آپ کے چہرے اور ہتھیاروں سے متعلق موٹ کیسے حاصل کریں

لوگ ریورس میں چربی سے محروم ہوتے ہیں. جوسلن ذیابیطس سینٹر کے مطابق خواتین سب سے نیچے سے چربی حاصل کرتے ہیں، جبکہ مرد پیٹ میں چربی حاصل کرتے ہیں. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اپنے چربی اور ہتھیاروں سے چربی کھا لیں گے جیسے ہی آپ کے اہم چربی اسٹوریج کے علاقوں میں. اعتدال پسند کیلوری میں کمی کے ساتھ مشترکہ صحیح ورزش کا پروگرام آپ کے چہرے اور ہتھیار میں جلد سے جلد ممکنہ طور پر وزن میں کمی میں مدد ملے گی. بازو کی مشقوں کو انجام دینے میں ٹن تیار ہوتا ہے، جیسے ہی آپ وزن کم ہو جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کھاتے ہیں اور پینے والے چیزوں کا سراغ لگائیں، اور کل کیلوری. تغذیاتی معلومات کی لیبلز اور ایک کیلوری گائیڈ کا حوالہ لیں اور آپ کے سرونگ کے لئے کیلوری کا حساب کریں. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے سروسنگ سائز سے واقف ہو جاؤ. اگر آپ کا وزن مستحکم ہے تو، آپ کی کیلوری کا توازن بحالی کی سطح پر ہے.

مرحلہ 2

آپ کی بحالی کی سطح سے نیچے کیلیوری انٹیک کو کم کرنے اور زیادہ کیلوری جلانے کیلئے اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے ایک کیلوری خسارہ بنائیں. آپ کے چہرے اور ہتھیاروں سے بچنے کے لئے وزن کم کرنے کا یہ سب سے مؤثر طریقہ ہے. ایک سے لے کر 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ 1 سے 2 پونڈ کھو جائے. فی ہفتہ.

مرحلے 3

ایک ہفتے میں کم سے کم 2-1 / 2 گھنٹے کے لئے ایک اعتدال پسند ایروبک شدت میں مشق. اگر آپ غیر فعال ہو تو تیز رفتار چلتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کے چلنے والے وقت میں اضافہ کریں. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اپنے روزانہ معمول میں جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کے طریقے تلاش کریں. عام کاموں کو زیادہ زور سے تیز رفتار سے انجام دیں، اس کی سیڑھییں لیں جب آپ اسے فٹ کر سکتے ہیں اور جب بھی آپ اسے فٹ کر سکتے ہیں.

مرحلہ 4

20 منٹ کے لئے ہفتے میں دو سے تین مرتبہ کم از کم دو سے تین بار اقتدار کی تربیت میں شامل ہوں. طاقت کی تربیت، جیسے وزن اٹھانا یا جسم کے وزن میں چلنے والی دھاتیں، کشتیاں، پتلون، پٹھوں، پھیپھڑوں اور squats سمیت، آپ کے وزن کو کھونے کے دوران آپ کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. عورتوں کے لئے یہ ضروری ہے جیسے آپ کے چال چلنے کا امکان کم نہیں ہوتا.

مرحلہ 5

آپ کے غذا میں سوڈیم کو کم کرنے کے لئے پانی کی رکاوٹ کو کم کرنے کے لئے. عملدرآمد گوشت، ڈبے بند شدہ کھانے کی اشیاء، پروسیسرڈ ناشتا کھانے کی چیزوں جیسے چپس، نمکین گری دار میوے اور منجمد کھانے والے کٹائیں. تغذیہ لیبل پڑھیں - مصالحے، پنیر اور پیکڈ فوڈ آپ کے احساس سے زیادہ سوڈیم ہوسکتے ہیں. اضافی سوڈیم کا کاٹنے میں آپ کے جسم کو اضافی پانی جاری کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کا چہرہ پتلا نظر آتا ہے.

تجاویز

• پشپس، بایسپس کی curls، triceps dips، کندھے پریس اور قطار آپ کے بازو کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں، انہیں مضبوط اور مضبوط بنانے کے. پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں کم کمرہ لگتا ہے، لہذا آپ کے وزن میں وزن کم ہونے کے بعد آپ کے بازو لنر اور زیادہ ٹن بن جاتے ہیں. ایک دن میں کم از کم آٹھ شیشے کا پانی پائیں، اور جب تم مشق کرتے ہو. باقی ہائیڈریٹ آپ کی چٹائی میں مدد کرتا ہے اور اپنی بھوک کو روک دیتا ہے.

انتباہات

• ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.