عام طور پر گردن کے درد الارم کا سبب نہیں ہے. درد کے اس شکل میں شراکت دینے کے لئے جانا جاتا سب سے زیادہ عام عوامل میں سے ایک پٹھوں کا کشیدگی ہے. آپ کے سر کو ایک عجیب جگہ میں پکڑ کر آپ کی گردن میں پٹھوں کو کم کر سکتے ہیں اور آخر میں جسم کے اس علاقے کے ساتھ درد کے نتیجے میں کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، گردن میں کچلنے والے شور کے ساتھ درد کا سامنا کرنا پڑا اکثر عضلات کے کشیدگی سے کہیں زیادہ اشارہ ہوتا ہے. یہ شور ممکن ہے کہ کسی سطح کی کسی سطح میں کسی یا زیادہ سے زیادہ دیواروں کے اندر اندر نسبتا ریڑھ کی ہڈی کی وجہ سے. علاج عام طور پر ایسے طریقوں میں شامل ہوتا ہے جو آپ کی گردن کے عام کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے وقت درد کو دور کرسکتا ہے، جس میں اکثر مشق شامل ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
طبی توجہ حاصل کرنا
کسی بھی قسم کی ورزش سے پہلے گردن کے درد کو بہتر بنانے کے لئے مشق کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں. طبی ماہرین کو اپنے درد کے صحیح سبب کی تشخیص کرنے سے پہلے تمام منسلک علامات کا اندازہ کرنا چاہئے. ایک بار تشخیص کیا جاتا ہے، ایک جسمانی تھراپسٹ درد کو کم کرنے اور آپ کی گردن میں تحریک کی حد کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے مناسب شکل ورزش قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
گردن کو پھینک دیں
جسمانی تھراپی اکثر آپ کی گردن میں پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے مشقوں کو بڑھا دیتے ہیں. بہتر لچک کو درد کی مدد سے گردن کے اعصاب پر رکھی گئی دباؤ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کے جسم کے ساتھ سیدھے مقام میں، اپنے سر کو بائیں طرف جھکائیں، اور آپ کے بائیں کان آپ کے بائیں کندھے کی طرف لائیں. 10 سے 20 سیکنڈ تک رہیں اور مسلسل رہیں. اپنی گردن کے دائیں طرف پھینکنے سے پہلے پانچ بار بار مکمل کریں. اس سلسلے کو بڑھانے کے لۓ، اپنا ہاتھ آپ کے سر کے برعکس طرف رکھیں اور آہستہ سے اپنے سر کو نیچے ڈالو.
بائیں طرف اپنے سر کو جھکائیں، اپنے بائیں کان آپ کے بائیں کندھے کی طرف لائیں. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے بجائے، اپنی گردن کو تھوڑا سا آگے بڑھاؤ اور منزل پر نظر ڈالیں. مسلسل جاری کرنے سے پہلے 10 سے 20 سیکنڈ تک پکڑو. اپنی گردن کے دائیں طرف پھینکنے سے پہلے پانچ بار بار مکمل کریں. اس سلسلے کو بڑھانے کے لۓ، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور آہستہ آہستہ نیچے ڈالو.
بائیں طرف آپ کے سر کو جھکائیں، اپنے بائیں کان آپ کے بائیں کندھے کی طرف لائیں، لیکن اس پوزیشن کو پکڑنے کے بجائے، اپنی گردن کو پسماندہ تھوڑا سا باری دکھائیں اور چھت کی طرف دیکھو. مسلسل جاری کرنے سے پہلے 10 سے 20 سیکنڈ تک پکڑو. اپنی گردن کے دائیں طرف پھینکنے سے پہلے پانچ بار بار مکمل کریں.
گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے
جیسے ہی آپ نے اپنی گردن میں زیادہ سے زیادہ نقل و حرکت حاصل کی ہے، جسمانی تھراپی آپ کے تھراپی کے سیشن میں طاقتور تربیت کی سرگرمیوں کو شامل کر سکتے ہیں. گردن میں پٹھوں کو مضبوط کرنے سے، آپ کو اعضاء ریڑھ کی مدد سے بہتر بنانے اور دباؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.زیادہ عام تھراپیوں میں سے ایک میں درجہ حرارت کی سرگرمیاں شامل ہیں، جس میں پٹھوں کا سنبھالنے کا سبب بنتا ہے.
اپنے ہاتھ پر اپنی پیشانی پر رکھنا شروع کرو. اپنے کھجور کے ساتھ واپس دبائیں کیونکہ آپ اپنے سر کو آگے بڑھاؤ. اپنا ہاتھ آپ کے سر کے بائیں طرف لے جاؤ اور اپنے کھجور کو دائیں جانب دبائیں جبکہ اپنے بائیں کان آپ کے بائیں کندھے کی طرف لائیں.
اپنے ہاتھ کو اپنے سر کے دائیں جانب لے جاؤ اور اپنے کھجور کو بائیں طرف دبائیں، اپنے دائیں کندھے کو اپنے دائیں کندھے پر لائیں. اپنا ہاتھ آپ کے سر کے دائیں جانب رکھنا، اپنے کھجور کو بائیں طرف دبائیں. اب آپ کے سر دائیں طرف گھومنے کی کوشش کریں. آپ کی گردن کے دوسرے حصے پر دوہرائیں.
ایروبیک مشق
ایک دوسرے کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کے حالات سے منسلک گردن کے درد کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے. اگرچہ یہ گردن کی پٹھوں کی طاقت یا لچک کو بہتر بنانے کے لئے کچھ نہیں کرتا ہے، باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں آپ کی صحت کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جس سے غیر متوقع طور پر عضلات کی کشیدگی کو روک سکتا ہے. کم تاثیر کی سرگرمیاں، جیسے تیراکی، پانی ایروبکس، چلنے یا بائیکنگ کے ساتھ چسپاں کریں، کیونکہ وہ جسم کو اعلی اثرات سے متعلق ایٹلیٹک حصول کی طرح جار نہیں بناتے ہیں.
