واقعی تیزی سے بپتسمہ حاصل کرنا کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جسم کی چربی سے بجائے پٹھوں کی تعمیر پر توجہ دینا ہوگا. تیزی سے اور آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں آپ کے پٹھوں کے سائز میں اضافہ دو مختلف مختلف مقاصد ہیں. پٹھوں کو کم سے کم ایروبک مشق کے ساتھ اضافی کیلوری اور وزن اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذائی تحفظات
مرحلہ 1
50 کلو گرام سے کلوگرام میں آپ کے وزن کو ضرب کریں اگر آپ مرد ہیں، 44 کیلوری آپ کی عورت ہے. اپنی تعداد میں 350 سے 700 سے زیادہ کیلوری شامل کریں، کل روزانہ کیلوری کا حساب لگائیں جو آپ کو 1 سے 2 پونڈ حاصل کرنے کے لئے استعمال کرنا ہوگا. فی ہفتہ میں پٹھوں کا.
مرحلہ 2
آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کے روز مرہ کی کیلوری کی انٹیک کے اندر اندر پروٹین کی گرام کی گنتی کریں. صرف کلوگرام میں 1/2 سے 2 جی پروٹین کی طرف سے وزن بڑھائیں. زیادہ سے زیادہ دباؤ یا کم موٹی جانور پروٹین کھاؤ؛ چھٹی پروٹین پاؤڈر شامل ہیں.
مرحلے 3
ہر وزن کی تربیت کے ورزش کے 30 منٹ کے اندر اور 30 منٹ کے اندر اندر ایک پروٹین ہلا لو. آپ کی پری ورزش ہلا کے لئے 1 کپ پانی اور ایک مردہ سیب کے ساتھ مٹی پروٹین کے 24 سے 48 جی مرکب کریں. چھٹی پروٹین سے 48 سے 72 جی مرکب سکیم دودھ، 1 کپ پانی یا رس اور تازہ اناسپ 1 کپ کے ساتھ مرکب کریں.
وزن کی تربیت
مرحلہ 1
اپنے سینے، پیچھے اور خلیوں کو دوپہر پر تربیت دیں. اپنے پیروں، کندھوں اور پیٹ کی پٹھوں کو روزانہ کام کریں. اپنے ہفتوں کو چھٹیوں اور ٹاسپ شپ کے ساتھ جمعہ کے دن ختم کرو. تاخیر، روزہ، سوموار اور سورج پر کسی بھی وزن کی تربیت کے لۓ اپنے عضلات کو آرام سے، تیز رفتار پٹھوں کے حصول کو زیادہ سے زیادہ.
مرحلہ 2
کافی مقدار میں وزن کا استعمال کریں لہذا آپ ہر ایک سے چار سے چھ سیٹ صرف 6 سے 12 بار پھر مکمل کرسکتے ہیں. اپنے سینے، پیچھے، ٹانگوں اور پیٹ کی پٹھوں کے لئے چار سے چھ مختلف مشقیں کریں. اپنے چھوٹے چوہوں، چالوں اور کندھے کے پٹھوں کے لئے چار مشقیں مکمل کریں.
مرحلے 3
ہر ورزش کے لئے آپ کے تمام مشق، وزن، سیٹ اور تکرار لکھیں. پچھلے ہفتے سے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے مندرجہ ذیل ہفتے کے ورزش کا منصوبہ بنائیں. وزن، تکرار کو دیکھو اور ہر مشق کے لئے آپ نے مقرر کیا ہے، پھر ایک یا دو متغیر میں اضافہ کریں. وزن بڑھانے کے لۓ وزن بڑھاؤ جب آپ کسی بھی مشق کے لۓ 10 سے 12 بار پھر تین سے چار سیٹ مکمل کرسکتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- کیٹی پروٹین
- ورزش کا لاگ ان
- پانی
- ایپل
- پتلا دودھ
- تازہ اناسپل
تجاویز
- منصوبہ بندی اور اپنے اعلی کیلوری تیار کریں رات کو کھانا، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو کافی تیزیاں حاصل کرنے کے لئے کافی کیلوری کا کھانا مل جائے گا.
انتباہات
- اگر آپ باقاعدگی سے وزن اٹھانا نہیں کر رہے ہیں تو، دو سے تین ہفتوں تک آہستہ آہستہ اپنے بڑے پیمانے پر تعمیراتی پروگرام شروع کریں. اگر آپ ابتدائی طور پر شرط نہیں دیئے گئے تو آپ کو بھاری وزن اٹھانے کے لۓ دو گھنٹوں سے تین دن تک آپ کو بہت زخم اور نقصان پہنچ جائے گا.
