غذائی ماہرین اکثر کہتے ہیں کہ صحت مند کھانے کی مہنگی نہیں ہوتی، لیکن بہت سے لوگوں کے لئے یہ ماہانہ بجٹ سے باہر نکل سکتا ہے. گھریلو کھانے کی منصوبہ بندی میں یو ایس ایس ڈپارٹمنٹ آف زراعت کی سب سے حالیہ لاگت کے مطابق، کم از کم مہنگی "فریب منصوبہ" پر ایک واحد بالغ صحت مندانہ کھانے کے لئے تقریبا 170 ڈالر فی ماہ خرچ کرنے کی توقع رکھتا ہے. اس سے کم بجٹ میں چلے ہوئے ہوشیار منصوبہ بندی لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ایک فہرست بنائیں
جب آپ بجٹ میں ہیں، تو آپ کو سب سے زیادہ کھانے کی ضرورت پڑے گی. ہفتے سے پہلے ہفتے کے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہوئے اور شاپنگ کی فہرست بنانے کے لئے وقت اور پیسے بچانے کے لئے ایک زبردست اقدام ہے. فیصلہ کریں کہ آپ ایک ہفتہ، یا اس سے بھی ایک مہینے کے لئے کھائیں گے، اور ناستے کے لئے جھوٹ اور انڈے جیسے کم لاگت والے اسٹیل فوڈوں پر مشتمل کھانا تیار کریں؛ دوپہر کے کھانے کے لئے ٹونا، مونگھ مکھن، پنیر اور غیرفیٹ سادہ دہی. اور گوشت کی سستے کٹ جیسے چکن ران یا فانک سٹاک اور خشک پھلیاں اور اناج جیسے بھوری چاول ہیں جو آپ کو کھانے کے لئے کھانے کے لۓ خرید سکتے ہیں. منجمد پھل اور سبزیوں کو عام طور پر تازہ سے کم مہنگا ہوتا ہے لیکن صرف غذائی طور پر ہو سکتا ہے.
شاپنگ شاپ
بڑے سائز کے کنٹینرز میں فروخت کردہ اسٹور برانڈز کی مصنوعات عام طور پر سب سے کم قیمت ہے. نہ صرف انفرادی قیمتوں کا موازنہ بلکہ شیلف پر درج یونٹ قیمتوں کا بھی موازنہ کریں. ایک مصنوعات کی یونٹ قیمت فی پونڈ، کوارٹج، وغیرہ کی قیمتوں کا موازنہ کرتا ہے، اور یہ کھانے کے بڑے پیکجوں کو خریدنے کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے اگر یہ ایک اسٹیل ہے اور طویل شیلف زندگی ہے یا گھر میں چھوٹے حصوں میں پیک کیا جا سکتا ہے اور منجمد. دیگر پیسہ بچانے والی تجاویز بشمول اچھی خریداری کے لئے اسٹاک سرکلر سکیننگ کرتے ہیں کہ آپ تازہ پیداوار خریدتے ہیں جب صرف موسم میں ہو، اور کھانے کے کھانے کی سہولیات تیار کرنے سے بچنے کے لۓ کم قیمت اجزاء کے حق میں آپ اپنے آپ کو جمع کر سکیں.
اسے شامل کریں
ہر ہفتے $ 100 کے ایک بجٹ یا $ 25 کے بجٹ پر رکھنا، آپ کو ہر روز $ 4 سے کم کھانا ہوگا. ناشتہ کے لئے، نصف کیلے اور ایک کھلی انڈے کے ساتھ آلو کا ایک کٹورا کی کوشش کریں، جو ایک ڈالر سے بھی کم لاگت کرنا چاہئے. اگلے دن دوپہر کے کھانے کے لئے رات کے کھانے سے اجزاء کو دوبارہ ترتیب دینے کی عادت میں حاصل کریں. اگر رات کا کھانا بھوری چاول، مٹر اور گاجر، اور ککڑی اور ٹماٹر کی ترکاریاں کے ساتھ چکن ران تھے، اگلے روز رول رول اپ سینڈوچ میں تبدیل کرنے کے لئے کسی بھی چربی اور سبزیوں کا استعمال کریں. سوپ اور سٹیوں کو بھی سوادج بائیں تیار کرنے اور تیار کرنے کے لئے سست ہوسکتا ہے.
جنک فوڈ پر جائیں
ناشتا کا کھانا یا فاسٹ فوڈ شاید کم لاگت اور بھرنے کے اختیار کی طرح لگے ہو، لیکن نہ ہی زیادہ غذائیت فراہم ہوتی ہے، اور دونوں خالی کیلوری کے لحاظ سے آپ کو زیادہ قیمت ملتی ہے. فرش قبضہ کرنے اور ایک سنیک کے لئے ایک پینے کی بجائے، میوے مکھن کے ساتھ کیلے کا انتخاب کریں، یا گری دار میوے کے ساتھ دالے سے کم $ 1 اور زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ منتخب کریں.دیگر کم قیمتوں میں نمکین شامل ہیں گاجروں کو مکمل گاجر سے کاٹ کر، گھر کی دہی کے جڑی بوٹی ڈپ کے ساتھ، یا پیٹا روٹی کٹ کے ٹکڑے ٹکڑے میں ٹکڑے ٹکڑے کر اور hummus کے ساتھ خدمت کی.
