صحت مند کھانے کی مہنگی مہیا نہیں ہوتی. اگر آپ کے پاس ایک یا زیادہ بجٹ کے ساتھ ایک یا زیادہ خاندان کا تعلق ہے، تو آپ کے خاندان کے لئے گرم کھانا مہیا کرنا ناممکن لگتا ہے جو صحت مند ہونے کا بھی ہوتا ہے. اگرچہ آپ ممکنہ طور پر نامیاتی، برداشت شدہ کھانے کی فراہمی نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو ایک اجزاء خریدنے اور قیمت کے ایک حصے کے لئے اپنے آپ کو صحتمند کھانا بنا سکتے ہیں. اجزاء کو متبادل کرنے سے، مستقبل کی منصوبہ بندی، خروںچ اور بلک سے خریدنے سے کھانا پکانا، آپ اپنے خاندان کے لئے کھانا کھا سکتے ہیں جو نہ صرف سوادج اور غذائیت بلکہ سستے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پروسیسرڈ فوڈوں کے بجائے واحد اجزاء کی خریداری. گوشت، پھل اور سبزیوں سمیت سنگل اجزاء کی خوراک عام طور پر پروسیسرڈ فوڈ خریدنے سے زیادہ مہنگی ہوتی ہے، اور کھانے سے کہیں زیادہ سستا. تازہ پھلوں اور سبزیوں پر فروخت کا فائدہ اٹھائیں، اور تازہ گوشت کی بجائے ٹماٹر چٹنی اور منجمد گوشت کی بجائے سٹرڈ، ڈبے بند ٹماٹر کی طرح ڈبے یا منجمد دیگر اسٹیبلز خریدیں.
مرحلہ 2
بڑے حصوں میں کھانا تیار کریں اور باقیوں کو منجمد کر دیں. بڑے خاندانوں کے لئے، سوپ، سٹو، پادری یا بڑے کیسر کا ایک بڑا برتن کھانا پکانا. کسی بھی خوشبو سبزیاں یا گوشت میں پھینک دیں جو آپ کے پچھلے کھانے سے ہوسکتے ہیں. اگر باقی رہتا ہے، تو ایک Tupperware کنٹینر میں انہیں ایک اور رات کھانے کے لئے منجمد.
مرحلے 3
غیر جانوروں کے پروٹین کے ذرائع کو کھانے میں بلک شامل کرنے کے بارے میں غور کریں. پھلیاں، ٹوفیو، چپس، ٹپ پیہ یا سویا شامل کریں. یہ اجزاء گوشت کے طور پر زیادہ پروٹین ہیں، لیکن بہت کم مہنگا ہیں.
مرحلہ 4
casseroles کے لئے کینڈ مچھلی شامل کریں. میو کلینک کے مطابق، منجمد یا تازہ مچھلی سے کم مہنگی یا تازہ مچھلی سے کم مہنگی مچھلی ہوتی ہے، اور الکاسور ٹونا اور سیلون جیسے کچھ ڈبے میں مچھلی ہوتی ہے، جس میں امیگ 3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہوتی ہے.
مرحلہ 5
نئے، صحت مند کھانے میں پرانے بچاؤ کو دوبارہ پکڑو. میو کلینک سوف یا ترکاریاں میں لفافی پکنک چکن کا استعمال کرتے ہوئے چاول کا ہلانا بنانے کے لئے لفافی چاول کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہے. جب ایسا لگتا ہے کہ آپ ابھی تک ایک لیفٹو استعمال نہیں کرسکیں گے، اسے پھینک دیں اور بجائے اسے منجمد کریں.
مرحلہ 6
بلک میں خوراک خریدیں. اگرچہ آپ کو ابتدائی طور پر مزید پیسہ کم کرنا پڑا، اگر آپ فریزر میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ پیسہ بچائیں گے. مزید برآں، جب تک کہ آپ اسے استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اس وقت تک جب آپ کو خراب کھانا کھانے سے بچنے کے لۓ پھینکنے سے روکنے سے بچ سکتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- کنڈلی ٹماٹر منجمد گوشت
- Tupperware کنٹینر
- ٹوف
- Tempeh
- سویا
- ڈسینڈ البانی ٹونا
- ڈسینڈ سیلون
- چاول
- بیکڈ چکن
- تجاویز
- رعایتی اسٹورز پر دکان جو بلک میں کھانے کی فروخت کرتے ہیں - اگرچہ آپ کو رکنیت کی فیس ادا کرنا پڑا ہے، اگر آپ وہاں اکثر دکانوں میں پیسے بچائیں گے تو.
انتباہات
- اچھی طرح سے خدمت کرنے سے پہلے کھانا پکانا.
