وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مسلسل جسم کو جلانے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا چاہیے. صحت مند رکھنے کے لئے، غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق غذائی اجتماعوں سے وزن میں اضافہ ہونا چاہئے. تاریخوں اور تھانوں کو آپ کے وزن کا نقصان کے اہداف کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور وہ قدرتی طور پر انتخاب کرنے والے دونوں ہی ہیں. اپنے معمول کے لئے طاقت کی تربیت کو بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین رکھو تاکہ آپ اضافی چربی کو محفوظ کرکے وزن بڑھانے کے بجائے دباؤ میں پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں صحت مند راستہ
1 پونڈ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو انرجی کے لئے جلانے کے مقابلے میں 3، 500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ کی سرگرمی کی سطح مستحکم رہتی ہے اور آپ کو اپنے موجودہ روزانہ کی مقدار میں 500 کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے تو آپ فی ہفتہ ایک پونڈ حاصل کریں گے. جیسا کہ آپ کے روزمرہ ورزش میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کو بھی ہر سرگرمی کی طرف سے استعمال کیا جاتا کیلوری کی تعداد اور ان جلانے والوں کو روزانہ کیلوری میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ اپنے اندر اور کیلوری کی اپنی اپنی حسابات کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے ضروریات کا حساب کرنے کے لۓ آن لائن کیلکولیٹروں جیسے وکیل جنگل بیپسٹسٹ ہیلتھ، ہیلتھ سٹیٹس اور امریکی محکمہ برائے زراعت سپرٹریر دستیاب ہیں، اس کا استعمال آسان ہے. کیلوری کا وزن بڑھانے کے لئے ضروری ہے.
وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کی وجہ بھی ایک اہم عنصر ہے. اگر آپ وزن کم ہیں اور صحت وجوہات کے لۓ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اسے سست اور آسان کریں. جنہوں نے شدید جسمانی تربیت میں ملوث افراد جو پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں وہ پروٹین کو توانائی کے لئے استعمال ہونے سے روکنے کے لئے کافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جو روزانہ 500 سے زیادہ اضافی کیلوری کا مطالبہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کو طبی حالت کی وجہ سے ناپسندیدہ وزن میں کمی کا دورہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا نقطہ نظر آپ کی صحت کے لئے بہتر ہے.
تاریخوں اور طاہرین کے ساتھ روزانہ کیلوری کو فروغ دینا
آپ کراس کی دکان میں تاریخوں کی بہت سی اقسام تلاش کریں گے، لیکن دو پسندیدہ دہلی نور اور مدج کی تاریخیں ہیں. ڈیلٹ نور تاریخوں میں بڑے میڈجول کی تاریخوں کے مقابلے میں چھوٹے، chewier اور drier ہیں، جو نم اور نرم ہیں. ایک ڈیلٹ نور کی 20 کیلوری ہے. ایک میڈجول، 66 کیلوری. اگر آپ تین ڈیلٹ نور کی تاریخ کھاتے ہیں، تو آپ تقریبا ایک ہی کیلوری اور میکروترینٹ میں ایک میڈج کے طور پر حاصل کریں گے.
طنینی، یا ساسی مکھن، جب تک کہ وہ ایک پیسٹ بناتے ہیں تو انکی بیج پیسنے کی بناء پر بنائے جاتے ہیں. ایک چھوٹی سی مقدار سبزیوں کا تیل اکثر پتلی اور کریمی ساسی مکھن پیدا کرنے میں شامل ہوتا ہے. کیونکہ یہ تقریبا تلھی کے بیجوں پر مشتمل ہوتا ہے، تاہنی بیجوں سے تمام کیلوری اور غذائی اجزاء ہوتی ہے، ابھی تک ایک مربوط شکل میں ہوتا ہے کیونکہ اس میں 1/2 کپ ٹہنی پیدا کرنے کے لئے 1 کپ سیال کا بیج لگتا ہے. تالی کی فراہمی کا ایک چمچ 89 کیلوری، USDA کی رپورٹ کرتا ہے.
اگر آپ مڈلج کی تاریخ کھاتے ہیں یا تین ڈوبٹ نور کی تاریخیں کھاتے ہیں. اور آپ کو روزانہ کی خوراک کا اندازہ لگایا جائے گا تو آپ اپنے روزانہ غذا میں 155 کیلوری شامل کریں گے.ہر روز روزانہ نمک کے طور پر اسی مجموعہ کو کھائیں، اور وہ تقریبا 500 کیلوری میں حصہ لیں گے. مکمل گندم کی روٹی کے ٹکڑے پر 2 چمچ چمکیں، پھر اس میں دو ٹکڑے مڈجول کی تاریخوں کے اوپر پھینک دیں، اور آپ 386 کیلیوری ناشتا کے ساتھ ختم ہو جائیں. ہر روز ان میں سے دو اہم کیلوری میں شراکت کرتے ہیں.
مشترکہ سبزیوں کی تاریخیں اور طہارت
تاریخوں اور تھانوں کا مجموعہ میکروترینٹ کے ایک تکمیل مرکب پیدا کرتا ہے. ایک میڈجول میں 18 گرام کاربس اور 16 گرام چینی شامل ہیں، جو توانائی کے لئے اچھا ہے، کیونکہ آپ کو صرف 3 گرام کاربس اور ایک چینی چمچ سے کوئی چینی نہیں ملے گی. دونوں اجزاء میں تقریبا برابر مقدار میں ریشہ موجود ہے، مجموعی طور پر 3 گرام غذائیت ریشہ، جس میں چینی شوگر کو متوازن رکھنے میں مدد کے لئے چینی جذب کو کم کیا جاتا ہے. تاریخیں قدرتی طور پر موٹی ہیں، لیکن تہنی کا ایک چمچ کل چربی کے 8 گرام فراہم کرتا ہے، جس میں زیادہ تر صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہوتی ہے.
ٹیکسٹ کی شدید ہلاکت کے ساتھ اضافی کیلوری حاصل کرنا جس میں تھان، تاریخ، کیلے اور ناریل یا سویا دودھ شامل ہے. یہ آپ کچھ پسند کرتے ہیں جو آپ کو ترجیح دیتے ہیں اجزاء کے تناسب سے لے جاتے ہیں، لیکن اگر آپ کیلے کے ساتھ شروع ہوتا ہے، 2 ہر چمڑے کی چمچیاں اور تین میڈجول کی تاریخیں، آپ کولے، تاہنی اور تاریخوں کے علاوہ تقریبا 500 کیلوری ملے گی، جو کچھ بھی دودھ کے متبادل پر مشتمل ہے.
آپ تینی پیسٹ، میڈلج کی تاریخوں اور کاجووں کو مرکب کرکے ایک ناشتا بنا سکتے ہیں، پھر مرکب کو کاٹنے والے سائز کے گیندوں میں ڈال دیں. کاجوج آپ کے پسندیدہ گری دار میوے یا بیجوں کے ساتھ تبدیل کریں، پھر اینٹی آکسائٹس کو فروغ دینے کے لئے کوکو پاؤڈر شامل کریں. اگر مل کر منعقد کرنے کے لئے مرکب بہت خشک ہے، تو مزید تاریخوں کو شامل کریں. ٹہنی، تاریخ، گری دار میوے اور سورج خشک ٹماٹر یا دیگر سبزیوں کے ساتھ ایک پریمیئر ورژن بنائیں. زیتون کے تیل میں آبی بکسوں کو گیندوں میں مرکب بنانے کے لئے صحیح استحکام پیدا کرنے کے لئے.
ایک وینگن غذا میں وزن حاصل کرنے کے لئے پروٹین
اگر آپ اپنے پٹھوں کو بلک کرنے کے مقصد کے لئے تربیت نہیں دیتے ہیں تو، یہ بھی نئی پٹھوں کو سنبھالنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ آپ پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے وزن حاصل کرتے ہیں. اس مقصد کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو کافی کیلوری کے علاوہ پٹھوں کی تعمیر پروٹین کی ضرورت ہے. پٹھوں کی جرنل آف جون 2014 ء میں رپورٹ کیا گیا ہے. آپ کو تاریخوں کے بارے میں سوچنا نہیں لگتا ہے اور اس وقت شام میں ایک کھانے میں پروٹین کا ایک بڑا حصہ حاصل کرنے کے بجائے پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک طریقہ ہے. تہینی ہائی پروٹین کے کھانے کے طور پر - اور یہ تاریخوں کے لئے سچ ہے، جیسا کہ ایک Medjool بمشکل پروٹین کا ٹریس ہے. لیکن تھانہ ایک مختلف کہانی ہے. تاہنی کے دو چمچوں میں 5 گرام پروٹین ہے. ادویات انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، خواتین کے لئے سفارش کردہ غذائی الاؤنس روزانہ 46 گرام پروٹین ہے، جبکہ مردوں کو 56 گرام ملنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ عورتیں ان کے روزمرہ پروٹین کا تقریبا 11 فیصد حصہ ہیں، اور مردوں کو صرف 2 چوتھا چمچ سے 9 فیصد ملتی ہے. آپ کو مؤثر طریقے سے پروٹین کو شامل کرنے کے لئے اور پورے دن میں کھانے اور نمکینوں سمیت وزن میں اضافہ کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں.
