صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی کلید توازن ہے. آپ جو بھی چاہیں کھا سکتے ہیں اور جب تک آپ کی کیلوری کا انٹیک آپ کے کیلوری پیداوار کے برابر نہیں ہے اس کا وزن کم نہیں ہوتا. اگرچہ آپ کیک اور آئس کریم کے بہت سے غذا سے لطف اندوز ہوسکتا ہے، آپ بھوک ختم ہوسکتے ہیں اور اس طرح کھاتے ہیں کہ ضروری غذائی اجزاء میں کمی سے آپ کو چھوڑ سکتے ہیں. بیلنس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اکثر کبھار غیر معمولی صحت مند علاج کے ساتھ زیادہ تر غذائی خوراک کھاتے ہیں. اپنے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر سے مشورہ کریں کہ آپ کو کھانے کے منصوبے کو ڈیزائن کرنے میں مدد ملے جو آپ کو جو چاہے وہ کھاتے ہو.
دن کی ویڈیو
وزن حاصل نہیں کرنے کے لئے کیلوری بیلنس
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آپ کی مجموعی صحت کے لئے نہ صرف اچھا ہے بلکہ یہ بھی آپ کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتی ہے. تاہم، آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ آپ کیلوری کی تعداد کے ساتھ کھاتے ہیں جسے آپ جلاتے ہیں. اگر آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کریں گے. آپ کی کیلوری کی ضرورت منفرد ہیں اور جزوی طور پر آپ کے جینیاتیوں پر مبنی ہیں. USDA غذائی رہنما خطوط کے صفحہ عمر، جنس اور سرگرمی پر مبنی آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک حد پیش کرتا ہے. خواتین کو 1، 600 سے 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہے؛ مردوں کو 2، 000 سے 3، 000 کیلوری کی ضرورت ہے؛ اور، چھوٹی عورتیں اور مرد، خاص طور پر جو زیادہ فعال ہیں، اس سے بھی زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
تکنیکی طور پر، آپ جو بھی چاہیں کھاتے ہیں اور جب تک آپ اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کے اندر اندر رہیں گے وہ وزن کم نہیں کرسکتے ہیں، لیکن جنک کھانے سے بھرا ہوا غذائیت آپ کو ضروری غذائی اجزاء میں کمی سے بچائے گا. صحت مند نہیں ہے.
کم کیل سامان پر بھریں
آپ کے غذا میں "ہر چیز آپ چاہتے ہیں" کے لئے کمرے چھوڑنے کے لئے، زیادہ تر وقت کم کیلوری کھانا کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے. غذائی اجزاء پر بھریں جن میں غذائی اجزاء، پھل، سبزیوں، سارا اناج، کم چربی دودھ کا کھانا اور دباؤ پروٹین جیسے امیر ہیں، جیسے پولٹری، سمندری غذا اور پھلیاں. یہ خوراک کیلوریوں کو بھی بچانے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ کھانے میں کیلوری کی تعداد نہیں ہے جو آپ کو مکمل رکھتا ہے، لیکن آپ کا کھانا کھاتے ہیں. پھل اور وگیاں کھاؤ، جس میں نسبتا کم کیلوری فی خدمت ہوتی ہے، لہذا آپ بہت سے کیلوری کھانے کے بغیر بڑے حصوں سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
جو بھی آپ چاہتے ہیں میں فٹنگ کرنا
آپ کی خوراک میں کمروری کھانے کی اشیاء میں ایک بار "کمرہ" بناؤ، آپ اپنے پسندیدہ بے شمار افراد میں فٹ کرسکتے ہیں. تاہم، آپ کو اپنی غذا کو مفت کے لئے مفت کے طور پر نہیں کرنا چاہئے؛ آپ کے مجموعی خوراک کے 10 سے 15 فیصد تک اپنے "علاج" کیلوری کو محدود کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 2، 000 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ اختیاری کیلوری کے طور پر 200 سے 300 کیلوری کا بجٹ کرسکتے ہیں. آپ کے روز مرہ کا علاج کے لئے، آپ چاکلیٹ ٹھنڈے یا 1/2 ونیلا آئس کریم کے 1/2 کپ چاکلیٹ کیک کی ایک چھوٹا سا ٹکڑا بن سکتے ہیں.
ایکسٹراس کے لئے اجازت دینے کے لئے مشق
اپنے پسندیدہ علاج کے لئے کمرے بنانے کے لئے ورزش کے ساتھ کیلوری جلائیں.آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد، سرگرمی کی مدت، اور آپ کے موجودہ وزن پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ایک 125 پونڈ شخص بولی کے 30 منٹ کے دوران 90 کیلوری کو جل سکتا ہے، لیکن 185 پاؤنڈ شخص اسی طرح کی سرگرمیوں کے لئے 133 کیلوری کو جلانے میں جل سکتا ہے. زیادہ سخت سرگرمیاں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. 5 میل فی گھنٹہ ایک گھنٹے تک چل رہا ہے، 125 پاؤنڈ شخص 240 کیلوری جلاتا ہے اور 185 پاؤنڈ شخص 30 منٹ میں 355 کیلوری جلاتا ہے.
آپ اپنے میٹابولزم کو طاقتور تربیت کے ساتھ تھوڑا فروغ دینا بھی دے سکتے ہیں، کیونکہ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ چربی کو برقرار رکھے. وزن اٹھانا، یوگا اور بدن مزاحمت کی مشق کرتے ہیں، جیسے squats اور پھیپھڑوں، تمام metabolically فعال پٹھوں کی تعمیر میں مدد.
