آپ کے روزمرہ کے غذائی اجزاء کا سراغ لگانا ایک سادہ عمل ہے جب آپ جانتے ہیں کہ انٹرنیٹ پر کیا نظر آتا ہے. ویب سائٹ پر معلومات کی کثرت دستیاب ہے لیکن اس میں سے بعض معلومات غلط اور ذرائع کے ذریعہ غلط ذرائع سے بیان کرتے ہیں. پروسیسنگ کو آسان بنانے کے لئے آپ کے تلاش کے انجن اور مطلوبہ الفاظ کی مدد سے آپ کو تلاش کرنے والے تمام غذائیت قیمت کی معلومات کے ساتھ روزانہ کھانے کی انٹیک چارٹ تلاش کریں. جب آپ معلومات کی تلاش کرتے ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ آپ کی روزانہ غذائیت کی ضرورت آپ کی عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، لہذا معتبر ذرائع کا استعمال کریں جیسے انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اس معلومات کو فراہم کرنے کے لئے اگر آپ صحت مند غذائی تبدیلیوں کی منصوبہ بندی کررہے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
انٹرنیٹ پر اپنے سرچ انجن سے شروع کریں. الفاظ کے ساتھ مل کر ایک مطلوبہ الفاظ کی تلاش کو منظم کریں جیسے "کیلوری کے ساتھ کھانے کی چارٹ، پروٹین اور carbs." ایک بنیادی مطلوبہ الفاظ کی تلاش آپ عام کھانے کی اشیاء کے غذائی اقدار کے ساتھ بہت سے اختیارات فراہم کرتا ہے. اگر آپ مخصوص فوڈوں کے چارٹ پر نہ ڈھونڈ رہے ہیں، تو ایک مخصوص تلاش بہترین ہے.
مرحلہ 2
مخصوص غذائی اقدار اور سفارشات تلاش کریں. امریکی ریاست زراعت، یا USDA، ایک تفصیلی آن لائن کتاب ہے جو روزانہ غذائیت کی ضروریات کی سفارشات فراہم کرتا ہے. یہ کتاب مخصوص حروف میں کیلوری، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور اضافی مائکرو غذائی اجزا کی نشاندہی کرنے والی تشریح چارٹ بھی فراہم کرتی ہے. آن لائن کتاب تقریبا 103 صفحات ہے. آپ انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی چیزوں کو چھوڑ سکتے ہیں. آپ کے تلاش کے انجن سے، "کھانے کی اشیاء USDA" کے غذائیت قدر ٹائپ کریں اور پی ڈی ایف بک کے سب سے اوپر پانچ اختیارات میں آباد ہیں.
مرحلے 3
غذائیت سے متعلق اقدار کو تلاش کرنے کے لئے واحد کھانے کی اشیاء پر جائیں. اگر آپ کو ایک سے زیادہ کھانے کی بجائے ایک خاص کھانا تلاش کر رہے ہیں تو، USDA معیاری حوالہ جات کے لئے ایک آن لائن غذائیت کا ڈیٹا بیس ہے. آپ کے سرچ انجن سے، "غذائیت کے اعداد و شمار." "USDA غذائیت ڈیٹا لیبارٹری" کے عنوان کا نتیجہ تلاش کریں. اس نتیجے پر کلک کریں اور USDA کی ویب سائٹ پر "فوٹ مرکب" کی سکرین سے، "کھانے کی اشیاء کے آن لائن تلاش کے ڈیٹا بیس" پر کلک کریں.
مرحلہ 4
آپ USDA غذائی ڈسٹریبیوٹر سے کھانے کا نام لکھتے ہیں. ڈیٹا بیس آپ کی تلاش کی معلومات حاصل کرنے کے بارے میں واضح ہدایات دیتا ہے. مطلوبہ الفاظ لکھیں جیسے "چکن"، پھر کھانے کے گروپ کی طرح "پولٹری کی مصنوعات" کو الگ کر کے اس کے بعد "جمع کریں" پر کلک کریں. بہت سے نتائج آباد ہوتے ہیں، لہذا جس چیز کو آپ ڈھونڈ رہے ہیں اس کا انتخاب کریں، جیسے "چکن چھاتی کے جھکنے والے، بے نقاب،" پھر "جمع کریں". اگلی اسکرین رقم یا وزن سے پوچھتا ہے. اس معلومات کو درج کرنے کے بعد "جمع کریں" پر کلک کریں اور آپ کا نتیجہ دیا جاتا ہے.
مرحلہ 5
ایک آسان پڑھنے کے لئے غذائی حقیقت کے لیبل کا انتخاب کریں. USDA کی ویب سائٹ پر آپ کی تلاش سے اضافی اقدامات کو دور کرنے کے لئے، ویب سائٹ کو غذائیتالیو کی کوشش کریں.org، جو USDA ڈیٹا بیس کا استعمال کرتا ہے لیکن معلومات کو زیادہ صارف دوست بناتا ہے. "ایک مصنوعات کی غذائیت کی قیمت" سیکشن میں، اپنے منتخب کردہ کھانے کی قسم میں. مثال کے طور پر، اسی مثال کا استعمال کرتے ہوئے، "چکن چھاتی کے ٹینڈرز" کو ٹائپ کریں اور "تلاش کریں" پر کلک کریں. صحیح اختیار کا انتخاب کریں، جیسے پچھلے مثال سے غیر متوقع ورژن، اور ایک آسان پڑھنے والی غذائی حقائق لیبل غذائیت کی معلومات کے ساتھ آباد ہے.
تجاویز
- سب سے زیادہ قیمتی غذائیت کی معلومات USDA اور میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کی ویب سائٹوں پر واقع ہے.
انتباہات
- پاپ اپ اشتہارات کے ساتھ چارٹ اور معلومات سے اجرت پائیں یا اس سے معلومات کے لۓ آپ کو چارج کرنے کی کوشش کریں.
