جب آپ کم وزن میں ہیں، تو آپ کے سینے کو معمولی یا نازک ہوسکتا ہے، لہذا اس علاقے میں سائز کی تعمیر کرنا غیر معمولی نہیں ہے. بڑے، پٹھوں والے چیسٹ کے ساتھ مردوں کی تعریف اور مضبوط نظر آتی ہے. سستے سینوں کے ساتھ خواتین بیکنی اوپر یا ایک ناقابل اعتماد لباس بھرتی ہے. وزن حاصل کرنے کے لۓ بھاری لگنے والے اوپری جسم کی تخلیق میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ اس اضافی وزن کی ضمانت نہیں دے سکتے ہیں کہ آپ اپنے سینے میں مکمل طور پر منتقل ہوجائیں گے.
دن کی ویڈیو
اضافی کیلوری اور مجموعی طور پر جسمانی طاقت کی تربیتی روزانہ آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے کئی مشقوں سمیت، سینے میں زیادہ سے زیادہ سائز کی تعمیر میں بھی مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ایک عورت ہیں، اگرچہ، یہ پٹھوں میں اضافہ آپ کے کپ کا سائز ضروری نہیں ہوگا.
پٹھوں کا فائدہ کے لئے کیلوری
بڑے سینے اور مجموعی طور پر صحت مند دیکھ بھال کرنے کا بہترین طریقہ وزن پٹھوں اور کیلوری کی اضافی کھانے سے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر شامل کرنا ہے. کیلوری 250- 500 کیلوری کو کیلوری کے علاوہ میں آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو فی ہفتہ زیادہ سے زیادہ 1/2 پونڈ پٹھوں میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کا جسم آسانی سے چربی پر پیک کرتا ہے، تو اس حد کے نچلے حصے کو رکھیں.
ان میں شامل کردہ کیلوری میں سے بہت سے بڑے بڑے پروٹین اور پروٹین امیر نمکین سے آتے ہیں. آپ کی روزانہ کی مقدار میں تقریبا 8 گرام جسم وزن کے فی 8 گرام پروٹین ہونا چاہئے.
سینے کی تعمیر کرنے کے لئے مشق
صرف کیلوری کا اضافہ کرنا آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں ناکام نہیں کرے گا، اور نہ ہی یہ آپ کے سینوں میں چربی کے ٹشو کو خاص طور پر اپنے سینوں میں شامل کرے گی. ورزش کے بغیر، آپ کو ہر پاؤنڈ کے تقریبا دو تہائی چربی کی شکل میں ہے - اور یہ چربی آپ کے پیٹ، ہونٹوں اور رانوں میں جا سکتی ہے.
وزن کی تربیت میں پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مزاحمت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اضافی کیلوری کا استعمال کریں جو آپ مضبوط اور موٹے بڑھنے کے لئے کھا رہے ہیں. مجموعی جسمانی پروگرام جس میں ہر اہم پٹھوں گروپ کا پتہ چلتا ہے آپ کی جسم میں وزن اور توازن زیادہ سے زیادہ ہے. چالوں، پھیپھڑوں، کندھوں کے پریس، قطار، curls اور crunches کے طور پر چالوں کے چار سے آٹھ repetitions کا کم از کم ایک سیٹ منتخب کریں. وزن کا استعمال کریں جو بھاری محسوس کرتے ہیں جب آپ آخری یا دو بار بار پھر کر رہے ہیں.
کیونکہ آپ سینے کے سائز پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، پٹھوں کی پٹھوں کے لئے اضافی مشق کرتے ہیں - پریس، پرواز اور دھکا بھی شامل ہے. کم از کم 48 گھنٹوں کو عضلات کے درمیان چھوڑ دیں تاکہ انہیں مرمت اور بڑھانے میں مدد ملے.
پٹھوں حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء
کیلوری پر مشتمل کھانے کی منصوبہ بندی، تمام کھانے کی اشیاء جم میں آپ کی کوششوں کی حمایت کرتی ہے. اسٹریج، ہائی فائبر سبزیاں، جیسے میٹھا آلو اور موسم سرما اسکواش، اور توانائی کے لئے پورے اناج کا انتخاب کریں. وزن کا فروغ دینے والے کوالٹی پھل کیلے، پیپایاس اور اناسل ہیں. پروٹین کے ذریعہ جو امینو ایسڈ آپ کو پٹھوں کی ترقی اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے فراہم کرتی ہے - ساتھ ساتھ صحت کے لئے - انڈے، چکن، ترکی، سامون، فانک سٹیک، ٹوف اور چھٹی پروٹین شامل ہیں.
آپ کے کسی بھی وزن کے کام کے بعد ایک پروٹین ناشتا ہے، بشمول آپ کے سینے پر توجہ مرکوز بھی شامل ہے. مناسب پوسٹ ورزش نمکیں جن میں معیار کی کیلوری کا مرکب پھل، دہی اور مٹی پروٹین سے بنا ہوتا ہے؛ پورے گندم روٹی پر ایک ترکی سینڈوچ؛ یا میٹھی آلو کے ساتھ چکن کی چھاتی.
سینے کے سائز کے لئے حقیقت پسندانہ توقعات
آپ کے بنیادی جسم کی شکل اور سائز جینیاتی طور پر طے شدہ ہے - اور اس میں آپ کے سینے کا سائز بھی شامل ہے. کچھ جسم کی قسمیں صرف لکیئر اور دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پتلی ہیں. اگرچہ غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا کھانے اور وزن کی تربیت کرنا آپ کو محسوس کرنے اور فٹر کو دیکھنے میں مدد دے سکتا ہے، وہ آپ کو بستر بلڈر سینے یا بڑا ٹوٹ سائز نہیں دے سکتا. مضبوط سینے کی پٹھوں اپنے اوپر اوپری جسم میں وضع اور تعریف کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ اپنے سب سے زیادہ امکانات کو پورا کرسکیں.
