بچوں کو جو کھیلوں میں مقابلہ کرنے کے لئے بڑے بستریں اہم ہوسکتی ہیں. طاقت کی تربیت کے ذریعہ عمارت کی پٹھوں کو بچہ کی ہڈیوں کو بڑھانے، طاقت بڑھانے، چوٹ کو روکنے اور موٹر مہارت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، بچوں اور جوان بالغوں کے لئے خاص ہدایات کی پیروی کی جانی چاہیئے جو طاقتور تربیتی مشقیں کرنا چاہتے ہیں. طاقت کی تربیت کی سرگرمیوں کو ہمیشہ قابل بالغ بالغ کی نگرانی کرنا چاہئے. چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب تکنیک کو سکھایا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، بڑے بوجھ اٹھانے کے بجائے، توجہ کو مہارت اور تکنیک پر ہونا چاہئے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
10 منٹ کے لئے چلنے یا ٹہلنے سے گرم کریں.
مرحلہ 2
فلور کے اوپر اپ انجام دیں. مضبوط کندھے کے تحت آپ کے کندھوں کے ساتھ منزل پر اپنے آپ کو پوزیشن دیں. ٹیبل کے کنارے پر پکڑو. آپ کے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی سے الگ ہونا چاہئے. آپ کی abs کو سخت. اپنے کوڑے باندھ کرو اور اپنے آپ کو فرش سے دور کرو. اپنے آپ کو نیچے کم کر دیں. اپنی گردن کو براہ راست رکھیں. آٹھ بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 3
باسپ کرلیں. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑا ہتھیار ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. اپنے دائیں کونے کو باندھائیں اور اپنے کندھے پر گونگا اٹھاو. نیچے گونگا نیچے نیچے. ہر ہتھیار پر 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
گوبھی حراستی کوریج کو مکمل کریں. آپ کی ٹانگیں کندھے چوڑائی سے زیادہ اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ کے ساتھ ایک کرسی یا بینچ پر بیٹھتے ہیں. اپنے بائیں ہاتھ میں وزن رکھو. اپنی بائیں زاویہ کو اپنے اندرونی بائیں گھٹنے کے خلاف رکھیں. آپ کے کھجور کو چھت کا سامنا کرنا پڑا. اپنی بازو باندھائیں اور اپنے کندھے کی طرف گونج اٹھائیں. نیچے گونگا نیچے نیچے. ہر ہتھیار پر 10 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 5
ٹھنڈا یا گھومنے سے 10 منٹ تک ٹھنڈے.
مرحلہ 6
چوہوں کو بڑھو. فرش پر چٹائی پر بیٹھو. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر لگائے. اپنے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے پیچھے رکھیں اور فرش پر فلیٹ کے ساتھ آپ کی انگلیوں کے پیچھے دیوار کی طرف اشارہ کیا. اپنے بٹس کو اپنے پیروں کو سلائ کریں جب تک کہ آپ اپنے چپس میں کھڑے نہ ہوں. 20 سیکنڈ تک پکڑو
تجاویز
- بچوں کو ورزش کے دوران کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کی جانی چاہیئے، کیونکہ وہ گرمی سے منسلک شرائط سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں. ہر ایک سے دو ایک تین سیٹ ہر ایک سے دو بار ہر ہفتے میں، غیر معمولی دنوں پر انجام دیں.
انتباہات
- ایک بچہ نسبتا ہلکا وزن اٹھانا چاہئے. اگر بچہ کم از کم چھ مرتبہ وزن نہیں اٹھا سکے تو یہ بہت بھاری ہے. 7.
