زیادہ سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ ماہرین کی سفارش کرتے ہیں کہ آپ پورے دن باقاعدگی سے کھاتے ہیں جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. لیکن آپ کو حیرت ہو سکتا ہے کہ اگر آپ وزن کھونے میں بہتر کامیابی حاصل کریں گے تو آپ صرف ایک دن کھاتے ہیں. اگرچہ کم کھانا کھاتے ہیں اگرچہ آپ کو کم کیلوری میں مدد ملتی ہے، روزہ روزہ آپ کو بھوک لگی بھوک بنا سکتا ہے اور اسے صحیح طریقے سے کھانے کے لۓ مشکل بنا سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، وزن کم کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہوسکتا ہے. تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو ایک دن میں ایک کھانے، وقفے وقفے کے روزہ کو محدود کرنے کا ارادے رکھتے ہیں - آپ کے کیلوری کی انٹیک کو ہفتے میں ایک یا دو دن محدود کر سکتے ہیں - جانے کا ایک بہتر طریقہ ہوسکتا ہے. ایک دن اپنے آپ کو ایک کھانے میں محدود کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ کھانے کا پیٹرن ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کا امکان کیلوری کے بارے میں ہے
کوئی بات نہیں اگر آپ ایک کھانے، تین کھانے یا چھ دن کھاتے ہیں، چاہے آپ وزن کم ہوجائیں یا نیچے نہ آئے آپ کے کل کیلوری کے انٹیک پر. جب آپ کا وزن وزن میں کمی ہے، تو آپ کو ضرورت سے کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا، جس سے آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے چربی کو جلا دینا پڑتا ہے. 1 پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3، 500 کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا، لہذا ایک دن 500 کیلوری کی طرف سے واپس کاٹنے کا مطلب ہے کہ آپ ہفتے میں پونڈ کھو دیں گے.
ایک آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی وزن کی دیکھ بھال کے لئے آپ کی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لۓ، پھر 500 کم کریں. مثال کے طور پر، ایک آدمی جو 5 فٹ 10 انچ کی لمبائی ہے، 200 پونڈ وزن اور کم از کم 2 کی ضرورت ہوتی ہے اس کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، 700 کیلوری، لہذا وہ ایک دن میں 2 پونڈ، 2 دن 200 کیلوری کو محدود کرکے ایک ہفتہ ایک پاؤنڈ کھو سکتے ہیں.
ایک دن میں ایک کھانے کے ساتھ کیلوری
ایک دن کھانے کا کھانا آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے میں مدد کرسکتا ہے، چاہے آپ کیلوری کا حساب کر رہے ہو یا نہیں. جبکہ وزن میں کمی کیلوری مختلف ہوتی ہے، عام طور پر 1، 200 سے 1 تک، ایک دن 800 کیلوری، آپ کو ایک کھانے میں ان تمام کیلوری کا کھانا مشکل وقت ہوسکتا ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری پر وزن کھو سکتے ہیں، اگرچہ، یہ بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے اور بہت سمجھدار نہیں ہوسکتا ہے.
کم حدوں سے کم کھانے - عورتوں کے لئے 1، 200 کیلوری اور مرد، مردوں کے لئے 800 - آپ کو وزن کم کرنا ممکن ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کو غذائی اجزاء کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اس کھانے کے پیٹرن پر عمل کریں طویل فاصلے پر. بہت تیز وزن کم کرنا عام طور پر پٹھوں اور پانی کی کمی میں ہے، چربی کے علاوہ. ممکنہ عضلات کی وجہ سے توانائی کی سطح میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور بعد میں وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اور بہت کم کیلوری کھانا کھاتے ہو سکتا ہے کہ آپ کی میٹابولزم کو سست ہو، اور یہ وزن کم کرنے کے لئے مشکل بنائے.
ایک دن میں ایک کھانے کا کھانا؛ تین کھانے کا دن
آپ کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں کہ ایک دن صرف ایک کھانا کھا سکتے ہو، 2012 کے مطابق، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو اکثر کھانے سے بہتر ہوسکتا ہے. سرکلانی تال کے جرنل میں شائع کردہ مطالعہ.یہ مطالعہ ایک دن میں ایک بڑا کھانا کھانے کے اثرات کے مقابلے میں - ناشتہ میں - ایک بڑا ناشتہ کھانے اور چوہوں میں وزن کے نقصان پر ایک چھوٹا سا رات کے کھانے کے مقابلے میں ایک اعلی غذا کا کھانا کھلایا گیا تھا. اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چوہوں ان کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک آسان وقت رکھتے تھے اور ان کے بجائے ایک دن دو کھانے کھاتے وقت کم موٹی جمع کرتے تھے.
اگرچہ لوگوں میں یہ ثبوت واضح نہیں ہے، ایسا لگتا ہے کہ اگرچہ کھانے کے ضائع ہونے اور گوشت پٹھوں کو برقرار رکھنے میں بہت زیادہ اضافہ ہوتا ہے، 2015 کے جائزے کے مطابق غذائیت کے جائزے میں شائع کردہ جائزے کے مطابق. اس جائزے میں 15 مطالعات میں شامل ہونے کے باوجود، مصنفین نوٹ کرتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ مثبت اعداد و شمار ایک مطالعہ سے آتے ہیں، لہذا اس بات کی تصدیق کی جا سکتی ہے کہ کھانا زیادہ کثیر وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے.
یہ اندرونی طور پر کام کر سکتا ہے
ہر روز ایک ہی کھانا کھانا کھانے کی بجائے، آپ کو صرف ایک بار یا ہفتے میں صرف دو بار ایک کھانے کے کھانے سے اپنے صحت کو سمجھنے کے بغیر وزن کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. جیسا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے، یا IF سے حوالہ دیا جاتا ہے، یہ طریقہ ہفتے میں آپ کو آزادانہ طور پر پانچ دن کھانے کی اجازت دیتا ہے اور دوسرے دو دنوں میں آپ سے 500 سے 600 کیلوری تک محدود ہوجاتی ہے، جو غیر متضاد ہونا چاہئے. لہذا، مثال کے طور پر، IF کرنے کا ایک طریقہ ہر منگل یا ہر منگل اور جمعہ کو صرف ایک 600-کیلوری کھانا کھا جائے گا.
Obesity جائزہ میں شائع ایک 2011 جائزے کے مطالعہ کے مطابق، لوگوں کے وزن میں کم کیلوری ڈائیٹس کے طور پر وزن کم کرنے میں یہ کھانے کا پیٹرن مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، اور یہ بھی پٹھوں کی نقصان کو روکنے میں بہتر ہوسکتا ہے. اگرچہ کچھ اچھے ثبوت موجود ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والوں کو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے، تاہم، خاص طور پر طبی حالتوں کے لۓ حفاظت کا جائزہ لینے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اگر یہ ایک غذا کی طرح لگتا ہے تو شاید آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
روزانہ صرف ایک کھانے کے بارے میں اندراج کریں
روزانہ صرف ایک بار کھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اکثر آپ کے بیک اپ گھنٹوں کے لئے روزہ رکھتے ہیں. روزہ رکھنے میں ناکامی، قبضے اور سر درد بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، بغیر کھانے کے بغیر کئی گھنٹوں جا رہے ہیں بھوک کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور کھانے کے لئے بیٹھتے وقت غریب غذائی انتخاب کی قیادت کرسکتے ہیں. اور جب آپ پورے دن بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے ہو، تو آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے لئے کافی پانی پینے کی ضرورت ہے.
یہ غذا طویل عرصے تک جاری رکھنا مشکل ہے. یہ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ ہر روز روزانہ روزہ رکھنا مشکل ہے، لیکن یہ خاندان کے وقت اور آپ کی سماجی زندگی پر بھی نقصان پہنچا سکتا ہے، جو اکثر کھانے کے گرد گھومتا ہے.
اگر آپ کو ذیابیطس ہو اور انسولین لے جاۓ تو، آپ کو کھانے کے بغیر کئی گھنٹے نہیں جانا چاہئے. اس کے علاوہ، حاملہ اور نرسنگ خواتین، نوجوانوں اور بچوں کو اس غذائیت کی پیروی نہیں کرنا چاہئے جو ان کی بڑھتی ہوئی غذائی اجزاء اور کیلوری کی ضروریات کی وجہ سے ایک دن میں ایک کھانے کی حد تک محدود کرتی ہے. اگر آپ کے پاس طبی حالت ہے، جیسے دل کی بیماری یا گردے کی بیماری، آپ کی معمولی غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
