ویگن غذائیت پر بہت کم کیلوری کھانے کے دوران ہو سکتا ہے، یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے اور کچھ لوگ وزن میں اضافہ کرتے ہیں. وہ لوگ جو سب سے زیادہ وینگن غذا پر بہت کم کیلوری حاصل کرنے کے لئے خطرے میں ہیں بچے، نوجوانوں اور بعض صورتوں میں، حاملہ خواتین ہیں. سبزی غذا زیادہ فائبر کھانے والی اشیاء میں امیر ہوسکتی ہیں، جو عام طور پر کیلوری میں کم ہوتی ہے اور ریشہ بھرنے میں زیادہ ہوتی ہے، جس سے کچھ لوگ بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں اور کم کیلوری کو کھانے کے لۓ جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
معلوم ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو ہر روز کھا سکتے ہیں. آپ ہر روز کیلوری کی مقدار آپ کی عمر، جنس، سائز اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایک غذائیت یا آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کہ یہ جان سکیں کہ کتنی کیلوری آپ کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے. آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے 1، 500 کیلوری میں 2، 500 کیلوری. آپ کو روزانہ کیلیوری استعمال کرنا آپ کو کیا کھانے کے بارے میں فیصلے کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے.
مرحلہ 2
ہر دو سے تین گھنٹے کھاؤ. ہر روز کھانے کے تین کھانے کھائیں اور اپنے کھانے کے درمیان 100 سے 200 کیلوری نمکین کھائیں. یہ اعلی فائبر کھانے کا وقت دے گا جس میں کھانے اور نمکینوں کے درمیان ہضم کرنے کے لئے آپ کو مزید کھانے کی اجازت دی جائے گی. بچوں کے درمیان snacking خاص طور پر بچوں کے لئے خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے جو چھوٹے پیٹ ہیں.
مرحلے 3
اناج کارٹون مکھن اور گری دار میوے اپنے روزانہ غذا میں. مسلسل سست کاری کے لئے پورے دن آپ کے ساتھ گری دار میوے لے لو. آپ کے نمکین کی کیلوری میں اضافہ، جیسے پٹاکر، کیلے یا سیب، ان پر مونگھلی مکھن پھیلاتے ہوئے. یہ خوراکیں پودوں پر مبنی پروٹین کے معیار کے ذرائع ہیں اور وہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں. اگرچہ میوے مکھن اور گری دار میوے میں بعض ریشہ شامل ہوتے ہیں، یہ صرف ایک چھوٹی سی رقم ہے اور آپ کو تیزی سے پھلیاں اور سبزیوں کو بھرنے میں نہیں ملیں گے، اور آپ کو مزید کھانے کی اجازت دی جاتی ہے.
مرحلہ 4
آپ کی کیلوری سویا دودھ، 100 فی صد رس پینے یا سویا دہی پھل smoothies کے طور پر ڈو. یہ سب مشروبات آپ کے غذا میں کافی مقدار میں کیلوری میں اضافہ کریں گے اور فائدے میں سویا دودھ اور پھل کا جوس بھی کم ہوتا ہے، یہ ایک بڑا حصہ پینے کے لئے بھی آسان بناتا ہے.
تجاویز
- اعلی کیلیے کک کا گوشت اور انتہائی عملدرآمد شدہ غذائیت ایک صحت مند راستہ نہیں ہیں جسے کیلنڈر ایک وینگن غذا میں شامل کریں.یہ کھانے میں بہت سی چینی اور غذائی اجزاء کی کمی ہے. ان خوراکوں کو آپ کے رگوں کی خوراک میں شامل کرنا آپ کو غذائیت کے کھانے کی اشیاء پر چھوڑنے کے لۓ ہوسکتا ہے، اور آپ ضروری وٹامن اور معدنیات سے محروم ہوجائیں گے.
انتباہات
- ویٹامن بی -12 کی کمی کی ترقی کے لئے ویگن ایک خطرے میں ہیں کیونکہ وٹامن بنیادی طور پر جانوروں پر مبنی غذا میں موجود ہے. اگر آپ ایک ویگن غذا کھاتے ہیں تو بی -12 تکمیل لینے کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں.
