ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنا آسان نہیں ہے؛ یہ وقت، صبر اور اعتقاد لیتا ہے. تاہم، اگر آپ اپنے پیٹ کو مناسب مشقوں سے ہدف دیتے ہیں تو، آپ کو ہفتوں کے معاملے میں ایک نمایاں فرق نظر آتا ہے. اکیلے جرائم آپ کو ایک فلیٹ پیٹ نہیں دے گی: آپ کو لازمی مشق کو شامل کرنے کے ساتھ ساتھ فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لۓ اپنی خوراک کو تبدیل کرنا لازمی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
فرش پر جھکنا، اپنے گھٹنوں کو لے لو، اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو. اپنا ہاتھ اپنے اطراف سے رکھیں یا اپنے سینے پر ان کو پار کریں. اپنا راستہ سیدھا رکھو اور اپنے پیٹوں کی پٹھوں کو ان بحرانوں کے دوران ھیںچو. آہستہ آہستہ سانس لیں، اور اپنے کندھے اوپر اور آگے بڑھو. آپ کو اپنا راستہ پورے راستے میں ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنا راستہ 30 فی صد تک لانے کے لئے. یو ایس بحریہ کی ویب سائٹ کے مطابق یہ ایک مؤثر بحران کرنے کا صحیح طریقہ ہے. ہر سیٹ کے درمیان میں 30 بار پھر سے دو سیٹیں انجام دیں، 30 سیکنڈ باقی رہیں.
مرحلہ 2
آپ کے ٹانگوں سے بڑھ کر کچل چلائیں. یہ بحران کم پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹ آپ کے گھٹنوں کو بلند کرنے کی بجائے اپنے پیروں کو لے لو. اپنے پیروں کو پار کرو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹانگوں کو براہ راست ہو، اگر آپ کے پیروں کو سیدھا کرنا بہت مشکل ہے، تو آپ ان کو تھوڑا سا جھک سکتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے کانوں سے رکھیں اور اپنے پیٹ کی پٹھوں میں کھینچیں. پھر، اپنے کندھوں کو منزل کے صرف 30 فیصد منزل سے بلند کریں. آہستہ آہستہ سانس لیں اور ہر بحران کو آہستہ آہستہ جیسے ہی کرسکیں. ہر سیٹ کے درمیان 10 بار پھر سیٹ اور تین سیٹ کریں.
مرحلہ 3
کروچ کرو جو آپ کے اندرونی اور بیرونی مٹھیوں کو نشانہ بنائے گی. یہ عضلات ہیں جو آپ کے کمر کے سائز کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور آپ کے ٹورسو کے اطراف میں واقع ہیں. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ روایتی بحران کے طور پر اسی ابتدائی پوزیشن میں فرش پر لیٹ. اپنے کندھوں کو آگے بڑھنے کے بجائے، آو اور اپنی دائیں کونے دائیں گھٹنے سے لے آؤ؛ آپ اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ڈال سکتے ہیں یا آپ کے اطراف چھوڑ کر سکتے ہیں. بائیں طرف اسی طرح کرو اور 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.
مرحلہ 4
دو دل کی مشقیں کریں. جرائم آپ کے پیٹ میں عضلات کو سر اور مضبوط بنانے میں مدد کرے گی، لیکن آپ کو چربی کو جلانے کے لئے مریضوں کی مشق کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے چھ پیک abs کے ذریعہ نہیں دکھایا جائے گا جب تک کہ آپ پٹھوں کو پھیلاتے ہوئے چربی جلائیں. لہذا، کم از کم پانچ بار - آپ کو کم از کم 30 منٹ کارڈیوااسکل - چلانے، سائیکلنگ یا سوئمنگ کرنے کی ضرورت ہوگی. وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے ہفتہ وار کارڈی ورزش کے 150 منٹ میں مشغول کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
انتباہات
- چوٹ سے بچنے کے لۓ اپنے پٹھوں سے پہلے اور بعد میں اپنے عضلات کو بڑھو.
