اخروٹ کے ساتھ آپ کے ترکاریاں سب سے اوپر ہیں، جس میں بالواسطہ 165 کیلوری اور فی کیل فی 185 کیلوری.
مرحلہ 6
کوکیز، کیک، چاکلیٹ اور کینڈیوں جیسے غذائیت اور چربی کھانے سے بچیں. اگرچہ یہ آپ کے کیلوری کی انٹیک بڑھانے کے لئے مثالی اور ضروری کھانے کی پسند کی طرح لگتی ہے، اگرچہ آپ کی کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب بہتر ہے.
