دو تہائی سے زائد بالغوں سے زیادہ روزانہ حکومت کی تجویز کردہ دو کپ کے پھل روزانہ کم ہوجاتے ہیں. رجسٹرڈ غذائی ماہر سنتھیا ساس. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی رپورٹ ہے کہ دو تہائی سے زیادہ بالغوں سے زیادہ وزن زیادہ ہے. اگر آپ کسی بھی گروپ میں ہیں تو، یہ زیادہ پھل اور تاریخوں میں کھانے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے یا آپ کی غذا میں کسی بھی اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کم کرنا
آپ کے عام غذا کے اوپر زیادہ پھلوں کا کھانا آپ کو پتلی مدد نہیں کرے گا، لیکن پھلوں کے ساتھ کچھ اعلی کیلوری کا کھانا تبدیل کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ پھلوں میں کم توانائی کی کثافت کی سطح ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے مطابق ان کی کم کیلوری شمار ہوتی ہے. آپ جو کھا رہے ہیں اس کی کیلوری شماروں کو کم کرنے کے لئے کھانے کی اسی مقدار کو برقرار رکھنے کے لۓ، اپنے کچھ ناشتہوں کے اناج، گرینولا، بیکڈ مال، چاول یا گوشت کے لئے تازہ پھلوں کا پھل بنانا. تاریخوں میں زیادہ توانائی کی کثافت ہوتی ہے لیکن ہر غذا میں کم از کم 15 معدنیات اور چھ وٹامن کی قسمیں موجود ہیں. تاریخ کی زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ قدرتی شاک ہیں، لہذا کیلوری کم کرنے کا ایک طریقہ ہے لیکن اب بھی ایک میٹھا دانت کو تسلی بخش ایک مٹھائی جیسے کیک یا آئس کریم سوڈا کے بجائے بہت میٹھی تاریخیں کھاتے ہیں.
فائبر بھرنے
یہ آپ کو وزن دیکھ رہے ہیں جب سب سے زیادہ ریشہ کا حساب شمار کرنے والے پھلوں کو تلاش کرنے کے لئے بھی احساس ہوتا ہے. 2005 میں شائع کردہ ایک تحقیقی جائزے کے مطابق غذائی ریشہ کی انٹیک جسمانی وزن کے ساتھ ساتھ جسم کی چربی فی صد اور جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) سے منسلک ہوتا ہے. "فائبر نیٹ کیلوری جذب کو کم کرکے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. تقریبا تمام میاں فی فی کم از کم 1 گرام ریشہ کی خدمت کرتے ہیں، لیکن ناشپاتیاں، بلیک بریری اور رسوا کی برداشت 5 فی صد سے زائد گرام ہوتی ہیں، لہذا ان کو کھانے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. کھانا صرف تین میڈجول کی تاریخوں کو آپ کو پانچ گرام فائبر سے زیادہ دے گا.
کھانے کی جگہیں
ایک اور مددگار حکمت عملی ہے جو باقاعدگی سے پھل سلاد یا پھل smoothies استعمال کرتے ہیں باقاعدگی سے کھانے کے لئے متبادل کے طور پر. جیسا کہ پھل آپ پروٹین اور صحت مند چربی فراہم نہیں کرسکتے، روزانہ کی بنیاد پر ضرورت ہوتی ہے، تاہم، ہر روز آپ کے کھانے کے کھانے کے متبادل کو محدود کرنے کے لئے صحت مند ہے. اگر اکیلے پھل آپ کو بھرنے کے لئے کافی نہیں ہیں تو، غیرفطری یونانی دہی کا ایک حصہ شامل کریں، جو پروٹین میں زیادہ ہے - غذائی اجزاء کی سب سے زیادہ اقسام. ایک نمونہ smoothie جو دونوں پروٹین اور ریشہ میں اعلی ہے، اس میں 1 کپ نفیٹ، سادہ یونانی دہی، تازہ یا منجمد بیر کا 1 1/2 کپ اور کچلنے والی برف کی ایک مٹھی شامل ہوسکتی ہے. ایک اور اختیار دو تاریخوں، نصف منجمد کیلے اور کچلنے برف کے ساتھ دہی ہے.
وزن میں نقصان پہنچنے والے نقصانات
آپ کھاتے ہوئے پھل میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کو پتلی مدد مل سکتی ہے، آپ کھانے کے مقدار کی مقدار میں ذہن میں رکھنا ضروری ہے. سی این این کے لئے ایک ڈاکٹر غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ڈاکٹر میلینا جمپولس کے مطابق، بہت زیادہ پھل کھانے کے لئے ممکن ہے کہ آپ وزن میں کمی کی کوششیں روکیں. com. جمپولس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے پھل کی خدمات کو تین دن تک محدود کرتے ہیں. مقدار دیکھ کر خشک پھلوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جیسے تاریخیں، جس میں چھوٹے سائز کے سائز اور اعلی کثافت کی سطح ہوتی ہے. انگوٹھے کے قاعدہ کے طور پر، تازہ پھل کی خدمت کرنا تقریبا 1 کپ ہونا چاہئے، اور خشک تاریخوں کی خدمت کرنے کے بارے میں 1/4 کپ ہونا چاہئے.
