آپ کسی بھی عمر میں 50 سے زائد عمر میں فٹ اور خوبصورت ہوسکتے ہیں. حقیقت میں، یہ ایک نئی فٹنس کا معمول شروع کرنے کا بہترین وقت ہوسکتا ہے. 50 سال کی عمر کے بعد، ہر سال تقریبا 1 پونڈ پٹھوں تک پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کمی کی شرح تیز ہوتی ہے، اس پر امریکی کونسل کے مشق پر نوٹ کرتی ہے. اور جب آپ چارج کرتے ہیں اور فٹ ہوتے ہیں، تو آپ اس پٹھوں کو نقصان پہنچاتے ہیں. اس کے علاوہ آپ کو کم بلڈ پریشر، بہتر کولیسٹرول کی سطح اور جسمانی وزن کی بحالی سے فائدہ اٹھانا ہوگا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کسی بھی ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے قبل ایک ڈاکٹر کو دیکھیں. آپ کا ڈاکٹر کسی ایسی حالت پر قابو پائے گا جو ممکن ہوسکتا ہے کہ وہ غیر محفوظ ہو. وہ آپ کی پیروی کرنے کے لئے حفاظتی ہدایات پیش کرتی ہے.
مرحلہ 2
کم سے کم پانچ منٹ کام کرنے سے پہلے گرم کریں. یہ سرگرمی جسم کے درجہ حرارت میں بڑھنے اور خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرکے جسم کو تیار کرتی ہے. تیز رفتار پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا رہا ہے. اگر آپ جھوٹ جا رہے ہیں، مثال کے طور پر، ٹہلنے کے ساتھ ورزش سے پہلے.
مرحلہ 3
گرم بخار پٹھوں. لچکدار مشقیں جسم کی رفتار کی حد میں اضافہ، کرنسی کو بہتر بنانے اور چوٹ کو روکنے کے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM سے پتہ چلتا ہے، ظاہر کرنے کے لئے ہفتے میں کم سے کم دو بار کارکردگی کا مظاہرہ کرنا اور لچک برقرار رکھنا چاہئے. پھیلوں کی مثالیں گردن پھیل جاتی ہیں، ہڑتال پھیلاتے ہیں اور اوپر کے جسم میں پھیل جاتی ہیں. ہر پٹھوں کو کشیدگی کے نقطہ نظر کو بڑھو، اور پھر 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. دو یا تین بار بار دوپہر دو
مرحلہ 4
کم از کم 30 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کو ہفتے میں پانچ دن. آپ کو اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے دوران بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے لیکن آپ کے پسندیدہ گانا گزارنے کے قابل نہیں، سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق. اعتدال پسند مشق کی مثالیں سائیکلنگ، ٹہلنے اور تیراکی شامل ہیں. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں تو، ورزش کے پانچ منٹ سے شروع کریں. وقت کے ساتھ 30 منٹ تک کام کرتے ہیں.
مرحلہ 5
کم از کم 48 گھنٹوں کے ساتھ کم از کم دو بار سیشن کے درمیان طاقت کی ٹرین. ہر سیشن میں آٹھ سے 10 مشقیں ہوتی ہیں، بڑے پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے. ACSM 10 اور 15 بار بار بار کے درمیان اٹھانے کے لئے کافی وزن کے لئے مقصد کا مقصد کی سفارش کرتا ہے.
تجاویز
- ورزش کلاس کے لئے سائن اپ کریں. گروپ ورزش کے استاد آپ کو مناسب اشعار اور تکنیک فراہم کرتی ہیں جو جم محفوظ میں آپ کی ورزش کرتی ہیں. ایک اور بونس، گروپ کے تجربات کو حوصلہ افزائی اور معاون ماحول فراہم کرتی ہے. اگر ممکن ہو تو، ذاتی ٹرینر کو اپنی ضروریات کے مطابق مناسب طریقے سے ڈیزائن کرنا ہے. ایک ٹرینر آپ کو مناسب تربیتی تکنیک بھی دکھا سکتا ہے جو آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد ملے گی.
