ایک پٹھوں کی گردن مضبوط اور زیادہ فعال ہے. زیادہ سے زیادہ گردن کی طاقت آپ کے پاس ہے، رابطے کے کھیل کھیلنے کے دوران آپ کو چوٹ سے بچنے کے قابل ہوسکتا ہے، اور بہتر ہے کہ آپ گردن کی سختی اور افسوس پر قابو پا سکیں گے. گردن کئی پٹھوں کے گروپوں سے بنا ہوتا ہے، جیسے trapezius، scalenes، splenius کے پٹھوں، levator scapulae اور sternocleidomastoid، جس میں توسیع، گردش اور سر اور گردن کے لچکدار کے لئے ذمہ دار ہیں. اگر آپ پتلی ہو تو مزید کھانے میں آپ کی گردن کی گہرائی کو بڑھانے میں مدد ملے گی. آپ گردن تک پھیلتے ہیں اور اپنی گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بڑی گردن کے لئے بڑی کھانے
مرحلہ 1
آپ کے جسم کی مدد کرنے کے لئے ایک کیلونڈ کو محفوظ طریقے سے ایک روزہ 500 کیلوری سے اپنے کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کریں. مجموعی وزن میں اضافہ، جس کی وجہ سے بڑا گردن ہے.
مرحلہ 2
پودوں پر مبنی غذا میں امیر صحت مند غذا کھائیں پھل، سبزیوں اور وزن بھرنے کے لئے سارا اناج پسند کرتا ہے. زیادہ فیٹی، چکنائی یا شدید خوراک کھانے کی طرف سے آپ کی کیلوری میں اضافہ نہ کریں. یہ آپ کو صحت کی بیماریوں کے خطرے میں دل کی طرح، اسٹروک اور ذیابیطس کے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
مرحلے 3
آپ کی گردن کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے آپ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں. آپ کی سرگرمیوں کی سطح پر منحصر ہے، جس میں وزن 5 فی صد اور 0. گرام جسم کے وزن میں 8 گرام پروٹین کے درمیان کھا لیں.
مضبوط بنانے کے لئے کھڑے
مرحلہ 1
آپ کے سر آگے، پیچھے کی طرف، اور دائیں طرف بائیں طرف گھومنے کے ذریعے گردن کی طرف سے گردن کو مضبوط بنانے کے.
مرحلہ 2
ہر روز کم سے کم تین بار ہر ایک کی فی سیٹ پانچ سے 10 ریپ کو جاری رکھنے کے لۓ دو سے پانچ سیکنڈ تک ہر پوزیشن پر رکھو.
مرحلہ نمبر 3
اپنے ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے سمت کے خلاف دباؤ کو استعمال کرکے ہر اقدام میں مزاحمت کو شامل کرنے کا استعمال کریں.
ایک چھوٹا سا مزاحمت ایک طویل راستہ جاتا ہے
مرحلہ 1
آپ کی پیشانی کے ارد گرد ایک منی بینڈ، یا ہلکے مزاحمت بینڈ لوپ کرکے بینڈ نظر آور کو انجام دیں. بائیں کو بائیں ھیںچنے کے دوران اپنے سر دائیں طرف بائیں. اپنی گردن کے برعکس کام کو تبدیل کریں.
مرحلہ 2
گھٹنے کی اونچائی کے بارے میں آپ کے جسم سے 3 فٹ فٹ منی منی کی گردن کو منسلک کرکے گردن استحکام کا مشق انجام دیں. اپنے سر کے پیچھے بینڈ لوپ اور اپنے سر کو واپس لائیں. ٹوڈ برمارڈن، ایم ایس، اور جو جیانڈونٹو، ایم ایس، سی ایس سی ایس کے مطابق، آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے تھرایک اور لمر علاقوں میں غیر معمولی مشق بھرتے ہیں اور صرف اعضاء ریڑھ کی ہڈی کو مسترد کرنے کی اجازت دیتا ہے. گردش کرو تاکہ مزاحمت کے بینڈ کو آپ کی پیشانی کے ارد گرد چھڑکایا جاۓ اور اپنے سر کو آگے بڑھاؤ، اپنی سنت کو اپنا سینے چھونے دے.
مرحلے 3
دو دس سیکنڈ کاپی کریں اور ہر ایک مشق کے لئے فی سیٹ تین 20 سیکنڈ تک اپنا کام کریں.
تجاویز
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ٹھیک رہیں. آپ کا جسم مناسب طریقے سے ورزش کے لئے تیار ہے.
انتباہات
- اپنے غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے یا کسی نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
