50 سال کی عمر میں بڑی چوہوں حاصل کرنا مناسب تربیت اور غذائیت کی ضرورت ہے. مزاحمت کی تربیت کے کاموں میں پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے اور آپ کے کھانے کے کھانے کو آپ کے جسم کے لئے ضرورت مند غذائی اجزاء فراہم ہوتی ہے جو عضلات بڑے اور مضبوط بناتی ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کی توجہ بڑے چوہوں کی ترقی کر رہی ہے تو، آپ کو اب بھی جسم کے پٹھوں کے گروپوں کو تربیت دینے کی کوشش کرنا چاہئے کہ وہ عدم توازن اور / یا چوٹ کو روکنے کے لئے. کسی مزاحمت کے تربیتی پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر ایک یا دو دن فی ہفتوں کو تربیت دیں، ترجیحی طور پر ورزش کے درمیان دو سے تین دن کے وصولی کے ساتھ. شان Talbott کی طرف سے "Cortisol کنکشن" کے مطابق، کشیدگی کے ہارمون cortisol کے buildup کو روکنے کے لئے 60 منٹ کے تحت اپنے workouts رکھیں، جس میں پٹھوں کے ٹشو کو نابالغ کرنے کے لۓ. 50 سال کی عمر میں، آپ کو ایکٹابولک ہارمون کی کمی کی سطح کی وجہ سے ٹیسٹوسٹیرون اور / یا انسانی ترقی ہارمون کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کو نقصان پہنچایا جاتا ہے.
مرحلہ 2
پٹھوں کی ہائیپرٹروفی کو روکنے کے لئے تمام سیٹوں کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر استعمال کریں، جس میں پٹھوں کی ترقی کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. کم نمائندگی کے سلسلے میں، پانچ سے چھ بار بار مثال کے طور پر، ہدف کی طاقت اور طاقت کی ترقی. قدرتی جسمانی سازوسامان کے ماہر ٹام وینٹو کے مطابق، 12 رکنی سے اوپر کسی بھی تکرار میں پٹھوں کے ریشوں کے برداشت کے اجزاء کو نشانہ بنایا جاتا ہے.
مرحلے 3
وزن میں اضافی طور پر اضافی طور پر ورزش سے، 5 سے 10 پونڈ. ایک وقت میں جب آپ بڑے اور مضبوط ہوتے ہیں. مزاحمت میں اضافہ کے بغیر، آپ اپنے عضلات کو مناسب ترقی کی حوصلہ افزائی نہیں دے سکتے ہیں، "3-D پٹھوں کی تعمیر" کے مصنفین جوناتھن قانونسن اور اسٹیو ہولمن کہتے ہیں. انہوں نے ہر کام کرنے والے سیٹ کو مثبت ناکامی میں لے جانے کی تجویز بھی کی ہے. ناکامی کی تربیت آپ کا سیٹ روکنے کا مطلب صرف اس وقت جب آپ کو ایک کنٹرول تکرار نہیں کر سکتا.
مرحلہ 4
باسپس کے لئے بڑے پیمانے پر عمودی کمپاؤنڈ ورزش کے ساتھ ہر ورزش شروع کریں. کرس لوگن کی طرف سے "سب سے بہترین پٹھوں کی بلڈنگ کی حرکتیں آل ٹائم" کے مطابق، باریلیل curls بینس کی تعمیر کے لئے ایک شاندار مشق بناتے ہیں. ہلکے وزن کے ساتھ گرمی کے بعد، 12 بار پھر سے دو یا دو سیٹ انجام دیتے ہیں. دیگر کمپاؤنڈ چیسپس مشقوں میں آپ کے جسم کا سامنا کرنے والی ہتھیاروں کے ساتھ کوریپ گرفت ھیںچیں شامل ہیں، ڈوببل کیلل اور مبلغ کرولز.
مرحلہ 5
ایک مشق کے ایک یا دو سیٹ انجام دیں جنہوں نے باسپس میں اوورلوڈ بڑھانے کی کوشش کی ہے. ان پونڈ ڈوببل کرولس کو مکمل طور پر بیزس پٹھوں میں اجازت دیتا ہے. لانسن اور ہولمن کے مطابق، جانوروں کے مطالعے میں مزاحمت کے خلاف مسلسل ایک مہینے میں صرف ایک ماہ میں اوورلوڈ بڑھنے کے جواب میں 300 فی صد کا اضافہ ہوتا ہے.
مرحلہ 6
ایک تنہائی ورزش کا ایک یا دو سیٹ ہے جو تحریک کے سب سے اوپر پر مکمل سنکشیشن کی اجازت دیتا ہے. جیف اینڈرسن کی طرف سے "اعلی درجے کی بڑے بلڈنگ" کے مطابق سنکنشن curls ایک بہترین معاہدہ شدہ پوزیشن کا مشق بناتا ہے.ہر تکرار کے اوپر سب سے اوپر چوٹیوں کو مکمل طور پر قرار دیتے ہیں.
تجاویز
- اگر آپ کا مقصد بڑا ہتھیاروں کی ترقی کرنا ہے، تو یاد رکھو کہ چالیس پٹھوں کا کل بازو بڑے پیمانے پر 2/3 ہوتا ہے. آپ کے ورزش کے فورا بعد ڈیکروروس یا چینی جیسے 60 سے 100 جی ہائی گلیمیمی کاربوہائیڈریٹوں میں پروٹین ڈالو.
انتباہات
- کوئی نشانی کے بغیر ناکامی کی تربیت نہ کریں.
