اگر آپ غذائی تبدیلیوں کے بغیر ٹام چربی کھونا چاہتے ہیں تو آپ کچھ کرسکتے ہیں. روزانہ ورزش اور طاقت کی تربیت کیلوری جلانے کو فروغ دینے میں مدد کرے گا، جس میں غذا کی چربی کا نقصان ہوتا ہے. اس قسم کی چربی کو کم کرنے کے بہت سے صحت مند فوائد ہیں، جیسے ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور کولورٹک کینسر کے لئے کم خطرہ.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آستین کی سرگرمی کے ذریعے کیلوری کو جلا دیں. اگر آپ ہر ہفتے ایک پاؤنڈ فیڈ کو کھونا چاہتے ہیں تو، آپ کو 500 روزانہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق ایک سرگرمی کے دوران 500 یا اس سے زیادہ کیلوری جلانے والے سرگرمیوں، 155 پونڈ افراد کے لئے، باسکٹ بال کھیل، چلانے، رول رولڈنگ اور جمپنگ رسی شامل ہیں. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت یا ایچ آئی آئی آئی ٹی، دیگر طریقوں کے مقابلے میں بہت کم ورزش بھی شامل ہے اگرچہ کم پیٹ پیٹ کی چربی کو کم کر سکتا ہے. آپ کم وقت کے لئے زیادہ شدت سے کام کرتے ہیں؛ کبھی کبھی 10 سیکنڈ کے طور پر مختصر. توانائی کو مؤثر طریقے سے خرچ کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اپنے کام کے دوران اپنا فارم دیکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے پیٹ کو پکنک ٹائل کے ساتھ سخت کریں. آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ ایک مشق چٹائی اور اپنے گھٹنوں پر جھکایا. آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ٹھیک کرنے، فرش سے دور اپنے بٹوے اٹھا. 10 سیکنڈ تک اس مشق کو پکڑو اور اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. آپ کے پیٹ کو مضبوط ہو جاتا ہے کیونکہ 10 تکرار مکمل کریں اور 20 تکرار تک کام کریں.
مرحلے 3
ایک میسر کرسی کے کنارے پر بیٹھ کر اپنے مائڈرنشن کو مضبوط بنانے کے لئے پیٹ کی ڈھانچے کو تیار کرنے کے لئے تیار. اپنے پیروں کو فرش پر رکھو، اور اپنی پیٹ کو مضبوط کرو. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اپنے مڈسیجنشن کی طرف لائیں، فرش سے تقریبا دو سے چار انچویں اور پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں. تقریبا 60 سیکنڈ کے لئے تحریک کو دوبارہ جاری رکھیں.
مرحلہ 4
آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی طرف سے ایک گندگی اور زور تحریک کے ساتھ فلیٹین. ہپ چوڑائی کے بارے میں اپنے پیروں کے ساتھ ایک اسکیٹ پوزیشن میں جاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو دائیں طرف موڑ، پورے وقت عضلات کو ٹھیک کرنے، اور ابتدائی پوزیشن میں واپس. ہر طرف سے آٹھ سے 12 تکرار مکمل کریں.
تجاویز
- یہاں تک کہ اگر آپ غذائیت پر نہیں جانا چاہتے ہیں تو، آپ کی خوراک میں چند نئی خوراک شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.مثال کے طور پر، بادام کھاتے ہیں، جس میں مضبوط پٹھوں کی تعمیر اور وزن میں اضافے کو فروغ دینا، "صحت" میگزین کے مطابق. ایک اور کھانا سیلون ہے، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے، جس سے آپ کی چال چلتی ہے. چھوٹے حصے کھاؤ.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
