"بیلی فٹی کا علاج"، جارج کروز کی طرف سے، کارب غذائیت جو آپ کو prepackaged اور فاسٹ فوڈوں کو کھانے کی اجازت دیتا ہے جو اکثر دوسرے کم کارب ڈایٹس پر حوصلہ افزائی کرتا ہے. کروز نے اپنی "15/6" کی حکمران کی سفارش کی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ 15 جی اور آپ کے کاربوہائیڈریٹ چھ چھ خدمات 5 سے 20 جی تک پہنچیں.
دن کی ویڈیو
Prepackaged فوڈز
مرحلہ 1
اپنے غذائیت کے لیبل کو تلاش کریں اور خدمت کے سائز کو چیک کریں. کروز کے مطابق، یہ ضروری ہے کیونکہ مختلف حصے کا سائز کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ آپ کو استعمال کرتے ہیں، کو ڈرامائی طور پر متاثر کرسکتے ہیں، جو آپ کے وزن میں کمی کو متاثر کرے گا.
مرحلہ 2
کاروہائیڈریٹ لسٹنگ کو غذائیت لیبل پر تلاش کریں - یہ چوتھے بڑے غذائی اجزاء کی فہرست ہے. اگر یہ فی سال 20 گرام سے کم ہے تو، ایک بیلے موٹی علاج کی خدمت کے طور پر پیکج کی خدمت کا سائز پر غور کریں. اگر یہ 40 فی فی گھنٹہ کی خدمت کرتا ہے، تو اس حصے کو دو بیلی کیڑے کی سرونگ کے طور پر غور کریں، نصف میں خدمت کرتے ہوئے یا کاربوہائیڈریٹ کے کم گرام کے ساتھ کھانے کا سامان منتخب کریں.
مرحلے 3
غذائیت کی لیبل پر کل کاربوہائیڈریٹ لسٹنگ کے نیچے کھانے کی ریشہ کی لسٹنگ کی تلاش کریں. فائبر ایک ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ ہے جس سے آپ کے جسم کو آپ کے آنتوں کے ذریعہ کھانے میں منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. پورے دن میں آپ کے فائبر کی انٹیک کو ٹالیں، ہر روز 25 جی کی شوٹنگ کرنا، کروز کی سفارش کرتا ہے.
فاسٹ فوڈ
مرحلہ 1
اپنے پسندیدہ فاسٹ فوڈ اشیاء کی اسپریڈ شیٹ کی تشکیل بنائیں. سائز، کاربس اور ریشہ کی خدمت کے لئے کالم بنائیں.
مرحلہ 2
ہر ایک کھانے کے لئے اقدار کو دیکھیں "بیلے موٹی کا علاج" یا ویب سائٹ پر ہر فاسٹ فوڈ چینل. کروز کی کتاب کو روٹی ہٹانے کے ساتھ بہت سے فاسٹ فوڈ اشیاء کی فہرست پیش کرتا ہے.
مرحلہ 3
کاربوہائیڈریٹ کے 20 جی سے زیادہ نہیں آنے کے لئے ہر حصے میں ایڈجسٹ کرکے بیل پیٹ موٹائی کی سائز کا حساب لگائیں.
ناپسندیدہ فوڈس
مرحلہ 1
آپ کے پسندیدہ گروسری کھانے والی اشیاء کی ایک اسپریڈ شیٹ کی فہرست بنائیں جو غذائی لیبل کے ساتھ نہیں آتے، جیسے تازہ گوشت، سبزیاں اور پھل. سائز، کاربس اور ریشہ کی خدمت کے لئے کالم بنائیں.
مرحلہ 2
ہر بیل کے لئے اقدار کو دیکھو "بیلی فیٹ فیٹ،" ایک کیلوری گائیڈ بک یا USDA غذائی سائٹ، جس میں بہت سے کھانے کے لئے کیلوری، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر مواد کی فہرست ہے. اپنے اسپریڈ شیٹ پر تفصیلات میں اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء اور پلگ دیکھیں.
مرحلہ 3
کاربوہائیڈریٹ کے 20 جی سے زیادہ نہیں آنے کے لئے ہر حصے میں ایڈجسٹ کرکے بیلائی موٹ کا علاج کرنے والے سائز کی پیمائش کریں.
مرحلہ 4
ریشہ میں زیادہ تر سبزیوں اور پھلوں کی تلاش کریں، لیکن کاروہائیڈریٹ جیسے آوکوڈس اور بلب بریریوں میں کم، کروز کی سفارش کی جاتی ہے.
تجاویز
- کچھ دوسرے کم کارب کی منصوبہ بندی نیٹ کارب نمبر پر آنے کے لئے کل کاربوہائیڈریٹ گرام سے فائبر گرام کو کم کرنے کی مشورہ دیتا ہے.کروز کا کہنا ہے کہ بیلی فیٹی کا علاج پلانٹ پر کم فائبر گرام نہ کریں.
انتباہات
- کسی بھی نئی غذا سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
