جب آپ مصروف ہیں اور جاتے ہیں تو، یہ صحت مند کھانے اور نمکینوں سے نمٹنے کے لئے آسان ہوسکتا ہے. اگر آپ اپنے آپ کو اکثر اپنے آپ کو صحت مند غذا میں رہنا اور اچھی طرح سے کھاتے ہیں، آپ کی بات ہو یا اپنے شیڈول کو کتنا مصروف ہو جائے گا، اس سے پہلے آپ کی طرف سے لے جانے یا ڈرائیو کے ذریعے، آگے کی منصوبہ بندی اور ہاتھ پر کچھ فوری اور صحت مند کھانے کی اشیاء پر قابو پانے میں اکثر آپ کو تلاش کرنا پڑتا ہے..
دن کی ویڈیو
یہ سب منصوبہ بندی میں ہے
صحت مند کھانے کے لئے آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی اور اس سے بھی زیادہ ہے جب آپ کا شیڈول مصروف ہے اور وقت مختصر ہے. اس بارے میں سوچو کہ آپ کہاں ہوں گے اور آپ کیا کر سکتے ہیں یا فوری کھانے اور نمکین کے لۓ لے سکتے ہیں. ایک گروسری کی فہرست بنائیں اور ریفریجریٹر اور پینٹری کو ضروریات کے ساتھ ذخیرہ کریں جو گاڑی میں دوپہر کے کھانے یا دوپہر کے کھانے پر ناشتا کے لئے وقت سے قبل پیک کیا جا سکتا ہے. آسان کھانے کے لئے ایک منصوبہ ہے، اور کچھ پیشگی سبزیوں کو کاٹنا، چکن گرین یا براؤن چاول کا ایک بیچ کھانا پکانا، جیسے رات کے کھانے کو چند منٹ میں ایک ساتھ نکالا جا سکتا ہے.
ناشتا پر متفق نہ کریں
ایک متوازن ناشتا توانائی فراہم کرتی ہے جسے آپ کو آپ کے دن کی ضرورت ہو گی، لہذا اس اہم کھانا کو مت چھوڑیں. آپ کے دن دائیں شروع کرنے کے لئے، پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ شامل ہے جیسے آپ کو مکمل طور پر، انڈے، کم چربی کاٹیج یا پنیر یا دانتوں کے ساتھ ساتھ پھل اور کچھ سارا اناج کی روٹی یا توانائی اور ایندھن کے لئے اناج کی خدمت کرنا. اگر آپ کے پاس سڑک کو مارنے سے پہلے کھانے کا وقت نہیں ہے تو پورٹیبل فوڈ پیک جیسے کم چینی میں فوری آٹومیل پیکٹیں، سخت ابلاغ انڈے، پھل اور سادہ دہی کے ساتھ پیک کریں اور جیسے ہی آپ کو موقع ملے گا کھانا کھائیں.
پورٹیبل فوڈس غریب ہوسکتے ہیں
اگر آپ گاڑیوں میں بیٹھے ہیں یا میٹنگوں پر چلتے ہیں، صحت مند نمکین کو پیک کریں اور ایک موصل دوپہر کے کھانے کے بیگ میں ایک سینڈوچ پیک کریں، تو آپ بعد میں بھوک نہیں رہ رہے ہیں. دن میں. اچھا پورٹیبل ناشپاتیاں گری دار میوے یا ٹریل مرکب، پھل یا سبزیوں، یا پورے گندم کے پٹھوں کے ساتھ بھی پنیر کی چھڑی میں شامل ہیں. صحت مند سینڈوچ کے لئے، ترکی یا چکن چھاتی کی طرح ڈیلی سے گوشت ڈالو، سبزیوں پر بوجھ اور پورے گندم کی روٹی، لپیٹ یا پیٹا پر اس کی خدمت کریں. کچھ بوتلیں پانی پیک کرنے کے لئے مت بھولنا.
لے آؤٹ آؤٹ قواعد
کبھی کبھی آپ کی منصوبہ بندی کرنے کے بہترین کوششوں کے باوجود، آپ کو کھانے کے لے جانے کی ضرورت محسوس ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو کم برتن اور متوازن رکھنے کے لئے اپنی پوری کوشش کریں. سلڈ یا مچھلی جیسے سب سے کم چربی اور کیلوری انتخاب کے لئے سلن پروٹین کے ساتھ سلڈ یا مچھلی، سبزیوں یا گری دار چکن کی لہروں، یا سبزیوں اور برش پر مبنی سوپ کا انتخاب کریں. ہائی شکر سوڈاس یا میٹھی مشروبات سے پانی منتخب کریں، اور برگر اور فرش یا اطالوی سبس کو چھوڑ دیں، جو غذائیت میں چربی اور کم ہے.
