700 کیلوری-فی دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد مشکل ہے کیونکہ جسم کو روزانہ کی بنیاد پر زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک غذا پر باقی ہے جو 700 کیلوری تک محدود ہوسکتی ہے، اس میں پیچیدہ کیلوری گنتی اور بہت زیادہ طاقتور ہوگی. ایبولینو یونیورسٹی کی طرف سے شائع ایک مضمون بھوک غذا کے طور پر فی دن 700 کیلوری سے مراد ہے اور وزن کم کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ کے طور پر اس کی سفارش نہیں کرتا. وزن کے نقصان کے لئے ایک محدود محدود غذا پر پھیلانے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. 700 کیلووری فی دن کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد جسم کی روزانہ کیلوری کی ضروریات کے تحت ہے. یہ غذا خطرناک ہوسکتا ہے اور اسے ڈاکٹر کے ذریعہ منظور کیا جاسکتا ہے. اگر منظوری دی جاتی ہے تو، غذائی اجزاء کی روک تھام کو روکنے کے لئے کتنے اضافی ضروریات ضروری ہو سکتے ہیں کہ کتنی دیر تک غذا پر رہنے کے بارے میں ڈاکٹروں کے ہدایات پر عمل کریں.
مرحلہ 2
آپ کھاتے ہوئے ہر چیز کے کیلوری مواد لکھ لیں. جاننے کے لئے کہ آپ فی دن 700 کیلوری کھاتے ہیں، آپ کو ان تمام کیلوریوں کا سراغ لگانا ہوگا جو آپ کھاتے ہیں. جوس اور ساس یا مصالحے سے کیلوری کیلوری میں شامل کریں، کیونکہ مائع اور ساس کی کیلوری اکثر نظر انداز کر رہے ہیں اور تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں. ہر کیلوری کو اس محدود منصوبہ کا مناسب طریقے سے عمل کرنے کے لئے حساب دینا ہوگا.
مرحلے 3
کافی پانی پائیں. انسانی جسم کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے. پانی کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا بیس فیصد عام طور پر کھانے کے کھانے سے حاصل ہوتا ہے. فی دن 700 کیلوری کھانے کے دوران، آپ کے عام غذائیت سے متعلق ہونے پر منحصر ہے، کھانے کے ذریعے استعمال ہونے والے پانی کی مقدار تقریبا نصف میں کمی کی جائے گی. آپ کو ہر دن دو اضافی پانی کے بارے میں اس مادہ کو نقصان پہنچانے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لئے پینے کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 4
غذائی اجزاء کی کھانوں کا کھانا کھائیں. بہت ہی محدود غذا کے دوران، آپ کے جسم میں غذائی اجزاء کو روکنے کے لئے وٹامن اور معدنیات میں خاص طور پر زیادہ غذائیت ضروری ہے. غذا جو بہت صحت مند ہیں، جیسے پھل اور سبزیاں، کیلوری میں بھی کم ہوتے ہیں، لہذا آپ 700-کیلوری رینج میں رہنے کے دوران ان میں سے زیادہ استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کم صحت مند غذا کے برابر 700 کیلوری کا استعمال کرتے تھے، جیسے چپس یا کینڈی، آپ کھانے کی کم مقدار میں کھا رہے ہیں اور اپنے بھوک جسم کو اپنے ضروری وٹامن اور منرلز کے ساتھ فراہم کریں گے.
انتباہات
- آپ کے ڈاکٹر کے منظوری اور نگرانی کے بغیر غذا میں اس سطح کی پابندی کی کوشش نہ کریں. مختصر وقت کے لئے 700-کیلوری-فی دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد مستقل وزن میں کمی نہیں مل سکتی ہے. جسم ابتدائی طور پر پانی کا وزن کھو سکتا ہے، جو بعد میں آسانی سے دوبارہ حاصل کیا جاسکتا ہے.
