آپ کو کچھ ڈریسنگ اور سبزیوں کے ساتھ ڈبے میں ٹونا ملا کر فوری اور آسان ٹونا سلاد بنانے کے لۓ لطف اندوز ہوسکتا ہے. کچھ گندم پٹاکاروں یا سلاد گرین کے ایک بستر سے لطف اندوز، ٹونا سلاد ایک صحتمند کھانا یا ناشتا بنا سکتا ہے. تاہم، ہائپر ٹھنڈن، یا ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے والے لوگوں کے لئے، ڈبے بند ٹونا اپنے چیلنجوں کو پیش کرسکتے ہیں. کالا ٹونا سوڈیم میں زیادہ ہونا ہوتا ہے، جو بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے. جب آپ کی ڈبہ شدہ ٹونا کی تیاری کرتے وقت چند اضافی لمحات لے کر اس کی سوڈیم مواد کو بہت کم کر سکتا ہے اور بعض اوقات لوگوں کے لئے ہائی وولٹیج کے ساتھ کبھی کبھار کھا سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ ہائی ہٹانے کا شکار ہوجائیں تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ڈبہ شدہ ٹونا آپ کی خوراک کے لئے مناسب ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ٹونا کا سکون کھولیں اور ٹونا کو اسٹرینر میں ڈال دیں. پانی سے بھرا ہوا اور تیل پیکا ٹونا سوڈیم کی ایک ہی رقم بھی شامل ہے. تاہم، پانی سے پیکڈ سوڈیم تیل سے بھرا ہوا کم چربی پر مشتمل ہے اور اکثر مجموعی غذا کے لئے ایک بہتر انتخاب ہے. اس کے علاوہ، سفید اور ہلکا ٹونا کے درمیان کوئی سوڈیم فرق نہیں ہے.
مرحلہ 2
اچھی طرح سے ٹونا کو ہٹا دیں. پانی ٹن کو بچانے کے لئے استعمال کیا گیا بہت زیادہ نمک کو دور کرے گا.
مرحلہ 3
ٹونا کو ایک پلیٹ منتقل کریں اور اسے کاغذ کے تولیہ سے خشک کریں جو اسے استعمال کے لئے تیار کریں.
مرحلہ 4
اپنے ٹونا کو تیار کریں اور کھاؤ. سوڈیم امیر ساس اور مصالحے سے بچیں، بشمول میئونیز اور اچار ریشے سمیت، جس میں 105 ملی گرام سوڈیم اور 122 ملی گرام سوڈیم فی چمچ کی ترتیب ہوتی ہے. اس کے بجائے، کم سوڈیم ذائقہ لگانا، جیسے زیتون کا تیل اور سرکہ، جو کوئی سوڈیم نہیں ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- ٹونا کا اوپنر
- سٹرینر
- پانی
- پلیٹ
- کاغذ تولیہ
