متوازن غذائی کھانے اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہوئے باقاعدگی سے کام کرنے سے آسان ہے. سبزیوں کو کھانا پکانے کے مقابلے میں تیز فوڈ پکڑنے کے لئے یہ زیادہ آسان ہے، اور آپ کو بہت تھکا ہوا ہے کیونکہ ورزش بند کرنے کے لئے پریشان ہے. تاہم، نہ صرف مشق اور متوازن غذا آپ کو بہتر نظر آتی ہے، وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہیں. اعتدال پسند کلید ہے - آپ اب بھی جو کچھ پسند کرتے ہیں کھاتے ہیں، زیادہ تر وقت کے حصے کو کم کرنے اور صحت پسندانہ انتخاب کرنے کے لۓ.
دن کی ویڈیو
ورزش
مرحلہ 1
ایک دن 10، 10،000 قدم لینے کا مقصد پر توجہ مرکوز کرنا شروع کرنا. اگرچہ یہ بہت زیادہ لگ رہا ہے، یہ مجموعی طور پر ہے - سیڑھیاں لے کر چلنے اور بچوں کے ساتھ باہر چلنے کے بجائے چلنے کی بجائے چلنے والی. یہ 10، 000 قدم ایک دن چلنے کے تقریبا 5 میل برابر ہے.
مرحلہ 2
وزن اٹھانے یا ہفتے میں کم از کم دو دن جسم کی مزاحمت کی مشقیں انجام دیتے ہیں، تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں. ایک جم میں شمولیت اختیار کریں اور وزن کی مشینیں استعمال کریں، گھر میں dumbbells استعمال کریں یا مزاحمت کے مشقوں جیسے طاقت یوگا کریں.
مرحلہ 3
ہر ہفتے کم از کم 75 منٹ کی اونچی شدت کی گہری ورزش یا 150 منٹ اعتدال پسند شدت سے متعلق مشق انجام دیں. ان سرگرمیوں میں جغرافیائی یا ایروبکس کی کلاسیں اور کاروائی کے سامان جیسے الیڈیکل مشینیں اور سیڑھی پر چڑھنے والے کارکنوں پر زبردست ورزش شامل ہیں.
مرحلہ 4
اپنے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا اپنے مشق کو معمول سے بھریں. اکثر اکثر ممکنہ ارکان کے لئے جموں کو مفت دن یا ہفتے کی پیشکش کرتے ہیں، اور یوگا سٹوڈیو کبھی کبھی مفت کلاس پیش کرتے ہیں. رکنیت خریدنے سے پہلے ممکن ہو سکے کے طور پر بہت سے قسم کی ورزش کی کوشش کریں - اگر آپ جگہ سے پیار کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ امکان ہے.
غذا
مرحلہ 1
اعداد و شمار فی دن کتنے کیلوری آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. آن لائن کیلوری کی ضروریات کیلکولیٹر آپ کو آپ کی عمر، وزن اور سرگرمی کی سطح پر مبنی ایک نمبر دیتے ہیں. 1 پونڈ کھونے سے آپ کو جلانے کے مقابلے میں 3 3، 500 کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ہر ہفتے اس خسارے کو پیدا کرنے کے لئے ذہنی خوراک اور مشق کو یکجا.
مرحلہ 2
اجزاء کا کٹائیں جو آپ بول نہیں سکتے ہیں. اس کے بجائے، اپنی پلیٹ کو تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ بھریں، خاص طور پر پتلی سبزیاں. پلانٹ فوڈوں کو آپ کی خوراک کا بڑا حصہ بنانا چاہئے.
مرحلہ 3
آپ کی چربی اور چینی کی مقدار کو محدود کریں. زیتون اور ناریل جیسے صحتمند تیل کی چمک لگانے کا استعمال کریں، یا آپ کے چربی کو کھانے کی اشیاء جیسے گری دار میوے اور avocados حاصل کریں.
مرحلہ 4
ہر ممکن حد تک ممکنہ خوراک کھائیں. پھلیاں، چکنائی اور گوشت کا دباؤ کم ہوتے ہیں، پھلیاں، گری دار میوے اور ٹوفیاں کم چربی، واحد اجزاء پروٹین کے ذرائع ہیں. اگر آپ ایک مرد ہیں تو آپ ایک عورت کی عمر 19 سے 70 گرام پروٹین کھائیں، اور ایک دن 56 گرام کھائیں. پروٹین آپ کی روز مرہ کیلوری کے 10 سے 35 فی صد بنائے جاتے ہیں.
مرحلہ 5
پورے اناج کے ساتھ جوڑی پرو پروٹین - آپ کی خوراک میں زیادہ ریشہ حاصل ہے، بہتر ہے، تو سفید چاول، روٹی اور ساکر اناج پر بھوری چاول، کوئنو اور اسٹیل کٹ کا انتخاب کریں.
مرحلہ 6
میٹھی مشروبات کو پانی اور سبز چائے کے ساتھ تبدیل کریں، اور میٹھی کے لئے پھل لیں. ممکن ہو کہ آپ کم چینی کھاتے ہو، کم از کم آپ چاہتے ہیں.
تجاویز
- اپنے سفر پر اپنے آپ کو صبر کرو. رات بھر میں صحت مند کھانے اور باقاعدہ مشق نہیں ہوتی. آہستہ آہستہ طرز زندگی تبدیل کریں.
