پولوکوکسیسیس عضلات، یا پی سی پٹھوں، ان میں سے ایک ہے جس میں پیویسی فلس عضلات میں سے ایک ہے جس میں دونوں کی چھاتیوں میں آدھا اور مثالی اضافہ ہوتا ہے. عورتوں میں، یہ uterus اور اندام نہانی کی بھی حمایت کرتا ہے. کمزور پی سی کی پٹھوں کی وجہ سے پیشاب اور فکیل بے چینی اور جنسی مسائل پیدا ہوسکتی ہے، جیسے اندام میں حساس نقصان. موٹاپا، دائمی قبضہ اور کم یستروجن کی سطح، رینج سے، پٹھوں کو کمزور کر سکتے ہیں. حاملہ اور بچے کی پیدائش بھی کمزوری کا سبب بن سکتی ہے. پییلیل مشق پی سی پٹھوں کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کا مثلث اور دلال خالی. Kegel مشق pelvic علاقے میں دباؤ پیدا کر سکتا ہے، جو آپ کے مثلث اور آداب مکمل ہو تو تکلیف یا حادثے کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
مرحلہ 2
آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھ جاؤ یا اپنی انگلی اپنی اندام نہانی میں داخل کرو. پی سی پٹھوں کو مشغول کرنے کے لئے اپنی انگلی کے ارد گرد اپنی اندام نہانی کو سخت کرو. آپ کو نچوڑ کے طور پر آپ کو پٹھوں کی لفٹ بھی محسوس کرنا چاہئے.
مرحلہ 3
آپ کے پٹھوں کو آرام کرو اور انہیں واپس جانے دو. اپنی انگلی کو ہٹا دیں
مرحلہ 4
آپ کی انگلی کے بغیر پٹھوں کو نچوڑ پر توجہ دینا. آپ کو ایک ہی لفٹ محسوس کرنا چاہئے اور اندام نہانی کی دیواروں کو مضبوط کرنا چاہئے. عام طور پر سانس لیں اور آپ کی abs یا مقعد عضلات کو روکنے سے بچیں.
مرحلہ 5
تین سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. ورزش 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 6
کارکردگی کا مظاہرہ کریں Kegel دن میں تین بار مشق. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، 10 سیکنڈ تک رہیں گے.
تجاویز
- اگر آپ اپنی انگلی کو اپنے اندام نہانی میں ڈالنے میں ناکام محسوس کرتے ہیں، تو آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے سے پی سی پٹھوں کو بھی تلاش کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کا ایک مکمل مثلث ہے جس میں پیویسی فلس کی پٹھوں کو کمزور ہوسکتا ہے، لہذا صرف اس طریقہ کا استعمال کریں اگر آپ پی سی کی پٹھوں کو کسی دوسرے طریقے سے تلاش نہیں کرسکتے. ایک بار آپ واقف ہو جاتے ہیں کہ جب انھوں نے معاہدے محسوس کیا تو آپ 2 اور 3 مرحلے کو چھوڑ سکتے ہیں اور صرف Kegel مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. آپ کہیں بھی مشقیں انجام دے سکتے ہیں، جیسے بینک میں قطار میں کھڑا ہو. اگر آپ اندام نہانی پذیری کے ذریعے پٹھوں کو تلاش کرنے میں قاصر ہیں اور آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے میں قاصر ہیں، اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
