ایک سخت ورزش آپ کو ناکام ہو گئی ہے، سانس لینے، اور آپ کو مکمل کیا ہے. اس قسم کے ورزش کے لئے بہت سے فوائد ہیں، بشمول ایک بیکورر اثر جس میں ورزش ختم ہونے کے بعد آپ کیلوری جلاتے ہیں. واک چلنے والی سائٹ کے مطابق، اضافی پوسٹ ورزش آکسیجن کی کھپت کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ ایک ایرروبک زون ہے، جس کا معنی 80 سے 90 فی صد آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ہے جس میں آپ کو بہتر کارڈویووسک نظام اور آپ کے ورزش سے بہتر وصولی کا نتیجہ ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ورزش کیلئے ایک ٹائمنگ پروٹوکول اٹھاو. مختصر آرام دہ دوروں کے بعد مشق کے مختصر لیکن شدید دورے کا استعمال کریں. ویب سائٹ کے بارے میں تمام ٹیباٹا ٹریننگ کے مطابق، چار سیکنڈ راؤنڈ کے لئے دس سیکنڈ باقی کے ساتھ 20 سیکنڈ کا تجربہ سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرتا ہے. دوروں اور سیٹ پائیداروں کو نظر ثانی کی جا سکتی ہے، لیکن اس وقت آرام کرنے کے لئے ورزش کا وقت ہمیشہ دو سے ایک (یا زیادہ) تناسب کا استعمال کریں.
مرحلہ 2
ضروری طور پر اپنے سامان تیار کریں. مثال کے طور پر، اگر ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتے ہوئے، ایک چیلنج سطح پر انک اور رفتار مقرر کریں. اگر آپ ایک مشق موٹر سائیکل استعمال کریں گے تو پیڈلنگ کیلئے ایک اعلی مزاحمت مقرر کریں. مشقوں کے سرکٹ کو منتخب کریں جنہیں آپ جسمانی وزن کے لئے استعمال کریں گے.
مرحلے 3
مندرجہ ذیل فارمولہ کا استعمال کرکے اپنی ہدف کی شرح کا حساب لگائیں: 220 کم از کم آپ کی عمر. یہ تعداد 0. 8 اور 0. 0 سے بڑھ کر ہے. نتیجہ آپ کے ہدف دل کی شرح سے 80 سے 90 فیصد ہے. اس رینج کے اندر اندر رہنے کا مقصد آپ کا کام ہے.
مرحلہ 4
اپنے ورزش کے لئے گرم کریں. ٹانگ سوئنگ اور ٹرنک گھومنے والی متحرک ھیںچیں، جامد ھیںچ کے مقابلے میں گرمی کے لئے بہتر ہیں، بشمول مسلسل اور ہولڈر قسم کی پوزیشنیں، جو اصل میں آپ کو کمزور بناتی ہے اور آپ کے ورزش کے دوران مشکلات پیدا کرسکتے ہیں.
مرحلہ 5
دل کی شرح مانیٹر پر رکھو، اس کے ساتھ آنے والے ہدایات کے مطابق. آپ کو راؤنڈ کے درمیان ایک نظر میں پڑھنے کے قابل ہونے کے قابل ہونا چاہئے کہ آپ کے دل کی شرح مقرر کردہ رینج میں ہے.
مرحلہ 6
اپنے ورزش کی منصوبہ بندی میں درج شدہ ٹائم کردہ دوروں کا استعمال کرکے اپنے ورزش کے لئے وقفہ ٹائمر کو مقرر کریں.
مرحلہ 7
ورزش کے مطابق ورزش انجام دیں. ہر راؤنڈ کے درمیان اپنے دل کی شرح کی جانچ پڑتال کرنے کے لۓ یہ مناسب حد تک ہے. اگر آپ کی دل کی شرح بہت کم ہے، تو رفتار بڑھائیں. اگر آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہے، تو شرح کی رفتار تک روکا اور باقی رہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی رفتار بہت زیادہ تھی، لہذا آپ کی رفتار کو اگلی ورزش کو سست کرنا یقینی بنانا ہے کہ آپ کی دل کی شرح مقرر کردہ حد میں گر جائے.
مرحلہ 8
ورزش سے موٹر سائیکل پر کم جھٹکا یا کم آہستہ آہستہ پیدل چلنے پر چلنے کی رفتار کو ترتیب دے کر ورزش سے ٹھنڈے. اگر آپ جسمانی وزن کی مشق کر رہے تھے تو چند منٹ تک چلیں.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- دل کی شرح مانیٹر
- وقفہ ٹائمر
- ورزش کا سامان
تجاویز
- سست شروع کرو اور اپنے کاموں کے ذریعہ اپنا کام کرو. یہ ورزش آپ کو اپنی رفتار قائم کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کو محنت سے زیادہ فائدہ ملے گا جس سے آپ اپنے آپ کو دھکا لیں. آپ کے جسم کو ان قسم کے ورزشوں کو ایڈجسٹ کرنا شروع ہو جائے گا، لہذا آپ کے workouts پر مشکل کو بڑھانے کے لئے جاری رکھیں گے. ورزش موٹر سائیکل پر ٹرریڈمیل یا مزاحمت پر تیز رفتار بڑھ جائے گی. جسمانی وزن کی مشقوں میں مشکل شامل کرنے میں بھی مدد ملے گی. مثال کے طور پر، squats کے بجائے squat چھلانگ کی کوشش کریں. ٹھنڈا نیچے کی مدت کے دوران اپنا بازو اٹھائیں. یہ آپ کو ہر سانس لینے کے لۓ آکسیجن کی مقدار میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.
انتباہات
- یہ قسم کے ورزش خطرناک ہوسکتے ہیں تاکہ ان کی کوشش کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ ورزش کے دوران کسی بھی وقت چکر یا ناپسند محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کریں اور آرام کریں. اگر احساس رہتا ہے، تو طبی توجہ طلب کریں. ورزش کے دوران ٹریڈمل پر اور بند ہونے پر محتاط رہیں. اس کو آگے بڑھتی ہوئی ٹریڈمل کی چھلانگ اور بند کرنے کی ضرورت ہے. رفتار میں اضافہ کرنے سے پہلے آپ آرام دہ ہیں جب تک سست رفتار پر عمل کریں.
