آپ کیسے کام کرتے ہیں اور اپنے جسم میں کچھ تبدیلی کو فروغ دیتے ہیں، لیکن آپ اپنے جینیاتیوں سے محدود ہیں. اگر آپ قدرتی طور پر دباؤ اور لچکدار ہیں تو، آپ طرز زندگی کے ذریعہ ایک ناشپاتیاں شکل جسم کی قسم کے ڈرامائی منحنیات کو تیار نہیں کرسکیں گے. لیکن اگر آپ کم وزن میں ہیں، اضافی کیلوری اور مشق آپ کو مضبوط اور زیادہ فٹ ہونے میں مدد ملتی ہے تو آپ اس سے زیادہ تر منحصر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اضافی وزن میں کمی سے بچیں
جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ سے کہا ہے کہ آپ کم وزن کم ہو، آپ شاید وزن میں وکر حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. وزن ڈالنا - خاص طور پر اگر آپ جلدی سے فائدہ اٹھائیں - آپ کو اضافی چربی جمع کردی جا سکتی ہے، جو آپ کی دائمی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے، جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس.
جب آپ وزن حاصل کرتے ہیں، تو آپ اس بات کا یقین نہیں کرسکتے کہ وزن کم ہو جائے گا. آپ بڑے چھاتی، کافی ہونٹوں اور کم کارڈشین کی طرح مال کی خواہش کر سکتے ہیں، لیکن اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ کے جسم کو اس طرح سے چربی شامل کرے گی جسے آپ کو شکل ملے گی. اپنے جسم کی جینیاتی صلاحیت کے احساس کو حاصل کرنے کے لئے اپنی ماں، بہنیں اور چاچیوں کو دیکھو.
"صحیح" جگہوں میں پٹھوں کی تشکیل
اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں تو، ان مخصوص علاقوں پر زور دیتے ہیں جو آپ تھوڑا سا ہونا چاہتے ہیں، پر پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے کام کریں. زیادہ سایہ سے. ایک وسیع وزن کے تربیتی پروگرام کو آپ کو فورا بھرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
غیر متوقع دنوں میں ہر ایک پٹھوں کے گروہ کے لئے ہر ایک سے دو مرتبہ ایک مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر سے کم از کم ایک سیٹ کریں. وزن کا استعمال کریں جو کافی عرصے سے پچھلے دوپہروں کو ختم کرنا مشکل بنانا چاہتے ہیں اس روزہ کے لۓ، ان علاقوں کے لئے اضافی مشق یا دو شامل کریں جو آپ سب سے زیادہ تعمیر کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، اپنے معمولوں میں squats، مرحلہ اپ، پل اور پھیپھڑوں کو شامل کرکے اپنے بٹنوں میں شکل اور سر بنائیں. جب آپ ورزش کے ساتھ اپنے سینوں کا سائز تبدیل نہیں کر سکتے ہیں - وہ زیادہ سے زیادہ چربی کے نسب پر مشتمل ہوتے ہیں - آپ ان پنکھالوں کو کام کرسکتے ہیں جو ان کے پیچھے دھواں اور بینچ پریس کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں.
صحت مند ہونے کا کھانا
جم میں کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے تھوڑا سا کھانا کھاتے ہوئے صحتمند پٹھوں بڑے پیمانے پر ترقی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، لیکن صرف اگر آپ واقعی وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کیلوری کا اضافہ کرتے وقت کام نہیں کرتے تو آپ زیادہ تر چربی شامل کریں گے، اور اگر آپ وزن کم نہیں ہوتے تو وزن حاصل کرنے سے آپ کی صحت کا فائدہ نہیں ہوگا.
آپ کو فی دن 250 سے 500 اضافی کیلوری زیادہ ضرورت نہیں ہے، اور آپ فی ہفتہ فی ہفتہ 1/2 پونڈ عضلات کو حقیقی طور پر ڈال سکتے ہیں. اگر آپ آسانی سے چربی حاصل کرتے ہیں تو، اس سپیکٹرم کے نچلے حصے پر رکھو، اور اگر آپ کو صحت کے لۓ وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اعلی اختتام کا مقصد. کیلوری کو پوری طرح سے، غیر مہذب شدہ کھانے کی اشیاء جیسے لبن پروٹین، سارا اناج، سبزیوں، پھلوں اور کم چربی ڈیری کی طرف سے آتے ہیں. کچھ غیر محفوظ شدہ چربی، جیسے گری دار میوے، بیج اور آلوکاس، اضافی کیلوری بھی فراہم کرسکتے ہیں.
ایک صحت مند غذا بھی اس بات کو یقینی بنانے میں مدد دیتا ہے کہ پٹھوں کے ٹشو سے آپ کا فائدہ حاصل ہوجائے. صحت مند، کھانے کے تمام بڑے فوڈ گروپوں سے پوری خوراک کے لئے چسپاں. فی دن 250 سے 500 کیلوری کو شامل کرنے کے بجائے، آپ ان میں سے ہر ایک 1/2 سے 1 پونڈ فی ہفتوں میں معمول چربی کو فروغ دینے کے لۓ کم کر سکتے ہیں. یہ سست شرح آپ کے جسم کو روکنے میں مدد دیتا ہے جس سے آپ کی مشکل سے کم، وکر سازی کی پٹھوں کو آپ کو پاؤنڈ ڈالنا ہے.
آپ کے ورزش ٹریننگ کے سیشن کے بعد ایک پروٹین ناشتا آپ کے ورزش کے نتائج میں سیل میں مدد ملتی ہے اور وصولی کو تیز کرتا ہے. یونانی دہی کے لئے بیر کے ساتھ جاؤ، پورے گندم کی روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ یا چھٹی کے پروٹین پاؤڈر اور دودھ کے ساتھ بنائے جانے والی ایک smoothie. اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، گری دار میوے کے ساتھ اضافی کیلوری کو اضافی کیلوری میں شامل کریں.
حصہ کو کپڑے
بالآخر، آپ کو جسمانی شکل بنانا ہے جس میں آپ کو صحت مند اور سب سے زیادہ امکان ہے؛ میگزین میں جو آپ دیکھتے ہیں ان کو حاصل کرنے اور بل بورڈوں پر صرف حقیقت پسندانہ نہیں ہوسکتا ہے. آپ کس طرح کپڑے پہننے میں مدد کرتا ہے وہ بھی منحصر ہے. آپ کے پاس کیا فلاپنگ کرنے کے علاوہ، کچھ کپڑے اس طرح ظاہر کرسکتے ہیں جیسے آپ کو بہت سارے جسمانی طور پر جسمانی بیماری ملی ہے. پھانسی کے بجائے کپڑے کو منتخب کریں. ایک کمر کے ساتھ اپنی کمر میں ایک چولی کی فٹنگ اور پگھلا لیں. ایک لائن سکرٹ اور ملبوسات آپ کو ہپپیئر کو دیکھتے ہیں. کمروں اور کمر پر ٹھوس رنگ کے بلاکس کو ایک curvaceous ظاہری شکل میں مزید شراکت ہے.
آپ ذہن میں ان تجاویز کے ساتھ تیار ہوسکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ قدرتی طور پر لٹکتے ہیں، تو انھیں بصری طور پر منحنی شکلیں بنائیں. لباس کی چالوں کو اپنی مجموعی منصوبہ کا ایک حصہ کے طور پر استعمال کریں - بشمول غذا اور ورزش - جس سے آپ کو صحت مند شکل حاصل ہو گی.
