کچھ حالات میں، وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کی ترجیح ہوسکتی ہے. ان میں سرجری یا بیماری سے بازیابی شامل ہوسکتی ہے. آپ کے کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے خواہاں ہیں یا آپ کے ڈاکٹر نے آپ کو بتایا ہے کہ وزن حاصل کرنے میں آپ کو مزید طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور صحت مند نظر آتی ہے. سپلائیز موجود ہیں کہ پاؤنڈ پر ڈھیر کرنے کا وعدہ ہوتا ہے، لیکن یہ ضمیمہ پوری خوراک کے کھانے کے طور پر مؤثر نہیں ہوتے ہیں. چند دنوں میں وزن کی ایک اہم رقم حاصل کرنے کے قابل صرف ممکن نہیں ہے. لیکن آپ کے کھانے پر سنجیدگی سے توجہ مرکوز کرتے ہوئے اور ہفتوں اور مہینےوں میں مشق کرتے ہوئے آپ ممکنہ طور پر صحت مند ترین طریقے میں وزن ڈال سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن حاصل کرنے والی عمل
آپ کو کیلوری اضافی بنانے کے لئے باقاعدہ بنیاد پر جلانے سے زیادہ کیلوری میں لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. اپنی روزمرہ کی ضروریات میں 250 سے 500 کیلوری شامل کریں فی ہفتہ وزن سے 1/2 سے 1 پونڈ حاصل کرنے کے لئے، اس شرح کو یقینی بنانے میں مدد مل جائے گی جس میں آپ کا اضافی اضافہ آپ کے عضلات ہے، اس کے علاوہ آپ مزاحمت کی تربیت کرتے ہیں. پاؤنڈ ڈالنا بھی جلد ہی آپ کی ضمانت دیتا ہے کہ آپ زیادہ تر چربی حاصل کریں گے، اور بہت زیادہ چربی آپ کی صحت کے لئے خراب ہوسکتی ہے.
آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا غذائیت سے متعلق مدد سے اپنے روزمرہ کیلوری کی ضروریات کو بتائیں. پھر 250 سے 500 کیلوری شامل کریں کل کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے جو آپ کو تین کھانے اور دو یا زیادہ بھاری نمکین میں تقسیم کرنا چاہئے. وزن بڑھانے کے لئے کیلوری کا انتباہ آپ کی عمر، سائز، سرگرمی کی سطح، جنس اور میٹابولک کی شرح پر منحصر ہے. اعلی طہارت کے ساتھ فعال نوجوان مردوں کو پتلی عمر کی خواتین سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی.
اعلی کیلوری فوڈوں کا انتخاب کریں اس کی بجائے سپلائیز کے بجائے
صحت مند، اعلی کیلوری کا کرایہ منتخب کرکے اپنے کھانے میں کیلوری کو فروغ دیں. گھنے بیر اور انگور کے بجائے گھنے پھلوں جیسے کیلے اور ممبئی کا انتخاب کریں. مکئی اور میٹھا آلو سمیت سٹوریج سبزیوں، بھوک اور سبز پھلیاں جیسے غیر اسٹار ویجیوں کے بجائے. سینڈوچ کے لئے یا ایک طرف کے لئے پوری اناج کی روٹی کا موٹی سلیب منتخب کریں. شوروت پر مبنی سبزیوں یا چکن نوڈل سوپ کے اوپر آرڈر دل کی سوپ اور چائے کا حکم. نمکین کا انتخاب کریں جیسے گری دار میوے، ٹریل مرکب، خشک پھل اور مکمل پاٹی دہی کے بجائے پاپکارن، گاجر چھڑکیں اور سکیم دودھ.
کچھ کھانے کی اشیاء ان کی اعلی کیلوری سنٹیریٹڈ چربی سے گنتی ہیں، چینی یا بہتر آٹا شامل ہیں. آپ کو ان کیلوری سے بچنے کے لۓ، کیونکہ وہ آپ کے غذائیت کے ذریعہ کو بہتر بنانے یا پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے نہیں رکھتے ہیں.
کچھ ضمیمہ کاربس اور چینی کو اپنے کیلوری شمار میں اضافہ کرنے کے لۓ استعمال کرتی ہے، لہذا عام طور پر پوری خوراک ایک بہتر شرط ہے. سپلائی مینوفیکچررز کو ان کی فروخت کرنے سے پہلے ان کی تاثیر کو ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، نہ ہی ان مینوفیکچررز کو خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کو کنٹرول کرتی ہے.2010 میں صارفین کی رپورٹیں کی اطلاع دی گئی ہیں.
کیلوری انٹیک کو قدرتی طور پر استعمال کرنے کے لئے آسان طریقے
سپلائیز کچھ لوگوں سے اپیل کرتی ہیں کیونکہ وہ کیلوری میں آسانی سے شامل ہوتے ہیں، اور آپ کو ضرورت نہیں ہے. اپنا حصہ سائز اور کھانے کے انتخاب کو تبدیل کریں. پوری خوراک کیلوری میں شامل ہوتی ہے، لیکن وہ قدرتی طور پر ایسا کرتے ہیں اور سپلیمنٹ کے مقابلے میں زیادہ غذائیت رکھتے ہیں.
مثال کے طور پر، کھلی انڈے کے ایک ڈش پر آدھے آوکوادا کا ٹکڑا یا ایک اضافی 115 کیلوری کے لئے سینڈوچ اور سلادوں کے ساتھ ہے. گری دار میوے میں اناج، سلاد اور ہلکے فرش میں شامل کریں 222 کیلوری فی 1/4 کپ. 1/4 کپ پاؤڈرڈ سارا دودھ casseroles، گرم اناج، مائع دودھ اور smoothies میں 159 کیلوری کے لئے مرکب. زیتون کے تیل کے ساتھ سبزیوں اور پادری کو ٹاسکائیں، یا تیل کے ذریعے پورے گندم کی روٹی کے لئے ڈپ کے طور پر استعمال کریں تاکہ فیبرپون فی کیلوری کو شامل کریں. اناج یا گھر کی چھٹیاں muffins کے لئے خشک پھل شامل کریں - 1/4 کپ کا ممبئی تقریبا 110 کیلوری فراہم کرتا ہے.
کیلوری میں شامل کرنے کے دیگر طریقوں میں کیلے، ناریل کریم، دہی، آوکوادا اور نیلبیریوں سے اعلی کیلوری کو آسانی سے بنانا شامل ہے. یا آپ کے کیلے، سیب یا بنے ہوئے گندم کے پگھلنے والے میوے کے مکھن کے گندم پاؤڈر کے ساتھ کھاتے ہیں.
پٹھوں کا فائدہ کے لئے مزاحمت کی تربیت
عضلات کی تعمیر کے ذریعے وزن حاصل کرنے کے لئے، ایک جامع طاقت ٹریننگ پروگرام شروع کریں جو آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کا گروہ رکھتا ہے. اسے ہفتے میں کم از کم دو بار کرو. چار سے آٹھ کے ایک سیٹ میں، وزن کا استعمال کرتے ہیں جو پچھلے تکرار کے ذریعے بھاری محسوس کرتے ہیں. کم سے کم ایک سیٹ کی کوشش کریں، لیکن آپ کو مضبوط بننے کے طور پر آپ کی ترقی کے لئے تین سیٹ تک کام کریں. آپ مرکب کی چالوں سے سب سے بڑا فائدہ حاصل کریں گے جس کے ساتھ ساتھ ایک سے زیادہ جوڑوں اور عضلات کام کرتے ہیں. squats، قطاروں، پریس، پھیپھڑوں، crunches، ٹانگ پریس، curls اور توسیع کی کوشش کریں.
ہفتے میں 20 سے 30 منٹ کے لئے کئی بار کارڈیو کے مختصر بکسوں کو انجام دیں. اگرچہ آپ کیلوری اضافے کو برقرار رکھنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں اور بہت سے کیلوری کو جلانے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں، لچکدار جوڑوں، دل کی صحت اور سلیما کی صلاحیت کے لئے کارڈی ضروری ہے.
