جب آپ اپنی کولہوں سے کولیسٹرول کو لفظی طور پر پھیلانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کو ایک مہذب نالی صاف کردی جائے گی. چند اہم طرز زندگی میں تبدیلیوں کی بناء سے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. جب آپ کم کثافت لپپتوٹین کی سطح اور کل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی دالیوں کی دیواروں پر خطرناک پلاک تعمیر کا خطرہ کم کرنا پڑتا ہے. یہ تختے آپ کے دل کے حملے اور اسٹروک کا موقع بڑھاتا ہے، لہذا آپ کی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں آپ کی زندگی بچانے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
فلٹر پر بھریں
کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ آپ کی خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنا ہے. فائبر - خاص طور پر گھلنشیل ریشہ - فیٹی ایسڈ کے ساتھ پابندی دیتا ہے اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرال کے ساتھ ساتھ کل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا جاتا ہے. آلو، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے اور زیاں بیجوں سے گھلنشیل ریشہ حاصل کریں. اگرچہ، گھلنشیل فائبر کے لئے کوئی خاص روزانہ کی سفارشات موجود نہیں ہیں، "امریکیوں، 2010 کے لئے غذا کی ہدایات" کے مطابق، 1 فی 000، 000 کیلوری فی کل ریشہ، یا 2، 000-کیلوری غذا میں 28 گرام کھاتے ہیں.
مطابقت پذیر موٹ سے نہ کہنا
سنتری شدہ چربی ہائی کولیسٹرال کی سطح سے منسلک ہوتا ہے، لہذا آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کے لۓ اپنے انٹیک کو کم کریں. سنتری شدہ چربی جانوروں کی مصنوعات جیسے مکھن، ہیمبرگر، پولٹری کی جلد، ماربل اسٹاک، ساسیج، ریبوں اور مکمل موٹی چیزیں، جیسے کھجوروں کے تیل جیسے کچھ پودوں کی خوراک میں پایا جاتا ہے. پیسٹری، کیک اور چاکلیٹ کینڈی میں سنتری شدہ چربی کے لئے بھی دیکھیں، جو دودھ کے چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے. صحت مند چربی کے ذرائع میں گری دار میوے، آلوکاس، زیتون کا تیل اور سبزیوں کے سب سے زیادہ تیل شامل ہیں. تاہم، ہائیڈروجنڈ سبزیج تیل سے بچیں، تاہم، اس میں کولیسٹرول سپکنگ ٹرانسمیشن بوٹ پر مشتمل ہے.
کم وزن
اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں تو آپ کو غیر معتبر کولیسٹرل کی سطحوں کا امکان زیادہ امکان ہے. وزن کے خاتمے کے لئے مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، وزن کم ہو سکتا ہے. حصہ سائز اور کھانے بھرنے، کم کیلوری کا کھانا، جیسے تازہ پھل اور سبزیوں، برتری پر مبنی سوپ، بھوری چاول اور پوری اناج کی روٹی کو کم کرکے وزن میں کمی حاصل کرنا. اس میں بھی لیان پروٹین کا انتخاب کریں، جو فیٹی گوشت اور پنیوں سے کم کیلوری کے ساتھ مطمئن ہیں. دبائیں مثال کے طور پر پھلیاں، ٹوف، پانی سے ٹونا ٹونا اور انڈے کے سفید ہیں. جیسا کہ آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں، آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرنے کے لئے مشق بڑھیں - کامیاب وزن میں کمی کی کلید.
تجربہ کیا حاصل کریں
کولیسٹرول کی انتظامیہ کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں میں اہمیت اہم ہے، ضرورت کے مطابق مناسب طبی دیکھ بھال اور کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات کی کوئی متبادل نہیں ہے. مناسب تشخیص اور علاج کو یقینی بنانے کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ 20 سے زائد تمام بالغوں کو اپنی کولیسٹرول کی ہر پانچ سال کی جانچ پڑتال کی گئی ہے. اگر آپ کے پاس اعلی ایل ڈی ایل یا کل کولیسٹرول کی سطح ہے تو، کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح یا دل کی بیماری یا اسٹروک کا خطرہ بڑھتا ہے، زیادہ مسلسل جانچ پڑتال ضروری ہے.45 سے زائد افراد، 50 سے زائد خواتین، زیادہ سے زیادہ کولیسٹرل ٹیسٹ کی ضرورت بھی ہے.
