کھانے کو کھونے کے سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے. آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں کتنی کامیابی سے کامیاب ہوئیں، آپ کے پاؤنڈز کی اپنی مطلوبہ تعداد کو کس طرح تیزی سے ہٹا دیا جا سکتا ہے، جس میں آپ جو انتخاب کرتے ہیں وہ ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. اگر آپ سب سے زیادہ غذائیت اجزاء کو منتخب کرتے ہیں اور اعلی کیلیوری اور اعلی موٹی کھاد کی جگہ کھاتے ہیں تو مرچ ایک موثر وزن میں کمی کا کھانا بن سکتا ہے. "کٹ کامل وزن میں کمی کے ساتھ کھانے اور بیٹ ذیابیطس" کے مصنف، ہاورڈ ایم شپرو اور فرینکین بیککر، نوٹ کریں کہ کھانے کی مرچ آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے اور بہت سے اہم غذائی اجزاء کی اپنی مقدار میں اضافے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
گوشت کے بغیر مرچ کھاؤ. مٹی کے گوشت یا زمین کے گوشت کی کھدائی میں مرچ مرچیں اکثر سنترپت چربی میں بہت زیادہ ہوتے ہیں، جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو روک سکتے ہیں. اگر آپ کو اپنے مرچ میں گوشت ہونا ضروری ہے تو، اس میں دستیاب سب سے کم گراؤنڈ گوشت یا سورج کا گوشت، جس میں سیر شدہ شدہ چربی کا مواد تھوڑا سا کم ہوگا.
مرحلہ 2
مچھلی کا انتخاب کریں جو پھلیاں اور ٹماٹر کے ساتھ بھری ہوئی ہوتی ہیں. آپ کتنے کیلوری میں حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں پھلیاں اور ٹماٹریں کیلوری میں کم ہیں. پھلیاں اور پروٹین میں پھلیاں بھی زیادہ ہیں، دو غذائی اجزاء جو فزیکی احساس کے ساتھ ساتھ بلند سطح پر بلند ہوتی ہیں.
مرحلے 3
صحت مند اضافی اور ٹوپیوں کو منتخب کریں. ھٹا کریم، پنیر اور مکئی چپس عام طور پر مرچ کی کٹائی کے ساتھ ملتی ہیں، لیکن چربی اور کیلوری میں سب کچھ ہوتا ہے. کم چربی کیڈرڈ پنیر ایک صحت مند متبادل ہے جس سے آپ کی چربی کی مقدار کم ہوجائے گی، لیکن آپ کے کھانے کی کیلشیم کی چیزیں اسی طرح رکھیں گی. کٹ پیاز، برے ہوئے سبز چکنائی اور پورے ورتوں کے پھٹے ہوئے اضافی اجزاء ہیں جو آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرے گی جو آپ کی مرچ کی چربی اور کیلوری کے مواد کو کم کرتی ہیں.
تجاویز
- اپنی مقامی لائبریری میں سمتل کو براؤز کریں جو کتابوں میں صحت مند مرچ کی ترکیبیں ہوتی ہیں. آپ کو لطف اندوز اجزاء کے مجموعہ کا تعین کرنے کے لئے کئی مختلف ترکیبیں کی کوشش کریں.
انتباہات
- اپنے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو اپنے ڈاکٹر کی نگرانی کے ساتھ بنائیں تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ کے مقاصد آپ کے لئے صحت مند اور محفوظ ہیں.
