ککڑی سمیت پھل اور سبزیاں، آپ کے مجموعی صحت کے لئے صرف اچھی نہیں ہیں، وہ نقصان دہ کھانے کے وزن میں خوش آمدید کے علاوہ ایک دوسرے کے ساتھ خوش ہیں. ککڑیوں میں ضروری غذائی اجزاء کی ضروری مقدار، بشمول وٹامن C اور K سمیت، اور ان میں کچھ غذائی خصوصیات ہیں جو انہیں وزن میں کمی کے لۓ مددگار بناتی ہیں. ککڑی کا سلائسس سوراخ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ - آپ کو مزیدار وزن میں کمی سے دوستانہ آمدورفتوں میں ککڑی شامل ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کھانے کی کھجوروں سے وزن میں کمی کے فوائد
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، بشمول کم کیلوری کھانے کی اشیاء جیسے آپ کے غذا میں ککڑیوں کو آپ کے کیلوری کی انٹیک کم کرنے میں مدد ملتی ہے پاؤنڈ بہاؤ. کیلوری میں کھیرے کک بہت کم ہیں - ایک کپ کا ٹکڑا ککڑی صرف 14 کیلوری ہے، جو روزانہ کیلیوری "بجٹ" میں سے ایک فیصد وزن میں کمی دوستانہ 1، 500-کیلوری غذا پر کم ہے. یہاں تک کہ بڑے حصہ کا سائز بھی کھا جائے گا آپ کو پاؤنڈ نہیں بنائے گا. ایک درمیانی کھلی ہوئی ککڑی میں صرف 24 کیلوری ہے، اور اب تک ایک بڑی غیرملکی کاک والا 45 کیلوری ہے. کیونکہ ککڑی کیلوریوں میں بھی کم حصہ سائز کے ساتھ کم ہے، یہ ایک بہت ہی کم توانائی کی کثافت کا کھانا ہے. ایسی غذا کے ساتھ آپ کی خوراک کو بھرنے میں وزن میں اضافے کے لئے فائدہ مند ہے، کیونکہ آپ کیلوری کنٹرول شدہ غذا کے بعد جب آپ ان کو بھریں گے.
دیگر غذائیت کے فوائد
آپ کو ککڑیوں سے دیگر غذائیت کے فوائد مل جائیں گے، آپکے وزن میں کمی کے سفر پر آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی. آدھے غیر ناپاک ککڑی کھاتے ہیں آپ کو وٹامن K کے لئے روزانہ کی قیمت کا تقریبا ایک تہائی، ایک ضروری غذائی اجزاء جو آپ کے خون کی دھن میں مدد ملتی ہے فراہم کرتا ہے. آپ کو وٹامن سی کے لئے روزانہ کی قیمت کا بھی 7 فیصد بھی مل جائے گا، جو ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو کولیجن کی پیداوار کی حمایت کرتی ہے، جو آپ کی ہڈیوں، جلد اور بالوں کو مضبوط رکھتا ہے. ککڑی میں 2013 میں "فیوٹروپیا" شائع ہونے والی ایک جائزے کے مطابق، کئی فیوٹینٹینٹز - فائدہ مند پلانٹ مرکبات بھی شامل ہیں. یہ مرکبات اینٹی وائڈینٹ فوائد فراہم کرتی ہیں اور اینٹیڈابیٹک فوائد پیش کرتے ہیں، جائزہ لینے کے نوٹ اور ککڑی کے بیجوں کے قبضے میں مدد کرتے ہیں. یہ فوائد بھی آپ کے وزن میں کمی کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں - آپ کے جسم کو غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کے ساتھ، ککڑی کی طرح، آپ کو ایک فعال، صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی محسوس کرنے کے امکانات زیادہ ہیں.
کلاسیکی خدمت کرنے والی تجاویز: سلاد
آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے سلادوں کے لئے ککڑی کا استعمال کریں. کھانے سے پہلے کھانے سے پہلے کم کیلوری ککڑی ترکاریاں کھاتے ہیں اور آپ کو "دماغ" سگنل پر عمل کرنے کے لۓ دماغ کا وقت فراہم کرتا ہے لہذا آپ اپنے اہم کورس کو ختم نہ کریں. میٹھی اور کھوکھلی اختیار کے لئے کٹ ککڑی، ٹماٹر، تازہ تلسی اور نیبو کا رس، کم موٹی ترکاریاں، یا کٹا ہوا ککڑی، سرخ انگور، فینیل اور سفید شراب وینگیٹری کے مرکب کی کوشش کریں. متبادل طور پر، کالی مرچ اور سرخ مرچ کے ساتھ ایک کالی مرچ کے ساتھ مرکب ککڑی کے ٹکڑے، اور پھیلا ہوا ذائقہ کے لئے ٹکسال پتیوں کا ایک مٹھی شامل کریں.
کم کیل ککڑی مشروبات
جب آپ غذائیت کر رہے ہیں تو، آپ کے مائع کیلیوری انٹیک کو بہتر بنانے کے لئے یہ بہتر ہے، کیونکہ مائع کیلوری فکری جذبات کی طرح ٹھوس فوڈوں کو متحرک نہیں کرتے ہیں. اور یہ کیلوری واقعی میں اضافہ کرسکتے ہیں - تقریبا آدھے امریکیوں میں روزانہ شکر مشروبات پینے جاتے ہیں، اور 25 فیصد لوگ سوگری مشروبات سے کم از کم 200 کیلوری میں لے جاتے ہیں. شکر مشروبات اور سادہ پانی کے درمیان معاہدے کے طور پر مشروبات کو بنانے کے لئے ککڑی کا استعمال کریں. آپ اب بھی تازہ ترین ذائقہ حاصل کریں گے، لیکن آپ کا مشروب کیلوری میں نسبتا کم ہوگا. ریفریجویٹ ذائقہ پانی کے لئے ککڑی اور نیبو سلائسوں کے ساتھ اپنے پانی کو کھینچیں، اور ایک ہربل موڑ کے لئے muddled بیسل یا ٹکسال پتیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے پھل smoothies کے لئے تازہ یا منجمد ککڑی شامل کریں - خاص طور پر اچھی طرح سے ناخبر ناریل کے پانی، چونے کے جوس، منجمد اناسل کے چند حصوں، اور cilantro یا اڈے کی ایک مٹھی کے ساتھ ککڑی جوڑوں. یا نچلے ہوئے شبیہیں سبز چائے، رمومین، کالی، اجمی، ککڑی، چکنائی اور نیبو کے رس کا صرف ایک نچوڑ کے ساتھ بنائے جانے والے گرین بھرا ہوا smoothie کے لئے جائیں.
کم کیل ککڑی "نوڈلس"
کیلوری کاٹنے کے لئے پاستا کی جگہ کھانے کے لئے ککڑی "نوڈلس" بنانے کے لئے ایک سرپل کا کٹر استعمال کریں. جبکہ ککڑی کو حقیقی پادا کی ساخت نہیں ہوگی جبکہ یہ ایک روشن اور کرکرا ذائقہ اور ساخت پیش کرتا ہے جو پادری پر مبنی برتن میں اچھی طرح سے کام کرتا ہے. مثال کے طور پر، خام تیل والے خشک ٹماٹر، تازہ ٹماٹر، زیتون کے تیل اور لہسن سے بنائے گئے خام ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ سب سے اوپر ککڑی نوڈلس - یا خام پیڈ تھائی کے لئے بین مرچ، چکن اور پیڈ تھائی چٹنی کے ساتھ.
ککڑی کے لئے پادری سے باہر نکالنا آپ کو بہت کیلوری بچائے گا، یہاں تک کہ اگر آپ کو مکمل ککڑی کا سرپل کاٹنا اور چند کپ "نوڈلس" کھائیں. مثال کے طور پر، ایک کپ پکا ہوا چاول نوڈلس کے بجائے ایک سرپل کٹ درمیانے ککڑی کھاتے ہیں کہ آپ 166 کیلوری کو بچاتا ہے. اگر آپ اس سوئچ کو ایک سال کے لئے ہفتے میں تین دفعہ بنا لیں تو وزن کم کرنے کے لۓ 7 پاؤنڈ چربی کھو دیں. دیگر غذائی تبدیلییں. ککڑی "نوڈلس" کا استعمال کرتے ہوئے سپتیٹی کی بجائے آپ کو بھی زیادہ کیلوری بچاتا ہے - فی سال 197 کیلوری، یا آپ کو اس سوئچ نے ایک سال کے لئے ہفتے میں تین گنا بنا دیا ہے.
