اگر آپ کی خوراک میں ڈیری پہلے سے ہی ایک ڈیل ہے، تو وزن میں اضافہ کرنے کا آسان طریقہ ہو سکتا ہے. مکمل موٹی دودھ - پورے دودھ کو بھی کہا جاتا ہے - کم چربی ہم منصبوں کے مقابلے میں کیلوری میں زیادہ ہے، جس میں اضافی توانائی فراہم کرنے میں آپ کو چند پاؤنڈ ڈالنے میں مدد ملتی ہے. اور کیونکہ دودھ باورچی خانے میں ورسٹائل ہے، آپ مختلف قسم کے برتن میں اس کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے غذا کا حصہ بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری، مکمل موٹی دودھ اور وزن کا فائدہ
وزن میں اضافے کا مطلب ہے کہ آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا کھانا. عام طور پر روزانہ 250 سے 500 اضافی کیلوری. یہ ہفتہ میں کافی اضافی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے جس میں 0. 5 اور 1 پاؤنڈ کے درمیان حاصل ہوتا ہے، جس میں لیان ٹشو اور پٹھوں کا ایک مجموعہ ہوتا ہے.
ایک اعتدال پسند اعلی کیلیوری فوڈ کے طور پر، مکمل موٹی دودھ آپ کی سفارش کردہ کیلوری اضافی سے ملنے میں مدد کرسکتا ہے. پورے دودھ کی ایک 1 کپ کی فراہمی 149 کیلوری ہے، لہذا اگر آپ فی دن دو کپ پیتے ہیں، تو کھانے کے سب سے اوپر آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ فی ہفتہ نصف پونڈ سے زیادہ تھوڑا زیادہ فائدہ اٹھائیں گے. اضافی کیلوری فروغ کے لئے، مکمل چربی چاکلیٹ دودھ کی کوشش کریں. اس میں کپ فی 208 کیلوری ہے، لہذا آپ کے باقاعدگی سے غذا کے دو کپ پینے کے لئے کافی اضافی کیلوری فراہم کرتا ہے تاکہ پونڈ ہفتہ کے چوتھا پانچویں حصے میں حاصل ہو.
وزن حاصل کرنے کے لئے مکمل موٹی دودھ کے دیگر فوائد
مکمل موٹی دودھ دوسرے فوائد ہیں جو آپ کو وزن میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں؛ ساری یا چاکلیٹ پورے دودھ کے فی 8 گرام پروٹین پر، یہ اعلی معیار کے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. دودھ میں پروٹین "مکمل" ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ان امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتے ہیں جن میں آپ پٹھوں کے ٹشو بھی شامل ہیں. جب آپ بلکنگ ہوتے ہیں تو آپ کو 8 پونڈ جسم کے وزن میں 8 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا دو شیشے کے دودھ میں 16 گرام پروٹین کو مکمل طور پر 13 فی صد پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جس میں 150 پاؤنڈ افراد کی ضرورت ہو گی.
مکمل موٹی دودھ میں چربی بھی آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. دودھ، چکنائی میں کیلوری کو بڑھانے کے علاوہ - کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ - آپ کے پٹھوں کے لئے ایندھن کے متمرکز ذریعہ کے طور پر کام کرتے ہیں. پینے کا دودھ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کو پٹھوں کو فائدہ حاصل کرنے کے لئے ضروری پروگرام کے ساتھ رہنے کے قابل ہوسکتا ہے. ایک کپ کا مکمل کپ دودھ 8 گرام چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 12 گرام ہے. فی چربی 26 گرام کاربوہائیڈریٹ میں چاکلیٹ دودھ زیادہ ہے.
مکمل فاسٹ ذیلی سازشیں بنائیں
کم چکنائی یا غیرفیٹ دودھ کی جگہ پر اسے پینے سے بھاری موٹی دودھ کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، غیرفون دودھ صرف 83 کیلوری ہے؛ اگر آپ ہر روز دو شیشوں کے غیر شیشے دودھ کے بجائے مکمل دو چربی دودھ پائے تو، آپ ہر ہفتے 9 24 اضافی کیلوری میں لے جائیں گے - کافی پاؤڈر کی ایک سہ ماہی، یہاں تک کہ کسی دوسرے غذائی تبدیلیوں کے بغیر بھی.پورے چاکلیٹ دودھ کے دو شیشے کو تبدیل کریں، اور آپ کو بھی زیادہ اضافی کیلوری ملے گی - ایک دن 250 اضافی کیلوری، یا نصف پونڈ ہفتہ وار حاصل کرنے کے لئے کافی.
دیگر خدمت کرنے والی تجاویز اور ٹیکنیکس
وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے ہائی کولوری smoothies کے لئے دودھ کا استعمال کریں. ایک کپ مکمل موٹی سفید دودھ، ایک کپ آڑو اور میکادامیا گری دار میوے کے ساتھ مرکب - اضافی یکجہتی کے لئے پانی میں ایک گھنٹہ کے لئے بھرا ہوا - یا میکادامیا نٹ مکھن 410 کیلوری پر مشتمل ہے، بشمول 11 گرام پروٹین. یا ایک کپ کی نیلبیریوں اور بادام کے ایک آون کے ساتھ ایک کپ مکمل چربی چاکلیٹ دودھ کو مرکب کرکے ایک اعلی پروٹین بیری بادام سلیسی کی کوشش کریں - پانی میں پھنس گئے جب تک وہ نرم نہ ہو - 454 کیلوری اور 15 گرام پروٹین کی.
آپ کی صبح کے دالے کے لئے مکمل موٹی دودھ کا استعمال کریں - کیا یہ جسم، یا ایک quinoa یا amaranth porridge ہے - وزن میں اضافہ کے لئے کیلوری کو شامل کرنے کے لئے، اور سرد اناج میں سارا دودھ کا استعمال بھی. پوری طرح دودھ کا دودھ کپاس سوپ میں ان کو پتلی کرنے کے لئے شامل کریں - یہ ان کو تھرموس میں ڈالنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں اور پینے میں پینے کے لۓ آسان بنا سکتے ہیں. اور پورے دودھ کو شامل کر کے لئے خالص سبزیوں کا سوپ بنانا آسان بنا سکتے ہیں.
