تھینٹنگ ہیئر کے لئے کس طرح کھانے کے لئے

سیرینز، ان چھوٹے، تیل مچھلی، بحیرہ رومی غذائیت میں ایک اسٹیل ہیں. سردینوں سمیت - ڈبے یا تازہ - آپ کی خوراک میں نہ صرف غذائیت کے فوائد کی میزبانی ہوتی ہے، لیکن یہ بال کے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سردین ضروری فیٹی ایسڈ، پروٹین اور آئرن میں امیر ہیں، جن میں سے ہر ایک بال صحت مند رکھنے کی ضرورت ہے. اس غذا میں ایک بار ایک بار سورجین کو اس سمندری غذا کے صحت کے فوائد میں شامل کریں.

دن کی ویڈیو

کافی مقدار میں پروٹین کھانے

ڈبہ بند سارڈینز کی خدمت کرنے والے 4 آئنس 236 کیلوری اور تقریبا 28 گرام پروٹین ہے. اگر آپ کے غذا میں کافی پروٹین موجود نہیں ہے تو ممکنہ طور پر حادثے کی غذائیت کی وجہ سے، آپ ڈاکٹر کے نیشنل لائبریری میڈیکل لائبریری کے مطابق بال کھونے شروع کر سکتے ہیں. جبکہ زیادہ تر امریکی اپنے روزانہ غذائیت میں کافی پروٹین حاصل کرتے ہیں، یو ایس ایس زراعت کے محکمے کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں کم سے کم 8 آون سمندری غذا کھاتے ہیں. سارڈینز کی خدمت کرنے والے 4 آونس صرف اس سفارش کی نصف سے ملنے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ آپ USDA کی طرف سے سفارش کے طور پر ہر روز 5 سے 6 1/2 پروٹین کھانے کی آئنوں کے آونوں میں آپ کی مدد کرتا ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

سیرمین ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر فاسٹ مچھلی ہوتی ہیں، آپ کے جسم کو اپنے جسم کی پیداوار نہیں کرسکتی ہے. سردینوں کی خدمت کرنے والے 4 آونس میں تقریبا 13 گرام چربی ہوتی ہے، جن میں سے اکثریت غیر محفوظ نہیں ہیں. 5. فی خدمت کرنے والے 8 گرام فیچرینٹریٹڈ چربی سارڈینز کی خدمت میں کل فیٹی مواد کا 45 فیصد بناتا ہے. سوزش کم کرنے اور صحت مند ترقی اور ترقی کے ساتھ مدد کرنے میں سوزش کم کرنے کے علاوہ، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی صحت مند بال کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. 2012 میں "جرنل کلینیکل اور جمالیاتی ڈرمیٹوالوجی" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 90 دنوں کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک ضمیمہ لینے والی بالوں والی بالوں کے ساتھ خواتین میں بالوں والی حجم اور موٹائی کو بہتر بنایا گیا ہے. تاہم، خواتین کی بال کی تعداد میں اضافہ کرنے میں مدد نہیں ملی.

کافی لوہے حاصل کرنا آئرن ایک لازمی معدنی ہے، اور سردینوں کی خدمت کرنے والے 4 آونس 3 ہے. 31 ملیگرام. یہ ہر بالغ بالغ مردوں اور بالغ عورتوں کے لئے فی دن 41 فی صد سفارش کی جاتی ہے جس میں 51 سال سے زائد ہے. یہ 50 فی صد اور کم عمر خواتین کے لئے فی دن کی سفارش کا 18 فیصد فراہم کرتا ہے. حاملہ اور دودھ لینے والی خواتین زیادہ لوہے کی ضرورت ہوتی ہیں، اور انہیں اپنے پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہئے کہ وہ اپنے لوہے کی کھپت سے متعلق ہو. آئرن کو سرخ خون کے خلیات کی تعمیر میں مدد ملتی ہے کیونکہ یہ ہیمگلوبین کی پیداوار کے ساتھ امداد کرتا ہے. 2009 میں "ایکٹٹا ڈرمیٹووراناولوجیکا کروٹیکا" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوہے کی سطح میں کم خواتین کی تعداد میں اضافہ ہوا ہے.

کھانے کے سرداروں کے راستے

سیرینز ورسٹائل ہیں، اور آپ کو اکثر گروسری اسٹورز میں پانی، تیل یا ٹماٹر کی چٹنی میں ڈبے مل سکتے ہیں.زیتون کے تیل میں اعلی معیار کی ڈبے کی سارڈینز اکثر کثرت سے بھری جاتی ہیں اور کبھی کبھی ذائقہ شامل ہیں جیسے نیبو چھڑی یا گرم مرچ اضافی ذائقہ شامل کرنے کے لئے. سیرینز، جو بہت سے نسلی گروس یا مچھلی کے اسٹورز سے تازہ یا منجمد خریدا جا سکتا ہے، گرمی کا کھانا پکانے کے طریقہ کار جیسے گرائٹنگ، سٹیٹنگ یا بروبل کے ساتھ اچھی طرح لگیں، جس میں گرمی کو روکنے اور نازک جلد کو کچلنے میں مدد ملے گی. کم، چربی، صحت مند اور فوری تیاری کے لئے تھوڑا سا سمندر کی نمک اور نیبو کے رس سے زیادہ کچھ بھی نہیں، گرے ہوئے یا بروکر سارڈیاں تیار کریں.