نرسوں کے لئے بہتر شوگر اور کھانے کے لئے کس طرح ختم کرنے کا طریقہ

بہتر چینی چینی عملدرآمد شدہ کھانے میں موجود ہے، بشمول سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی، آٹا، کینڈی اور ڈیسرٹ. اس قسم کی چینی کو غذا میں ختم یا کم کیا جانا چاہئے، کیونکہ یہ سنگین صحت کے حالات پیدا ہوسکتا ہے، بشمول ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا، دانتوں کی کمی اور وٹامن یا معدنی خامیوں سمیت. ناشتا میں عام طور پر بہتر شکر گزار ہوتے ہیں؛ انہیں صحت مند کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے جو غذائی امیر ہیں اور کوئی چینی نہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ناشتا میں سادہ کاربوہائیڈریٹ پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں. مثال کے طور پر، بہتر، سفید روٹی پر پورے گندم کی روٹی کا انتخاب کریں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹوں میں اناج کی مصنوعات شامل ہیں جو غذایی ریشہ میں زیادہ ہیں. خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے، بھوک cravings کو روکنے اور صحت مند عمل انہی میں مدد کرنے میں فائبر امداد. اپنے ناشتہ، آلو کا ایک کٹورا یا پکایا بھوری چاول یا اس سے بھی زیادہ پروٹین اناج متبادل کے طور پر کونوانا کے ساتھ پورے اناج کی ٹوکری کا ٹکڑا کھاؤ.

مرحلہ 2

ناشتا کے لئے پروٹین کھاؤ کہ آپ کو مطمئن رکھنے اور چینی میں زیادہ کچھ زیادہ کھانے کے لئے کوریج ختم کرنا. انڈے ایک تسلی بخش ناشتا پسند انتخاب ہے جو دیگر ناشتہوں کے کھانے کی چیزوں کے ساتھ اچھی طرح سے ملتی ہے جیسے پورے اناج روٹی یا انگریزی مفین. ایک بڑا انڈے تقریبا 70 کیلوری، چربی کی 5 جی، ایک گرام کاربوہائیڈریٹ اور مکمل پروٹین کی 6 جی پر مشتمل ہے. اگر آپ اپنے ناشتہ کی چربی کے مواد کو کم کرنا چاہتے ہیں، یا ایک سے زائد انڈے کھانے کے لئے تیار ہیں تو، انڈے کے سفید گوشت کو متبادل یا اضافی طور پر کھانے پر غور کریں. انڈے کی سفیدیاں اسی پروٹین پر مشتمل ہوتی ہیں، لیکن انڈے کی ملازمت میں چربی کو ختم کرتی ہے. مختلف طریقوں سے انڈے کھائیں جیسے مشکل، ابھرتے ہوئے، سوراخ، وگیز کے ساتھ آملیٹ کے طور پر یا ہلکے طور پر الگ الگ زیتون کے تیل میں بھری ہوئی انگریزی مفن یا پورے گندم بیگل کے ساتھ بھرا ہوا ہے.

مرحلہ 3

اناجوں سے بچیں جو چینی میں زیادہ ہوتے ہیں اور ان کی اجزاء کی فہرست میں سارا اناج نہیں رکھتے ہیں. لیبل پر "پورے اناج" یا "پورے گندم" الفاظ کو تلاش کریں، کم از کم 5 جی غذائیت ریشہ اور کم از کم 10 جی چینی. صحت مند اناج کے اختلاط میں دلدل گندم، آل بران فلیکس اور کاش دل شامل ہیں.

مرحلہ 4

صحت مند متبادل کے ساتھ پینکیکس اور waffles پر میپل شربت یا شہد کو تبدیل کریں. شوگر شربت یا ساس میں اہم اجزاء ہے. اس کے بجائے، قدرتی طور پر میٹھی پھلوں کا انتخاب کرتے ہیں جیسے سادہ نیلے رنگ، یا پینکیکس ڈپ کرنے کے لئے جام یا چٹنی کے طور پر خالص سٹرابیری کی کوشش کریں. ایک اعلی پروٹین کے ساتھ ملبے کی بیری کو کاٹنے میں مدد ملے گی کہ خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور اچانک ڈپس سے بچنے یا توانائی سے بڑھتے ہوئے بھوک اختیارات میں پگھلالو میوے مکھن، سورج فلو کا مکھن مکھن، کچلنے والی اخروٹ یا کٹائی آوکوادا شامل ہوسکتا ہے.

مرحلہ 5

مشروبات کو ختم کریں جو چینی میں زیادہ ہیں اور کافی یا چائے کے طور پر مشروبات میں چینی شامل نہ کریں. بہت سے مچھلی کے رس شاکروں میں زیادہ ہیں اور اس سے بچنے کی ضرورت ہے. پورے پھل، ایک سیب یا ایک سنتری، جس میں صحت مند غذائیت ریشہ اور اضافی محافظین شامل نہیں ہے اس کے بدلے آپٹ کریں. کافی کم یا زیادہ کیلوری کے لئے غیر چربی دودھ کے ساتھ یا چھوٹے چائے کا چمچ قدرتی شہد کے ساتھ کافی کافی یا چائے کا رنگ پائیں. متبادل طور پر، چینی کے قدرتی ذرائع جیسے اسٹیویا، جو قدرتی طور پر ایک پودوں کی پتیوں سے تیار کیا جاتا ہے پر غور کریں.

انتباہات

• ایک ڈاکٹر یا طبی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ ڈاکٹر سے بات کریں جو پہلے سے ہی ایک نئے غذائیت سے متعلق ہے.