اگر آپ نے اپنی آنکھیں میگزین، sitcoms، فلموں اور پاپ موسیقی، پھر فصل کے سب سے اوپر، کپڑے اور پتلی ٹممیوں پر آپ کی آنکھ دیکھی ہے دنیا. ایک نوعمر لڑکی اکثر ماڈل اور پاپ ستارے کی طرح نظر آتی ہے، اور وہ فلیٹ غیر حاضر ہونے کے لۓ کچھ بھی کرے گا. بدقسمتی سے، ایک نوجوان - بالکل کسی طرح کی طرح - اس کے جسم پر ہاتھ سے ہاتھ اٹھا نہیں سکتا، وہ وزن کم ہو جائے گا.
دن کی ویڈیو
فلیٹ غسل اچھے جینس، ایک صحت مند غذا اور معیار کے ورزش کا بہترین مرکب کا نتیجہ ہیں. اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو یقین دلاتا ہے کہ آپ کو صحت مند وزن کا حامل ہے، مندرجہ ذیل صحتمند طرز زندگی کو اپنانے کے لۓ آپ جو بھی آپ کرسکتے ہیں وہ سب سے چھوٹا سا پیٹ حاصل کرنے کے لۓ. ایسی لڑکی جسے کچھ پاؤنڈ کھونے کی ضرورت ہے ان کی حکمت عملی کے نتائج بھی دیکھیں گے.
کیا کھاتے ہو
آپ کے والدین صحیح ہیں - آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں. ایک غذائیت جس میں بہت سارے پروٹین شامل ہیں، جیسے چکن کا دودھ اور دباؤ اسٹاک، تازہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر اناج کے ساتھ ایک فلیٹ پیٹ کو فروغ دیتا ہے. بہت سے بہتر اناج، جیسے سفید روٹی اور ناشتا کیڑے، وزن میں اضافہ اور ایک چھوٹا سا پیٹ.
بیری کے ساتھ آلے کے ایک کٹورا کے لئے ناشتہ میں سفید بیگل کو تبدیل کریں، کچل کے بجائے دوپہر کے کھانے کے لئے ایک برورٹو کٹورا اور سفید روٹی کے بدلے رات کے ساتھ بھوری چاول کا انتخاب کریں. پروٹیزز، کوکیز، چپس اور پنیر کے پٹھوں جیسے عملدرآمد شدہ فوڈوں کو چھوڑ دیں اور سنوکر کے وقت تازہ پھل، سادہ گری دار میوے یا کم چربی دہی کے لۓ جائیں. یہ سارا اناج، بہت سارے ریشہ سبزیوں کے ساتھ - لیٹٹ، بروکولی اور الکحل - پیشکش فائبر بھی شامل ہے، جس میں نوجوانوں میں پیٹ کی چربی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے 2012 کا مطالعہ.
سوڈا اور فینسی کافی مشروبات کی بجائے پانی کا انتخاب کریں. یہ کیلوری میں شامل ہوتے ہیں جو آپ کے پیٹ بڑھنے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد نہیں کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: صحت مند کھانے کے لئے کشور کے فوائد
باہر نکلیں اور فعال ہوں
روزانہ جسمانی سرگرمیوں کا کم سے کم، ایک گھنٹہ کے لئے مقصد. اگر آپ کسی ٹیم کے کھیل کھیلتے ہیں، جیسے والی بال یا فٹ بال، یہ آپ کے تجربات کے دوران شمار کرتا ہے. رقص طبقے، مارشل آرٹس یا آپ کے خاندان یا آپ کے کتے کے ساتھ ٹہلنے بھی شمار کرتے ہیں. باہر نکلنے اور منتقل کرنے میں آپ کی پوری زندگی کے لئے صحت مند ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے آپ کو وزن کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.
کم سے کم ان تینوں ورزش میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے کام میں شامل ہونا چاہئے. آپ کو جسمانی بستر کی طرح لوہے کی ہٹانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن دھکا اپ کا ایک سیٹ پھانسی یا ایک ٹبلنگ کلاس میں شامل ہوسکتا ہے. دوستوں کے ساتھ آپ کے اندرونی بچہ کو چینل کرنے اور کشش کے لئے پلٹائیں اور پھینکنے کے لۓ اپنے مقامی ٹرانسپولین جم یا ابتدائی اسکول کے کھیل کے میدان کا سربراہ. ہر وقت، آپ ایسی سرگرمی کررہے ہیں جو ایک صحت مند جسم کی مدد کرتا ہے اور پیٹ میں چلے جاتے ہیں.Crunches اور planks آپ کے پیٹ میں پٹھوں کی مدد کرتے ہیں، لیکن ان کو کسی بھی اضافی چربی کو ڈھکنے نہیں دیں گے.
جب آپ رسمی طور پر مشق نہیں کرتے ہیں، تو اس طرح کی تلخانہ پریشانیاں جیسے ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں یا کمپیوٹر پر چلتے ہیں. اپنے دوستوں کو کال کرو اور چہل قدمی کے لے جاؤ یا اپنے بھائی بہنوں کو سوسائٹی سواری پر سوشل میڈیا کے سامنے تعلقات کے بجائے مدعو کرو.
نیند اور کشیدگی کم
کلاس کی حدود، خاندان کے ذمہ داریاں اور ہمدردی کے دباؤ دیر راتوں تک پہنچ سکتی ہیں. جب آپ کو صبح کے ذمہ داریاں ملے ہیں، تو آپ کے پاس سونے کے چند گھنٹوں ہیں. نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے آپ کو ہر رات سے آٹھ سے 10 گھنٹے تک کی سفارش کی ہے. یہ آپ کے موڈ، حراستی، توانائی اور وزن کو بہتر بناتا ہے. صحافی نیند میں شائع 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ بہت کم نیند حاصل کرنے میں 40 سے زائد افراد میں پیٹ کی چربی میں کامیابی حاصل ہوتی ہے.
زندگی آپ کو نیند کی ضرورت ہے جس سے آپ کی ضرورت ہے. نہ صرف آپ کے ہوم ورک کی وجہ سے ہے اور جو عمل دیر سے چلتے رہتے ہیں، لیکن ڈرتے ہیں کہ آپ جو گریڈ آپ کو کرنا چاہیں وہ نہیں مل رہے ہیں یا آپ کے سماجی منظر پگھلنے میں آپ کو ٹاسک اور باری کرنی پڑ سکتی ہے. ان لوگوں کی فہرست بنائیں جو آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور مدد کے لۓ تبدیل کرتے ہیں - ایک اسکول کنسلکٹر، قابل اعتماد استاد، والدین یا پیارے دوست کی مدد کر سکتے ہیں.
یہاں تک کہ ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کی خواہش ایک جنون بن سکتی ہے. جب وزن میں کمی آتا ہے تو اپنی توقعات حقیقت پسندی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. یہ وقت لگتا ہے، کیونکہ آپ فی ہفتہ فی ہفتہ تقریبا ایک پونڈ محفوظ طریقے سے چھوڑ سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: کشور لڑکیوں کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ایک ورزش منصوبہ
