یہ کروز، ساحل سمندر کی چھٹی یا ہائی اسکول کے ریونیو تک صرف دو مہینے تک ہے، اور آپ کو ایک کھیل کرنا ہے. ایونٹ کے لئے فلیٹ، سلیٹ پیٹ. فلٹر پیٹ کو حاصل کرنے کے لئے دو مہینے میں چمک کم کرنے اور پانچ سے 10 پونڈ کو کم کرنے کا وقت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
چاہے یہ آپ کا مقصد حاصل کرنے کیلئے کافی ہے آپ کے نقطہ نظر پر منحصر ہے. اگر آپ زیادہ وزن سے زیادہ ہو تو، آٹھ ہفتوں آپ کو فلٹر پیٹ کی طرف بڑھنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ اس طرح کے مختصر وقت میں ایک مثالی نمونہ ماڈل کی طرح نظر نہیں آسکتے.
یہ فلیٹ پیٹ سے متعلق کیا کام کرتا ہے
میگزین آرٹیکل آپ کو وعدہ کر سکتا ہے کہ آپ پیٹ پیٹ کی مشق کے ساتھ مختلف پیٹوں کو حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ انہیں کبھی نہیں دیکھ لیں گے. درمیانی.
ایک فلیٹ پیٹ عام طور پر ظاہر ہوتا ہے جب آپ کے جسم کی چربی نسبتا کم ہوتی ہے- مردوں کے لئے 6 سے 12 فی صد اور خواتین کے لئے 16 سے 22 فی صد. جب آپ ان جسم کے چربی کی قطاروں کے نچلے حصے میں ہیں تو، آپ چھ پیک بھی کھیل سکتے ہیں.
اگر آپ اپنے آپ کو مشق کرنے اور صحت مند غذا کے لئے وقف کرتے ہیں تو، فی مہینہ فی صد فی صد جسم کی چربی کو محفوظ طریقے سے اور منظم طریقے سے کھونے کی امید ہے. جب آپ کو اضافی چربی کے چند پاؤنڈ مل گئے ہیں تو دو مہینے ایک فلیٹ پیٹ مل سکتے ہیں.
اگرچہ، اگر آپ ایک عورت کے طور پر اوسط 40 فی صد چربی کے حامل ہیں یا ایک شخص کے طور پر 28 فی صد ہیں، تو آپ کے فلیٹ کو حاصل کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک لے جائے گا.
اگر آپ اپنے جسم کی چربی کم سطحوں کو کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں، تو آپ کو واش بورڈ ٹم کی ضمانت نہیں ملی ہے. پیٹ کی چربی، خاص طور پر ذہنی پیٹ کی چربی - جس قسم کی تمباکو نوشی کر سکتی ہو، خاص طور پر ضد ہوسکتی ہے.
اگرچہ آپ کو 12 فیصد مرد کی حیثیت سے کسی شخص کے طور پر یا 22 فی صد کی جسمانی چربی ملتی ہے، تو آپ کو اس کے لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ آپ کو انتہائی فلیٹ ہونے کی اجازت ملے.
صحت مند فوڈس اور چھوٹے حصوں کا انتخاب کریں
فال فلیٹ کو حاصل کرنے میں مشق ہے، لیکن آپ کو بھی آپ کی پلیٹ پر ڈالنے کے لئے بھی توجہ دینا ہوگا. آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے والے نمبر کو کم کرنے میں آپ کو جلانے میں مدد ملتی ہے.
روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری کا خسارہ تخلیق کریں فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ محفوظ ہو جائیں؛ لیکن، یاد رکھنا، آپ کے وسط سے نہیں کھو جائے گا. صرف کم کیلوری استعمال کرتے ہوئے آپ کے پیٹ کو سلائڈنگ کرنے کی واحد کلیدی نہیں ہے.
غیر مہذب شدہ غذا، جیسے گوشت اور چکنائی، تازی پیداوار اور سارا اناج، ایک پتلی ٹرم کی مدد کرتے ہیں. یہ خوراک عام طور پر عملدرآمد نمکین، چپس اور اناج کی سلاخوں کی طرح کیلوری میں کم ہیں، اور کم سوڈیم بھی شامل ہیں، جو آپ کو پانی اور بلے باز رکھنے کے لۓ اپنے فلیٹ کو کم کرتی ہے.
آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کچھ کھانا بھی حساس ہیں. کچھ مکمل اناج، لییکٹس - ڈیری مصنوعات میں ایک چینی - اور ناشپاتیاں، بروکولی اور پیاز سمیت مخصوص پھل اور سبزیوں، زیادہ اضافی گیس کی پیداوار کا سبب بن سکتا ہے جس سے کسی دوسرے فلیٹ کا پیٹ دور ہوتا ہے.
دو مہینے کے لئے ان خوراکوں کی اناجوں کو محدود کرنے کے لۓ اگر یہ چمکنے اور پیٹ دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مزید پڑھیں: آپ کی بڑی ایونٹ کے لئے جلدی سے سلیمان کیسے کریں
ورزش کا عزم
ہائی شدت کارڈی اور مزاحمت کی تربیت میں چربی کا نقصان، خاص طور پر آپ کے پیٹ سے حوصلہ افزائی کرتا ہے. تکنیکی طور پر، آپ کو ایک خاص علاقے کو slimming کے لئے نشانہ بنایا جا سکتا ہے. Crunches، twist یا situps آپ کے پیٹ کے علاقے سے چربی جلا نہیں.
وزن میں کمی کے لۓ آپ کے جسم میں ایک نمونہ نمونہ ہے، اور یہ ہمیشہ آپ کی خواہشات کی پیروی نہیں کرتا ہے. ہتھیاروں کی چربی، جس میں مضبوط فاسٹ ہے جو آپ کے کمربند کو توسیع دیتا ہے اور اپنے اندرونی اعضاء کو گھیر دیتا ہے، تاہم تھوڑا سا منفرد ہے. کیونکہ یہ metabolically فعال ہے - جس کی وجہ سے یہ آپ کی صحت کے لئے خاص طور پر سوزش اور خطرناک بناتا ہے - یہ بھی تم سے مشق جب آپ کی پہلی کھلی کھو میں سے کچھ بھی ہے.
2013 میں بین الاقوامی جرنل آف کارڈیولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی حجم، اعلی شدت پسندی، خاص طور پر طاقت کی تربیت، ایک چکنائی پیٹ کو ظاہر کرنے کے لئے visceral چربی تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.
محققین کے مطابق، اہم نتائج عزم کی ضرورت ہوتی ہے- کارڈیو اور طاقت کا مجموعہ کے ساتھ کام کرنے سے ہر ہفتے 15 سے 20 گھنٹے کام کرنا. اور، ممکنہ طور پر آپ چاہتے ہیں کہ جسم کو دو مہینے سے زائد عرصہ لگیں گے جب تک کہ آپ پہلے ہی اپنے مقصد کے قریب ہی نہ ہوں.
مزید پڑھیں: آپ کی بڑی ایونٹ کے لئے جلدی سے کیسے ٹھنڈا کرنا
سخت کاموں پر لے لو
آپ کے پیٹ اضافی چربی کو ختم کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک وقفہ تربیت ہے. اس ورزش میں آرام کی مختصر مدت کے ساتھ بہت تیز رفتار کارڈی کے مختصر دفاتر کو تبدیل کرنا شامل ہے.
مثال کے طور پر ایک لمحے کے جھگڑے کے ساتھ ایک منٹ منٹ کے نشانات کو تبدیل کر کے ایک اعلی شدت وقفہ سیشن انجام دیں. اپنے ہفتہ وار کاموں میں سے دو یا تین بنائیں ایچ آئی آئی ٹی. کیلوری کو جلانے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دیگر ورزشوں کو مسلسل رفتار میں کیا جا سکتا ہے.
بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آٹھ سے 12 تکرار میں تھکانا آپ کو ہفتے میں دو سے تین گنا ٹرین کرنے کا بھی مقصد ہے. ایک طاقتور تربیتی سیشن کو تمام اہم پٹھوں کے گروپوں کو ہدف کرنا چاہئے اور اس میں ایک سے تین سیٹ شامل ہوں.
ایک اور انتخابی ورزش میں طاقت اور ایچ آئی آئی ٹی کا ایک اور اختیار ہے. متبادل ہائی شدت کارڈیو منتقل کرتا ہے، جیسا کہ burpees اور پھیپھڑوں کے سوئچ کے طور پر، طاقت کے اقدامات کے ساتھ، دھواں اور squice کے طور پر biceps curls کے ساتھ.
یہ ورزش آپ کے پیٹ کو پتلی کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ موٹی جلانے والی میٹابولک رد عمل کا آغاز کرتے ہیں. اگر آپ اس قسم کے سیشن کا عزم کرتے ہیں تو، ان پر دو یا تین بار غیر معمولی دنوں میں کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. دیگر دنوں پر سرگرمیوں کو جاری رکھنے، تیز چلنے یا دیگر مستحکم کارڈڈ کارڈ بھی شامل ہیں.
