کسی بھی عورت کی زندگی میں ایک متضاد ایک تباہ کن واقعہ ہوسکتا ہے. حمل کو کھونے کے صدمے اور طبی طریقہ کار کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو کثرت سے بے نقاب کی پیروی کرتے ہیں آپ کو جسمانی اور جذباتی درد دونوں کو محسوس کر سکتا ہے. مشق ایک ایسے طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے جس میں آپ کو ایک نرسری کے بعد ڈپریشن احساسات سے نمٹنے کے ساتھ ساتھ آپ کو شکل میں حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کامیاب حمل میں بہتر موقع ملے. مخصوص مشق کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کو آپ کی نرسوں سے بازیاب کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک مشق منصوبہ کے بارے میں بات کرنے کے لئے اپوزیشن کا شیڈول کریں، یا آپ کے نرسری کی پیروی کی اپیل میں مشق کا ذکر کریں. آپ کا او بی آپ کے انفرادی حالات اور حاملہ بننے کی خواہش کے مطابق مخصوص ہدایات حاصل کرے گا. آپ کو یہ بھی یقینی بنانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ دوبارہ دوبارہ مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کا ٹھیک ہے. آپ کے امکانات سے دوچار ہونے کے بعد آپ کو دو سے تین دن آرام کرنا پڑے گا اور کسی بھی طریقہ کار کے تحت آپ کے بی بی uterus میں lingering ٹشو کو ختم کرنے کے لئے مکمل ہو گیا ہے.
مرحلہ 2
جب آپ مشق کرتے ہیں تو معاون چولی پہن لو. آپ کے حمل میں اس مرحلے پر منحصر ہے جس میں آپ نے مبتلا کیا، آپ کے سینوں کو دودھ چھونا، سوزش یا ٹینڈر محسوس کر سکتا ہے. اگر آپ کے سینوں کو لے جا رہے ہیں تو چھاتی پیڈ شامل کریں.
مرحلے 3
آپ کے جسم کا وقت سرگرمی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ورزش شروع کریں. جیسا کہ آپ اپنے مصیبت کے بعد جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے لگے ہیں، آپ اپنے روزانہ کے معمول میں ورزش شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ حاملہ اور بعد میں اسقاط حمل سے پہلے شدید ورزش میں مصروف ہو تو، اپنے جسم کے وقت کو زیادہ شدید ورزش دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے کام کا وقت لگائیں.
مرحلہ 4
چلنے کے ساتھ مشق شروع کریں. چلنے والی ایک کم اثر اثر ہے جس سے آپ کو مشق کے زیادہ شدید طریقوں میں آسانی سے مدد مل سکتی ہے. چلنے یا یوگا جیسے مشق کے کم اثرات کا انتخاب کریں. جب تیراکی اکثر مشق کے کم اثر انداز کے طور پر پیش کی جاتی ہے تو، آپ اس وقت تک انتظار کرنا چاہتے ہیں جب تک آپ کو پھیلنے سے روکنا نہیں ہے، کیونکہ امریکی حاملہ تنظیم ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن کا انتظار کرتی ہے جب تک کہ آپ کے اگلے عرصے تک ٹیمپون کا استعمال شروع ہوجائے.
مرحلہ 5
آپ کے مشق کے طور پر درد کے رشتہ دار جیسے ibuprofen یا acetaminophen کی اپنی ضرورت کا اندازہ کریں. آپ کو درد اور تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے متضاد علامات کی طرح، براہ راست کسی متضاد کے بعد. جب آپ کو سختی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش میں دردناک افراد کو کبھی بھی نہیں جانا چاہئے، تو وہ جب ذمہ داری لیتے ہیں تو وہ درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ دوبارہ مشق شروع کر سکیں.
