ہمسمس ایک ڈپ ہے جو مشرق وسطی سے پیدا ہوتا ہے. روایتی hummus میں اہم اجزاء چپس، زیتون کا تیل، لہسن، نمک، نیبو کے رس اور تنی ہیں - تلھی بیجوں سے بنا پیسٹ. ایک ناشتا یا ایک طرف ڈش کے طور پر، hummus آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے ایک سوادج، غذائیت کا طریقہ ہو سکتا ہے، فراہم کی ہے کہ یہ آپ کو ہر دن کھاتے ہیں باقی کھانے کے ساتھ کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اس بات کا تعین کریں کہ ہم آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک میں کس طرح ہوسکتے ہیں. آپ کو ہر دن 1 پاؤنڈ فی ہون گرنے کے لۓ اس سے زیادہ کیلوری اور 500 کیلوری کم کرنے کے لۓ ہر ایک جسم کے وزن میں تقریبا 15 کلو گرام جسم وزن کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ 140 پونڈ عورت فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، فی دن 600 کیلوری کو اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ، جبکہ 200 پاؤنڈ آدمی 2، 500 کی ضرورت ہوتی ہے. Hummus کی خدمت کرنے والی ایک 2 چمچ تقریبا 70 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ فی دن تین سروسز کھا سکتے تھے - ایک دوپہر کے کھانے، ایک رات کے کھانے اور ایک ناشتا کے طور پر - جو صرف آپ کی کیلوری میں 210 کا استعمال کرے گا.
مرحلہ 2
سینڈوچ یا کریکرز پر hummus پھینک دیں. میو کی بنیاد پر سانس سازی عام طور پر کیلوری میں زیادہ ہوتی ہیں اور آپ کے مختص کردہ کیلوری میں ایک سنگین خیمہ بناتے ہیں، لیکن hummus ایک کم کم کیلوری متبادل ہے، ایک شکل میں غذا کی نشاندہی سنتھیا ساس نوٹ کرتا ہے. کام آرٹیکل.
مرحلے 3
بھرنے، سوادج ناشتا کے لئے سمس میں سبزیوں کی چھڑیاں ڈپ. hummus اور بیکڈ چپس کے روایتی کامبو دنیا میں بدترین انتخاب نہیں ہے، لیکن آپ چپس کے بجائے ویگیاں استعمال کرتے ہوئے بہت بہتر کریں گے. لال مرچ سلائسیں مثالی ہیں، جیسا کہ وٹامن سی میں آپ کے جسم میں لوہے سے جذب جذب ہونے میں مدد ملتی ہے، ایک صحت مند میں غذائیت پسند پیگی کاٹوپولوس شامل کرتی ہے. کام آرٹیکل. آپ کٹی ککڑی، زچینی، گاجر یا اسپرگس سپیئرز کو بھی منتخب کرسکتے ہیں.
مرحلہ 4
کم کیلوری hummus کے اختیارات کے لئے دیکھو. روایتی ورژن عام طور پر محفوظ شرط ہے، لیکن کچھ برانڈز اور مینوفیکچررز زیتون کے تیل کی زیادہ مقدار کا استعمال کرتے ہیں یا اضافی ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں جو کیلوری کے مواد میں اضافہ کرسکتے ہیں. جب آپ خریداری کر رہے ہیں اور سب سے کم کیلوری کے ساتھ ایک کو منتخب کریں تو ڈبل چیک برانڈز.
مرحلہ 5
اپنی اپنی نرمی بنائیں. یہ یقینی بنانے کے لئے ایک ناکام محفوظ طریقہ ہے کہ آپ کو صحیح اجزاء اور کیلوری مواد معلوم ہو. آپ کو چربی کے مواد کو کم کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں اگر ہموار تیل تک تھوڑا سا پانی میں تبدیل کرنے کے لئے بنیادی اجزاء کو مرکب کریں. اضافی جڑی بوٹیوں اور مصالحے، جیسے مرچ، کینی مرچ یا کچل چلیوں میں شامل کریں، اگر آپ کیلوری کو چھوڑ کر بغض کرنا چاہتے ہیں.
انتباہات
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی بھی اسٹور سے خریدا ہسمس کے اجزاء کی جانچ پڑتال کریں اس میں کوئی چیز نہیں ہے جس میں آپ الرج ہو.ایک وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.
