آپ کی زندگی میں ایک نقطہ نظر میں، آپ کو بھی بغیر کسی فلیٹ پیٹ اور کمر کمر ہو سکتی ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہو گئے ہیں، حالانکہ، فزیوولوجی اور صحت مندانہ کھانے کے لئے محدود وقت کے ساتھ ایک حیاتیاتی شیڈول نے اپنے ٹولوں کو لے لیا ہے اور آپ کی چوٹی کمر لائن کی وجہ سے لے لیا ہے لیکن سب کچھ کھو نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
ایک کیلوری کنٹرول، غذائی غذائیت، باقاعدگی سے کارڈو ورزش اور طاقت کی تربیت آپ کو اپنے چھوٹے سالوں کے فلیٹ پیٹ اور کمر کمر لائن میں واپس لے سکتی ہے.
آپ کی جسمانی شکل کے بارے میں حقیقت پسندانہ بنیں
سب سے پہلے چیزیں، خود کے لئے حقیقت پسندانہ مقاصد کا تعین کریں. ادویات ہر شکل اور سائز میں آتے ہیں، اور بعض لوگ کبھی بھی نوجوان، چھوٹے کمر نہیں ہوتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنی محنت کرتے ہیں. اگر آپ قدرتی طور پر بڑی تعمیر یا ایک سیب کے سائز کا جسم رکھتے ہیں - جو کمر لائن کے ارد گرد وسیع ہے - ایک گھنٹہ گلاس کا اعداد و شمار تک رسائی کے اندر نہیں ہوسکتا ہے.
تاہم، ان کی شکل کے بغیر، کوئی بھی صحت مند وزن اور ٹرم اور ٹیسڈ مڈیسانسشن حاصل کرسکتا ہے. بجائے "فلیٹ اور چھوٹے" کے مقابلے میں، آپ کے مقاصد میں موٹی نقصان اور پٹھوں کا فائدہ ہونا چاہئے.
فاؤنڈیشن ایک صحت مند غذا ہے
آپ جم میں گھنٹوں کے گھنٹے کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ جک کا کھانا کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے دن کے لئے آپ کی کیلوری کی ضروریات کو آگے بڑھا رہے ہیں تو، آپ پیٹ کی چربی سے محروم نہیں جا رہے ہیں..
سب سے پہلے، وزن میں کمی کے لۓ آپ کیلوری کی تعداد میں شمار کرتے ہیں. یہ آپ کی عمر، جنسی، موجودہ وزن اور سرگرمی کی سطح پر انتہائی انحصار نمبر پر منحصر ہے. تاہم، اوسط خاتون وزن کم کرنے کے لئے تقریبا 1، 500 کیلوری کو خشک کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ اوسط انسان کو روزانہ تقریبا 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
آپ اس رقم سے زیادہ یا کم کی ضرورت ہوسکتی ہے؛ کلیدی ایک کیلوری خسارہ میں ہے، مطلب ہے کہ ہر دن آپ کو کھپت سے کم کیلوری میں لے جانا ہے.
صحت مند وزن میں کمی غذا بنیادی طور پر تازہ سبزیوں اور پھلوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اس میں کم مقدار میں گوشت اور مچھلی، یا دیگر پروٹین کے ذرائع جیسے توف اور پھلیاں، کم چربی دودھ یا دودھ کے متبادل اور سارا اناج شامل ہوتے ہیں.
معدنیات سے متعلق سبزیوں کے تیل اور گری دار میوے اور بیجوں سے بھری ہوئی چربی کو بھرایا جانا چاہئے. مٹھائی اور ساکری مشروبات مینو کو مکمل طور پر بند ہونا چاہئے، یا غیر ضروری علاج کے لئے محفوظ ہونا چاہئے.
مزید پڑھیں: فلیٹ بیل سے بچنے کے لئے 10 کھانے کی اشیاء
کارڈیواسولر ورزش سے اسے جلا دو
باقاعدگی سے دل کی مشق آپ کے دل، پھیپھڑوں اور دیگر اعضاء صحت مند اور اعلی کام رکھتا ہے اور یہ بھی اہم ہے اور آپ کے جسم کے ارد گرد موٹی جلانے کے لئے.
موٹر سائیکل کی سواری، جاگنگ، رقص، تیراکی یا کسی اور سرگرمی کے ساتھ آپ کے کم کیلوری کی غذا کو مستحکم کرنا جو آپ کی دل کی شرح تک پہنچ جاتی ہے اور آپ کو پسینہ دیتا ہے.ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، آپ کو 223 کیلوری سوئمنگ یا elliptical مشین پر 335 کیلوری جلا سکتے ہیں 30 منٹ میں اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں.
بھاری لوگ مزید جلائیں گے، جبکہ ہلکے لوگ کم ہو جائیں گے. کسی قسم کی کارڈیواسول مشق کرنے کے لئے ہفتے کے زیادہ دن اپنے کمر لائن کے ارد گرد نتائج واقعی دیکھتے ہیں.
پٹھوں کی تعمیر کرکے آپ کی میٹابولزم کو آگ لگائیں
اسپاٹ کمی ایک افسانہ ہے. آپ اب پورے دن تک مشق کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو فلیٹ پیٹ اور ایک کمر نہیں ملے گا اگر سب سے اوپر کی چربی کی بڑی پرت ہے. اور، اگر آپ صرف اب مشق کرتے ہیں تو آپ کل جسم کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں ناکام رہے ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ مدد میں مدد ملتی ہے.
آپ کے پاس زیادہ پٹھوں کا بڑے پیمانے پر، زیادہ کیلوری آپ بھی آرام کر رہے ہو یہاں تک کہ جلائیں گے. مجموعی طور پر وزن کے ساتھ، مجموعی جسم کی طاقت کی تربیت میں مشغول، ہفتے میں دو سے تین دن.
پکا اپ، اسک squats، پھیپھڑوں، گراؤنڈوں، پل اپ اپ، قطاروں، لیٹ pulldowns اور سینے اور کندھے کے پریس، ساتھ ساتھ آپ کے کور کے لئے مشق کرتے ہیں - آپ کی کم بیک، obliques اور abs - جیسے سائیکلوں اور سپرمین.
ایک پتھر کے ساتھ دو پرندوں کو مارنے کے لئے، ایک ہی شدت پسند سرکٹ ٹریننگ معمول میں پٹھوں کی تعمیر اور ایک ہی وقت میں جلانے کے لئے معمول کریں. یہاں کی کلید یہ ہے کہ سیٹ کے درمیان بہت کم آرام کرو اور آپ کے دل کی شرح کو بلند رکھو. کچھ جلائی مشقوں جیسے چھلانگ سکیٹس اور burpees کے طور پر واقعی جل جلانے کے لئے کام میں کام.
مزید پڑھیں: بیل موٹی کو کھونے کے لئے 3 راز
