بادام صحت مند کھانے کی حیثیت سے اچھی معتبر شہرت رکھتے ہیں - وہ میگنیشیم، وٹامن ای اور تانبے جیسے فائدہ مند غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں. اور جب بادام کم کیلوری کا کھانا نہیں ہوتا، تو وہ وزن میں کمی کے غذا میں اچھی طرح سے فٹ کرسکتے ہیں. باداموں کے آون کا لطف اندوز ہوسکتے ہیں جو صحت مند چلے جاتے ہیں، یا وزن میں کمی سے دوستانہ کھانے کی چیزیں جیسے جھوٹے یا سبزیوں کے ساتھ جوڑتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن ضائع کرنے کے لئے پرکرن کنٹرول
جب آپ بادام کھا رہے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب تک آپ کو کھا رہے ہیں پر مشتمل کنکشن کنٹرول ہے. بادام، دوسرے گری دار میوے کی طرح، خام بادام کے لئے 162 سے زائد کیلوری ہے - 22 سے 23 پورے کھنگالیں جو 1 آون کی خدمت کرتی ہیں. اگر آپ بادام مکھن کھاتے ہیں تو ایک 1 چمچ کی خدمت کرتے رہیں، جو 98 کیلوری ہے.
اگر آپ ان کو شمار نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے حصے کے سائز کی پیمائش کرنے کے لئے پیمانے کا استعمال کریں جب تک آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ بادام کا آئس کیسا لگ رہا ہے، یا آپ کے حصے کا چمچ کرنے کے لئے ماپنے چمچ کا استعمال نہ کریں. بادام مکھن. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کو نوٹ کرتے ہیں، زیادہ تر لوگ ان کے حصول کو پکارتے ہیں کہ وہ سوچتے ہیں کہ وہ کم از کم کھاتے ہیں. اور بادام اتنی کیلوری سے زیادہ ہیں کیونکہ، آپ کے حصے کا سائز زیادہ سے زیادہ ہے کا مطلب ہے کہ تیزی سے کیلوری پیک. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ بادام مکھن کا 1 چمچ کھا رہے ہیں جب آپ واقعی ہر روز 2 دن کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں تقریبا 700 اضافی کیلوری میں لے جائیں گے. اس سے زیادہ 36، 000 اضافی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے سالانہ - فی صد 10 پاؤنڈ چربی کے برابر.
صحت مند بادام کا انتخاب کریں
جب آپ بادام کے ساتھ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سب سے کم کیلوری کے اختیارات کو منتخب کریں. خام بادام میں آئس فی 162 کلو گرام ہیں، جبکہ خشک اور شہد ہوئے ہوئے ورژن میں بالترتیب زیادہ سے زیادہ 167 اور 166 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری میں تیل کی بنا ہوا بادام زیادہ ہے، فی کیلوری 170 کیلوری میں، اور وہ باداموں کے مقابلے میں غیر معتبر سنبھالنے والی چربی میں تھوڑا سا زیادہ ہیں.
جب بادام مکھن کے لئے آپ خریداری کررہے ہیں تو، بادام اکیلے سے بنائے جانے والی غیر پروسیسنگ اقسام، یا بادام کی نمک کے ساتھ نظر آتے ہیں. ہمیشہ غذائیت کے لیبل کی جانچ پڑتال کریں - کچھ بادام کے مکھن میں مادہ مند، جیسے مکڑی چینی، اگلی یا شہد شامل ہوسکتی ہے، جو بادام مکھن کی کیلوری اور شوگر کو فروغ دیتا ہے. اور کسی قسم کی ہلکی قسم کے لئے نہ دیکھو، جس میں بعض اوقات شامل اضافی چربی شامل ہوتے ہیں جو بادام مکھن میں قدرتی تیل رکھنے کے لئے تیار ہوتے ہیں.
فائی بادام کے ساتھ جوڑی
بادام آتش ریشہ سے بھرا ہوا، ایک قسم کی کارب جو وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، جو لوگ ان کی خوراک میں زیادہ ریشہ حاصل کرتے ہیں وہ ایک صحت مند وزن کی حامل ہیں، اور ریشہ آپ کو وزن سے بچا سکتا ہے. سادہ بادام کا ایک آونس 4 گرام ریشہ ہے - روزانہ قیمت کا 14 فی صد - اور آپ اپنے بادام کو دیگر ریشہ امیر فوڈوں کے ساتھ جوڑ کر اپنے وزن میں کمی کے فوائد میں اضافہ کرسکتے ہیں.صبح میں آپ کے آلی میں سلورڈ بادام شامل کریں، ریشبریز جیسے ریشبرس، یا بادام کے دودھ میں کوئلہ کے ساتھ بادام کا کھانا بنانا، انہیں مزیدار اعلی پروٹین اور اعلی ریشہ quinoa رسالے کے ساتھ ملائیں.
باداموں کو کم کیل سلیپوں میں شامل کریں
بادام کم کیلوری کے برتنوں کو شادیاں یا کچن میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے، انہیں کھانے بھرنے کے لئے ناپسندیدہ طرف سے تبدیل کر دیا جاتا ہے. کھانے کے پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے، تمام ذہنی بادام مکھن کے ساتھ چاول شراب سرکہ کے ساتھ، تازہ grated ادرک اور cilantro flavorful ایشیائی حوصلہ افزائی سلاد ڈریسنگ کے ساتھ. پتلی سبز سلاد پر اس کا استعمال کریں - یہ کالی مرچ سبزیاں، جیسے ارگورا کی طرح اچھا ہے - یا موسم گرما کے رولوں کے لئے بھرپور صحتمند طور پر جیلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ اس کا مرکب. اضافی بحران کے لئے سبزیوں کی سبزیوں میں کٹی یا پوری بادام کا ایک اچھ شامل کریں. تھائی لوٹ آؤٹ کلاسک کے خام، کم-کم ورژن کے لئے یا اوپر سرپل زچکی کٹی بادام، آم، لال مرچ، edamame اور پیڈ تھائی چٹنی کے ساتھ.
