ریڑھ کی ہڈی کے زخم یا پھانسی کو بھی روزمرہ کی تحریکوں تک درد بھی بناتا ہے. اپنے ریڑھ کی بیماری کا خراب حصہ بحال کرنے کے لۓ، آپ کا معالج ایک ریڑھائی فیوژن سرجری کی سفارش کرسکتا ھے. کیونکہ ریڑھائی فیوژن سرجری کچھ طریقوں سے آپ کی رفتار کو محدود کرسکتا ہے اور تقریبا تین مہینے کی ضرورت ہوتی ہے، ریڑھائی فیوژن سرجری کے بعد مشق آہستہ آہستہ زیادہ چیلنج ہونا چاہئے. سرطان کی پیروی کرنے والی صحت مند پیٹھ کے لئے ورزش آپ کے پیچھے مضبوط اور آپ کے جراحی کے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے اجازت حاصل کریں. وہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی شفایابی کے عمل کا اندازہ کرنا چاہئے اور اگر آپ کی ریڑھ کی مشق کے لئے کافی مستحکم ہے. اس سے پوچھیں کہ اس تحریکوں جیسے موڑ یا موڑنے والا، اجازت ہے.
مرحلہ 2
سرجری کے بعد چلنے یا سوئمنگ کے ساتھ شروع کریں. چلنے میں آپ کے ہڈیوں کو تیزی سے ساتھ ساتھ بڑھنے میں مدد ملتی ہے. سوئمنگ ایک کم کم اثر ورزش ہے جو آپ کی حمایت کرتا ہے اور کیلوری جلاتا ہے.
مرحلہ 3
ریڑھ میں تحریک اور لچک کی رینج کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ حصے انجام دیں. مثال کے طور پر کھینچنے میں آپ کی پشت پر جھوٹا اور آپ کے ٹورسو کی طرف سے ایک ٹانگ اٹھا اور 30 سیکنڈ تک مسلسل رکھنا شامل ہے. مسلسل دھاگ پر سوئچ کو بڑھانے کے لئے سوئچ کریں. اس تین بار پھر دو اور ہر دن دو ھیںچو سیشن کرو.
مرحلہ 4
ایک کرسی پر بیٹھو اور ایک ٹانگ کو بڑھو، اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے. آپ کے رانوں کی پشت میں مسلسل محسوس کرنے کے لئے تھوڑی آگے آگے بڑھو. 30 سیکنڈ کے لئے رکھو، پھر واپس چلائیں اور اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس جانے کیلئے ٹانگ کو کم کریں. مخالف طرف پر دہرائیں. ہر ٹانگ پر تین تکرار انجام دیں.
مرحلہ 5
اپنی بیک کو مضبوط کرنے کے لئے مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں. اپنی مزاحمت کے بینڈ کو اپنی پیٹھ کے ارد گرد لپیٹنا، دونوں ہاتھوں سے پکڑو. ایک بازو آگے بڑھائیں جیسا کہ اگر آپ چھٹکارا کرتے ہیں اور پھر اپنے مخالف کندھے کو چھونے کے لۓ وکر لیں گے. 10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، پھر رہائی. دو سے تین گنا دوپہرائیں، پھر اس کے برعکس انجام دیں.
مرحلہ 6
آپ کی طاقت میں اضافے کے طور پر آپ کے نفسیاتی مشق کے سیشن کی مدت میں اضافہ. آپ اپنے مشق میں دیگر مشق بھی شامل کر سکتے ہیں. یہ ایک ڑلک مشین کا استعمال کرتے ہوئے، ایک سائیکل سوار یا یوگا کلاس لینے میں شامل ہیں.
انتباہات
- کچھ سرگرمیاں جن میں اعلی اثرات شامل ہیں، جیسے چھڑکاو یا چلنے والی، آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے فیوژن کے بعد سفارش نہیں کی جاسکتی ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ اثر پچھلے اور دیگر جوڑوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے. جب تک آپ کا ڈاکٹر اس کا ٹھیک نہیں ہے، فٹ بال کے طور پر حقیقی اثرات شامل ہونے والے سرگرمیوں سے بھی بچا جاسکتا ہے.
