میرے دورے کے پہلے دن پر کس طرح مشق کرنا

سوفی پر جارہا ہے جبکہ فلموں کو دیکھتے وقت آپ کے پہلے دن کے دوران مثالی آواز ہوسکتی ہے. مدت، سچ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو منتقل کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے. مشق اس علامات کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں کہ خواتین اکثر ان کے حیض سائیکل کے آغاز پر تجربہ کرتے ہیں، بشمول چمکنے، تھکاوٹ، ڈپریشن اور جلاداری سمیت. دماغ کے جم فریم میں اپنے آپ کو حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اپنے ورزش کے اختتام تک، آپ کو یہ کوشش کرنی ہوگی کہ آپ کوشش کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے روزہ ورزش کے شیڈول میں پہلے دن اور آپ کے حیض سائیکل سائیکل بھر میں جاری رکھیں. کوئی جسمانی وجہ نہیں ہے کہ آپ کو کام نہیں کرنا چاہئے، تو یہ فیصلے کی بنیاد رکھو کہ آپ اس خاص دن پر ذاتی طور پر کیسے محسوس کرتے ہیں.

مرحلہ 2

اگر آپ کو درد، چمکنے یا جلدی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو دل کی مشق میں حصہ لیں. ایروبیک ورزش آپ کے موڈ کو اٹھا کر اپنے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. endorphins جاری کرنے کے لئے ٹریڈمل پر چلائیں یا، اگر مشکل محسوس ہو تو، زیادہ مددگار مشق مشین، جیسے elliptical ٹرینر یا اسٹیشنری موٹر سائیکل کی کوشش کریں.

مرحلے 3

اگر آپ خاص طور پر بھاری محسوس کر رہے ہیں تو تیرا. اگرچہ کسی قسم کی قسمت اس کی حیاتیاتی سائیکل کے دوران پہننے کے لئے ہر لڑکی کی پسندیدہ چیز نہیں ہے، پانی آپ کو لفٹ دیتا ہے، اور آپ کے جسم کو ہلکا محسوس کرتے ہوئے اپنے پیٹ اور پیچھے سے دباؤ لگانے کے لۓ بھی ہلکا محسوس ہوتا ہے.

مرحلہ 4

اپنے دور کے پہلے دن کے دوران اپنے فارم پر توجہ مرکوز کریں. چمکدار اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہوئے آپ کی پوزیشن کو پھینک سکتا ہے اور ان کی سرگرمیاں جیسے طاقتور تربیت یا چلانے میں ملوث ہوتے ہیں، جو زخموں کو جنم دیتا ہے. سست نیچے اور معیار کو سب سے پہلے سوچیں، مقدار دوسری.

مرحلہ 5

آپ کی مدت کے پہلے دن کے دوران اور کم از کم آٹھ سے 10 شیشے پانی پینے کے لۓ آپ کے جسم میں چمک بڑھا سکتے ہیں. ورزش آپ کے پانی کی کمی کا خطرہ بڑھاتا ہے؛ اضافی شیشے کا پانی شامل کریں اگر آپ خود کو اپنے ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ پتلون ڈھونڈیں.

مرحلہ 6

اگر آپ دردناک درد، معتدل یا تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں تو ایک نرم یوگا کلاس لیں. مسلسل اور نرم تحریکوں کو آپ کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ توانائی کو بڑھانے کے لۓ مجبور نہ ہو.

آپ کی ضرورت ہو گی

• ٹریڈمل
• سٹیشنری موٹر سائیکل
• یلڈیڈیکل ٹرینر