غضب ہیویوں پیٹ میں واقع ہوتی ہے. اثر یا سوزش گردش کے اوپر اندرونی واال کے ذریعے باہر کی آنت کا حصہ دھکا دیتا ہے. ہرنیا سرجری کے بعد، آپ کو ٹینڈر اور تھوڑا کمزور محسوس ہوسکتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ اعلی اثر ورزش کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تاہم، احتیاط سے سمجھا جاتا ہے کہ آپ کو ٹریک پر واپس حاصل کرنے میں مدد ملے گی. ہرنیا بحالی میں عام طور پر نرم ھیںچتی ہے، چند ہفتوں کے بعد زیادہ سے زیادہ سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے بنیادی میں طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے - آپ کے پیٹ میں اور ارد گرد پٹھوں کے علاقے اور نچلے حصے میں.
دن کی ویڈیو
سرجری کے بعد ایک دو ہفتوں تک
مرحلہ 1
دن میں دو مرتبہ دو منٹ کے لئے اندرونی رفتار پر اندر چلیں. پہلے چند دنوں کے لئے سیڑھیوں سے بچیں.
مرحلہ 2
ایک چھوٹا سا راستے کے بعد ایک محفوظ کرسی پر سیدھا بیٹھ جاؤ. آگے بڑھنے کے ساتھ ساتھ اپنے پیروں کو رکھیں. اپنا اوپری جسم کو بائیں جانب دائیں طرف مڑیں. اپنا بائیں ہاتھ اپنے دائیں گھٹنے اور دائیں ہاتھ پر مدد کے لئے کرسی کے پیچھے رکھو. اپنی پوزیشن 30 سیکنڈ تک رکھیں. مثالی طور پر اور گہرائی سے سانس لیں. تحریک کو دوسرے سمت کا سامنا کرنا پڑیں.
مرحلہ 3
منزل پر یا اپنے بستر پر بیٹھو. ایک ٹانگ کو براہ راست باہر آگے بڑھو، اور گھٹنے میں دوسرے ٹانگ کو جھکاؤ. آپ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون محسوس جب تک تھوڑا سا موقف کی جگہ. دونوں ہاتھوں سے اپنے اوپر پاؤں کے لۓ پہنچیں. کمر پر آہستہ آہستہ جھکنا اور براہ راست اپنے پیچھے رکھو. بہت سختی مت کرو. جب آپ اپنی ہرملنگوں میں مسلسل محسوس کرتے ہیں تو 30 سیکنڈ تک کی حیثیت رکھتا ہے.
سرجری کے بعد دو ہفتوں سے زیادہ
مرحلہ 1
ہر روز 30 منٹ تک منصفانہ رفتار پر چلیں. اگر آپ مضبوط محسوس کر رہے ہیں تو ایک مشق موٹر سائیکل یا بیرونی موٹر سائیکل استعمال کریں. 30 منٹ تک نرم ترتیب اور سائیکل منتخب کریں.
مرحلہ 2
فرش پر لیٹ، چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے پیروں کو زمین پر کھڑے رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. یہ ایک پیویسی جھٹکا کے لئے شروع کی پوزیشن ہے. مسلسل آہستہ آہستہ. جلدی کرو اور اپنے نچلے حصے کے ساتھ منزل کو چھونے کی کوشش کریں جبکہ آہستہ آہستہ اپنے ہونٹوں کو اپنے سینے کی طرف لے لے. پانچ سیکنڈ تک کی حیثیت میں رہیں، پھر آرام کریں. 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 3
ابھی تک زمین پر جھوٹ بولتے ہیں جب آپ کے ٹانگوں کو کھینچیں. احتیاط سے اپنے پیروں کو اوپر اٹھاؤ، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ پر موڑ دیں. یہ سپائن ریورس بحران کے لئے نقطہ آغاز ہے. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو نکالنا اور چٹانا. اپنے ٹانگوں کو پھینک دو اور فرش سے دور رہو. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنے ٹانگوں کو فرش پر واپس لوٹنا جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- فلور چٹ
- چیئر
- ورزش موٹر سائیکل
تجاویز
- اپنے بحالی کی مدت میں نرم پگھلنے اور گرمی کی مشق جاری رکھیں. اگر آپ کا انجکشن شفا ہے تو، سرجری کے چند ہفتے بعد تیراکی کی کوشش کریں.سرجری کے بعد ایک ماہ یا اس سے زیادہ، آپ کو زیادہ سخت سرگرمیاں، جیسے ٹہلنے کی ترقی ہوسکتی ہے. لیکن اپنے ورزش کے معمول کو آگے بڑھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو.
انتباہات
- مشقوں سے بچیں جو آپ کے پیٹ یا پیٹ پر بھاری کشیدگی ڈالیں، جیسے بیٹ اپ یا دھکا اپ. اگر آپ کسی تیز رفتار یا تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر ورزش بند کرو.
