لوگ اطالوی سفر نہ صرف تاریخ، فن تعمیر اور خوبصورت دیہی علاقوں کے لئے بلکہ کھانے اور شراب کے لئے بھی. اس کے باوجود اٹلی سے باہر اطالوی کھانے کی خدمت کیسے کی جا سکتی ہے، روایتی اطالوی کھانا ایک امیر مقدار میں سبزیاں، اناج، پھلیاں اور زیتون کے تیل کے استعمال پر مبنی ہے. غذا کی اکثریت پودوں سے آتا ہے اور صرف ایک چھوٹی سی ڈیری یا سرخ گوشت کا استعمال ہوتا ہے. لہذا، روایتی اطالوی خوراک صحت مند ہوسکتا ہے. اٹلی میں سفر کرتے وقت صحت مند کھانا کھانے کے لۓ آپ کو روایتی کھانا پکانا اور زیادہ سے زیادہ کھپت سے بچنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اٹلی میں پاپ شروع کرنے والے فاسٹ فوڈ کے مقامات کو صاف کریں. ریاستہائے متحدہ کے اپنے ہم منصبوں کی طرح، یہ تیز رفتار اور تجارتی شدہ ریستورانوں میں اعلی موٹی اور اعلی کیلیوری فوڈوں کی نشاندہی ہوتی ہے، جو اطالوی غذائیت میں زیادہ روایتی برتن سے متعلق ہے.
مرحلہ 2
ریستورانوں میں کھا لیں جو روایتی اطالوی کھانے کی پیشکش کرتے ہیں. زیتون کا تیل، پادا، چاول ٹماٹر اور سبزیوں کی کافی مقدار سے تیار کردہ اشیاء کے لئے دیکھو. بہت سارے سبزیوں، پھل، اناج، پھلیاں اور صحت مند چربی سے متعلق روایتی اطالوی ڈایٹس، ایک بحیرہ رومی غذائیت پر مبنی ہیں، جو دل کی بیماری کی کم شرح سے منسلک کیا گیا ہے.
مرحلہ 3
کھانے کی اشیاء سے بچیں جس میں کریم کی بنیاد پر مصنوعات، سرخ گوشت یا عمل گوشت کی اہم رقم شامل ہے. یہ برتن دونوں سنترپت چربی اور کیلوری میں زیادہ مقدار میں شامل ہوں گے، جو صحت مند غذا کا حصہ نہیں ہیں. یہ خوراک آپکے کولیسٹرول میں بڑھتی ہوئی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے اور قبضے کا خطرہ بڑھتا ہے.
مرحلہ 4
اپنے حصے کو محدود کریں. ان لوگوں کے ساتھ کھانا تقسیم کرو جن کے ساتھ آپ سفر کررہے ہیں، آپ کے تعصب کو دو بار تک کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے کوئی تعلق نہیں ہے تو اپنے کھانا کا چوتھا حصہ چھوڑ دو.
مرحلہ 5
ہر دن ایک مشروبات میں شراب کی اپنی مقدار کو محدود کریں. شراب اٹلی میں ایک عام مشروبات ہے، لیکن بہت زیادہ پینے سے آپ کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ کیلوری شامل ہوسکتی ہے، آپ کے بلڈ پریشر میں اضافے اور ممکنہ طور پر اپنے جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کے علاوہ، بہت زیادہ الکحل آپ کو کھانے کے جاری رہنے کے لۓ بھی ہوسکتا ہے جب آپ اب بھی بھوک نہیں رہیں گے، جو بے روزگار وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 6
ناشتا کھاؤ. یہاں تک کہ اگر آپ اٹلی میں سفر کرتے وقت جلدی میں رہیں تو، ناشتہ کے لئے کھانا کھائیں. ناشتا کی تیاری آپ کے چابیاں کم ہوسکتی ہیں اور آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے سے روکنا پڑتا ہے. ناشتہ آپ کے میٹابولزم کو لینا اور آپ کو سفر کر رہے ہیں جبکہ آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری غذایی اجزاء فراہم کرے گا.
مرحلہ 7
دن بھر پانی پائیں. پانی کی کافی مقدار میں آپ کو ڈیلڈریشن سے بچنے میں مدد ملے گی جب آپ اٹلی کے ارد گرد سفر کررہے ہیں. اس کے علاوہ، باقاعدگی سے پینے کے پانی سے آپ اپنے ہضم نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے اور قبضے کے کسی بھی خطرے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
مرحلہ 8
پورے دن میں چھوٹے نمکین کھاؤ اگر آپ اٹلی میں دستیاب بہت سے کھانے کی کوششیں کرنا چاہتے ہیں. ہر دو سے تین گھنٹوں کا ایک چھوٹا سا کھانے یا سونا استعمال کرو. یہ صرف آپ کی میٹابولزم اور توانائی کی سطح کو بلند نہیں کرے گی، لیکن یہ آپ کو وزن کے بغیر بہت سے روایتی اطالوی کھانے کی کوششوں کے بغیر بھی کوشش کرنے کی بھی اجازت دے گی.
