اگر آپ فلیٹ، سینے کی سینے کی خواہش رکھتے ہیں تو اس کے بجائے آپ کے بجائے اس پر غور کر کے شروع کریں. کچھ لوگ "مرد چھاتی" ہیں جو پٹھوں کی پٹھوں کے ارد گرد چربی کی جمع کی وجہ سے ہیں. دیگر لوگ صرف پیسیسیوں کے راستے میں کچھ بھی نہیں ہیں، لہذا ان کی کرنسی sags اندرونی طور پر ایک کنکریٹ پروفائل بنانے کے لئے sags. جو بھی معاملہ ہے، ایک مکمل جسم کے نقطہ نظر میں جس میں خوراک اور ورزش شامل ہوسکتی ہے وہ آپ کے سینے کو صاف کرنے اور اپنے قد اور اثر کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہیں.
دن کی ویڈیو
آپکے مراحل میں یوگا کے ساتھ بہتر بنائیں
جو بھی آپ کے جسم میں ہے، اس کی شکل ڈرامائی طور پر آپ کو نظر انداز کرتی ہے. سخت پٹھوں کی پٹھوں sagging کرنسی کا ایک اہم سبب ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے سینے کو ترقی پذیر نظر آتی ہے. یوگا کی مدد کر سکتی ہے. جب آپ پٹھوں کی پٹھوں کو کھلی اور لمبائی کرتے ہیں اور اپنے بنیادی اور پیچھے میں پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں تو، آپ کے سینے کو آپ کی مجموعی شکل میں مزید آگے کی حیثیت ملتی ہے. جہاں پیسی پہلے پہلے کھو اور اداس تھے، یوگا لفٹوں کے ساتھ اپنے کندھوں کو کھولنے اور ٹرمر، لینر ظہور کے لئے ان کو پھینک دیتے ہیں.
سینے کی توسیع آپ کے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے رکھنا اور اپنے ہاتھوں کو نیچے سے نیچے سینے کی سطح سے اوپر اٹھانے کے ذریعہ بنائے. سینے کے پٹھوں کو کھولیں اور پیٹ میں گہری سانس لیں. اگر آپ کے سینے اور کندھے اپنے ہاتھوں میں مداخلت کرنے کے لئے بہت تنگ ہیں تو، پٹا پر رکھو.
مزید پڑھیں : پتلی لوگوں کے لئے سینے کے پٹھوں کی تعمیر کیسے کریں
موٹی، کھونے کا وزن کم کرو
لوگ مختلف وجوہات کی بناء پر "moobs" ہو سکتے ہیں: ان کے جسم میں مجموعی طور پر یا زیادہ موٹی ہوتی ہے یا ان کی پٹھوں کی پٹھوں کو ترقی پذیر نہیں ہوتی. زیادہ تر معاملات میں شاید یہ دونوں ہے.
ہر ایک مختلف جگہوں میں چربی کو جمع کرتا ہے اور ہم سب کو اس طرح کے نچلے علاقے مل گئے ہیں جو ہم ہڑتال کرنا چاہیں گے. لوگ، اعلی جسم کی چربی ایک خاص بومر ہے، لیکن اگر آپ کو مل گیا ہے، تو آپ اس کے ساتھ پھنس نہیں پائیں گے. لیکن، جیسا کہ آپ اپنے خاندان کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں، آپ چربی کو دور کرنے کے لۓ منتخب نہیں کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کا سینے آپ کے جسم کا سب سے بڑا حصہ ہے، تو یہ ضروری نہیں ہے کہ جب آپ وزن کم کرنا شروع کردیں، تو سب سے پہلے اس وقت کم کرنا ہوگا. "ایسی جگہ نہیں ہے" جیسے کوئی چیز نہیں ہے.
سب سے بہترین حکمت عملی یہ ہے کہ آپ دونوں دل اور نفسیاتی مشق کو ملا لیں جس سے آپ کی دل کی شرح بڑھ جاتی ہے. پونڈ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو 3 سے 500 سے زائد مزید کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. اس سے بھی تیز ہو جاؤ اور آپ کو وزن میں اضافے کا خطرہ چلاتے ہیں. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ ایک ہفتے کے بارے میں دو پاؤنڈ کی شرح پر کھونے کی سفارش کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک ہفتے میں دو پونڈ سے محروم کرنے کے لئے تقریبا 1، 000 کیلوری کا خسارہ بنانا ہوگا. یہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کر سکتا ہے جس میں آپ کو جسمانی ورزش، جیسے ٹریڈمل، گھومنے یا سیڑھیوں سے اور کیلوری کو کم کرنے سے جلا دیا جاتا ہے.
پٹھوں کی تعمیر
آپ کو "سورج" سینے کے ساتھ زیادہ چوڑائی یا پسماندہ ہو تو، آپ کو صرف آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کے علاوہ بلکہ rhomboids، نیٹ ورک کی تعمیر سے فائدہ اٹھانا پڑے گا. اور پوچھتے ہیں. جب یہ اوپری پٹھوں کمزور ہیں تو، وہ آپ کی کرنسی کو آگے بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. پش اپ ایک عظیم مقصد کے مشق ہیں جو پنکھوں کے علاوہ ایک دوسرے کے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں - گردن کے پیچھے اور کندھ، کور اور پیچھے میں پٹھوں کے گروپ سے.
پش اپ سر کے ساتھ مدد کرتے ہیں، لیکن جم کو مار کر پٹھوں کو بڑے پیمانے پر جوڑنے کے لئے بہت سے فوائد ہیں. ایک چیز کے لئے، پٹھوں کو چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا انہوں نے مزید کہا کہ یہ آپ کے آرام کی میٹابولزم کو فروغ دیں گے. آپ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بناتے ہیں جب کشیدگی کو کم آنسو اور زخموں سے پٹھوں میں پھیل جاتی ہے؛ اس کے بعد پٹھوں کو خود کو دوبارہ بنانے اور مرمت کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اور یہ کچھ بھاری لفٹنگ کے ساتھ سب سے بہتر ہے.
امریکی کونسل کے مشق پر ایک مطالعہ کے مطابق، تین سب سے زیادہ مؤثر سینے کا مشق dumbell بینچ پریس، پییک ڈیک مشین اور اگلے کیبل کراس اوور ہیں. لیکن یاد رکھیں کہ ایک مضبوط کور آپ کی مجموعی طاقت اور توازن کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ کے بنیادی، پیچھے اور انگوٹھے کی قیمت پر پی سی کی مشقوں سے بچنے سے بچنے کے لۓ.
مزید پڑھیں: کیا بڑے پیمانے پر ایک بڑے سینے کا چہرہ لگانا ہے؟
